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医療用ビデオ: 体がビタミンDを欲している8つのサイン
カルシウムは骨のためだけのものだと思うかもしれませんが、実際にはカルシウムは多くの方法であなたの体に役立つことができます。カルシウムはあなたの歯、血栓にとって重要で、筋肉の収縮と心拍数を調整します。カルシウムは、生まれてから老年に達するまでに必要なものです。カルシウムの利点を詳しく見てみましょう。
私の体のカルシウムの役割は何ですか？
カルシウムは私たちの体が正しく機能するために必要な重要なミネラルです。以下は私たちの体のカルシウムの主な機能です：
- 骨：私たちの骨は常に多孔質で成長します。カルシウムは骨を再建するのに必要です。
- 心カルシウムは、体全体に血液を送り出す心臓の収縮を制御し、またあなたの心拍数をより規則的にします。
- 神経カルシウムは、神経系を落ち着かせ、痛みを和らげる自然の鎮静剤として作用します。
- 血栓：カルシウムは血小板、出血を止める私達の血の部品を作成するチェーンイベントを引き起こします。
私達の体のカルシウムの約99％は骨と歯にあります。私達が若い時、私達は私達が20-25歳の年齢に達するまで私達の体の中にカルシウムの量を蓄積する。その時、体内のカルシウムのレベルはそのピーク質量に達するでしょう。私達が年をとるにつれて、天然カルシウムレベルは低下し始めます。自然減少の理由はそれが汗、皮膚細胞、および汚れを通して体から放出されるからです。さらに、女性が年をとるにつれて、カルシウム吸収はエストロゲンレベルが低下するために低下する傾向があります。
カルシウムの吸収は人種、性別、年齢によって異なります。 20〜25歳に達する前に低カルシウム食を摂取している人は、骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。カルシウムサプリメントを摂取すると、骨が元通りになり、元気になります。
私たちの体では、骨はカルシウムの貯蔵庫として働き、あなたの体がそれを必要とするときに放出される準備ができているので、骨は最もカルシウムを持っています。
カルシウムはどれだけ必要ですか？
医学研究所 カルシウム摂取量を設定しています。あなたの食事療法のこの量を満たすことは強くお勧めです。場合によっては、骨を健康に保つのに十分なカルシウムサプリメントを摂る必要があるかもしれません。あなたの健康状態に応じて、あなたの医者はより高い用量をお勧めします。
- 0〜6ヶ月：200 mg
- 7〜12ヶ月：260 mg
- 1〜3歳：700 mg
- 4〜8歳：1,000mg
- 9〜13歳：1,300mg
- 14〜18歳：1,300mg
- 19〜50歳：1,000mg
- 51〜70歳：1,000mg
- 71歳以上：1,200mg
世界保健機関（WHO）によると、妊娠20週から妊娠の終わりまで、妊娠中の女性は1日当たり約1,500から2,000 mgのカルシウムを補給するよう奨励されています。これは、妊娠中に高血圧を引き起こし、赤ちゃんを傷つける可能性がある子癇前症を予防するためです。
上限許容摂取量レベル（UL）は、ほとんどの人が安全に摂取できる最高量です。カルシウムに関しては、それは1歳以上の大人と子供のために2,500 mg /日です。
一般的には、カルシウムサプリメントを食物と一緒に摂取することをお勧めします。よりよい吸収のために、あなたは一度に500mg以上消費してはいけません。あなたは一日を通してより多くの量を、通常は食物と一緒に1日に3回、分割することができます。体がカルシウムを適切に使用するためには、十分なビタミンDを摂取する必要もあります。
誰がカルシウムサプリメントを考慮すべきですか？
健康的な食事とバランスの取れた食事を食べていても、次のような場合には十分なカルシウムを摂取するのは難しいかもしれません。
- ビーガンダイエットに行きます
- 乳糖不耐症と乳製品の制限があります
- あなたの体がより多くのカルシウムを放出する可能性がある、大量のタンパク質やナトリウムを食べる
- 骨粗鬆症がある
- コルチコステロイドによる長期治療を受ける
- 炎症性腸疾患やセリアック病など、カルシウムを吸収する能力を低下させる特定の腸疾患または消化器疾患を抱えている
- 妊娠の少なくとも20週目である妊娠中の女性。
このような状況では、カルシウムのサプリメントを使用してカルシウムの需要を満たすことができます。どのカルシウムサプリメントがあなたに適しているかを判断するためにあなたの医者か栄養士に相談してください。
カルシウムはどこにありますか？
あなたの体はカルシウムを作ることができないので他の源からそれを得る必要があります。あなたはサプリメントや食べ物を通してカルシウムを得ることができます。カルシウムは以下を含む様々な食品に含まれています。
- チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
- ブロッコリーやケールのような濃い緑色の葉野菜
- いわしや缶詰のサーモンのような柔らかい食用の骨を持つ魚
- 大豆製品、シリアル、フルーツジュース、代用ミルクなどのカルシウム強化食品および飲料。
あなたの体は一度に大量のカルシウムを吸収することはできません。したがって、食品はサプリメントと比較してカルシウム吸収に適しているかもしれません。カルシウムの吸収にはビタミンDが必要です。カルシウムを多く含む食品やサプリメントには少量のビタミンDが含まれていますが、サーモン、牛乳、卵黄から余分なビタミンDを得ることができます。加工品や日光浴からビタミンDを得ることもできます。
