内容:
- 医療用ビデオ: 5日間、果物だけを食べたらこんなことが起こりました
- 消化管と脳の関係は何ですか？
- 精神的健康の維持における腸内細菌の役割
- ストレス反応を調節する
- 腸内細菌は人格に影響を与える可能性があります
- 3.脳化学の質を維持する
- 消化器系の健康とメンタルヘルスを維持する方法
医療用ビデオ: 5日間、果物だけを食べたらこんなことが起こりました
メンタルヘルスは、私たちの考え方、感情の調整、そして行動に影響を与えます。これは全体的な脳機能と密接に関係しています。しかし、それに影響を与える可能性のある他のもの、つまり消化管の健康状態もあります。
消化管内の臓器と細菌の両方の機能が人の精神的健康に影響を与える可能性があります。近年の研究では、腸内の細菌が脳と腸との関係、さらには脳自体の働きにさえも影響を及ぼすことが示されています。
消化管と脳の関係は何ですか？
基本的に、神経系は体のさまざまな器官とつながっています。消化管には、神経中枢として脳につながっている約2億から6億のニューロンがあります。
腸管器官は迷走神経と直接脳につながっています。この神経は脳幹から首、胸部、そして腹部まで伸びています。それに加えて、迷走神経は他のいくつかの臓器に対して副交感神経作用を及ぼす。
消化管や腸神経系の神経系は「第二の脳」として知られています。脳とつながっていることに加えて、このシステムはそれ自身で働くことができて、そしてまた心拍数、スピーチ、発汗および全体的な胃腸機能を調整するのを助けます。
脳と胃腸神経の働きも2方向に起こります。それは、腸の末梢機能を、認知機能および感情的調節を調節する脳の部分と結び付ける。迷走神経の機能は、腸内細菌が脳の機能や行動に影響を与えるうえで重要な役割を果たす胃腸の健康にも影響されます。
精神的健康の維持における腸内細菌の役割
腸内細菌と健康との相互作用は以前から知られていましたが、腸内に生息するいくつかの良い細菌も脳機能に影響を与える可能性があることがわかりました。腸内細菌が精神的健康に影響を与えるいくつかの方法があります。
ストレス反応を調節する
2種類のプロバイオティクス、すなわち 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 免疫システムと相互作用することが知られています。ヨーグルトの内容として知られている両方の細菌は悪い細菌の数を減らすことによって持久力を維持するのに役割を果たす。さらに、それらは両方ともまた、炎症を減少させそしてアドレナリンおよびコルチゾールホルモンの産生を抑制することのようなストレス応答の強度を減少させるためにホルモンレベルで免疫系と相互作用する。
腸内細菌は人格に影響を与える可能性があります
臓器の機能に影響を与えるだけでなく、消化管の神経も、特にバクテリアから、神経伝達物質や腸内で生成された化学物質を送ります。あるタイプがタイプのものである傾向がある、タイプと相互作用の仕方が異なる両方のタイプのマウスで研究が行われました。 内向的 そして他の人は自然のものです 外向的。研究者は腸内細菌を両方に交換しました。研究の結果は、両方のタイプのマウスが異なった個性を持っていたことを示した。 内向的 なる 外向的 そしてその逆。
3.脳化学の質を維持する
消化管で産生される神経伝達物質は、脳神経細胞の健康のための介護者として働き、そして再生および修復の過程として必要とされる。細菌を含まない、または腸内細菌をまったく含まない腸では、神経伝達物質の産生、特にBDNF、NMDA、および5HT1Aの種類が変化することがさまざまな研究によってわかっています。これらの神経伝達物質は、気分や不安神経症、特にNMDAを調節する役割を果たしています。変化があると、精神病性疾患のリスクが高まる可能性があります。
腸内細菌はまた、セロトニン産生、感情の調節、脳記憶への食欲、および性欲の促進に役割を果たすホルモンの基本成分としてのトリプトファンの供給にも役割を果たします。
さらに、各腸内細菌には異なる役割があるため、1種類の細菌では個別に機能することはできません。例えば、古細菌は、植物性繊維および果物繊維の消化に役割を果たしています。したがって、腸が最適に機能するためには、さまざまな食物を使った食事療法が必要です。
消化器系の健康とメンタルヘルスを維持する方法
全体的な胃腸の健康を維持するためには、野菜や果物などの食品全体を摂取することによる健康的な食事療法が必要です。おいしい細菌の数を増やすことは、ピクルスやヨーグルトなどの発酵野菜などのプロバイオティクス食品を食べることによって行うことができます。
さらに、繊維状野菜や油性魚などのプレバイオティクス食品の摂取は、腸内細菌や健康的な腸内環境の形成に役立ちます。腸内の消化管の機能を維持するためには、定期的な身体活動も必要です。
加工食品の過剰摂取や、過剰な抗生物質の使用など、腸内細菌の機能と数を減らす可能性があるものは避けてください。
