健康的で満足のいく朝食用シリアルを選ぶための5つのヒント

内容:

医療用ビデオ: 朝にこれをしてはいけない！？１０の習慣
健康的で栄養価の高い朝食用シリアルを選択するためのヒント
1.包装の栄養価情報のためのラベルを読みなさい
2.全粒小麦から選ぶ
3.糖分の少ない穀物を選ぶ
飽和脂肪含有量に注意を払う
5.ビタミンやミネラルで強化されたものを選ぶ

医療用ビデオ: 朝にこれをしてはいけない！？１０の習慣

超忙しい日には、シリアルは実用的な朝食メニューの選択になることができます。好きな牛乳とシリアルを注ぐだけで、ほら！朝食は短時間で食べる準備ができています。それでも、すべての朝食用シリアルが健康であるとは限りません。ほとんどは高糖分とカロリーを含んでいるため、実際には昼休みになる前にすぐに太って空腹になります。

落ち着いてください。あなたはまだ、どうやって来て、あなたの健康を心配することなくシリアルを楽しむことができます。一日の始まりに健康的な朝食用シリアルを選択するには、以下のヒントをご覧ください。

健康的で栄養価の高い朝食用シリアルを選択するためのヒント

1.包装の栄養価情報のためのラベルを読みなさい

シリアルを購入するときは、必ず栄養価情報ラベルを最初に読んでください。あなたがあなたの体重を管理しようとしているか、特定の病状を抱こうとしている場合は特に、あなたがあなたが1食のためにあなたが消費したカロリー数を推定することは重要です。

アトランタのWellStar総合肥満プログラムの栄養士、Kristen Smith、RDによると、WebMDからの報告によると、おいしい朝食用シリアルは 200カロリー含まれています 1回あたり。あなたの食物のカロリー含有量を維持するためにガラスまたは測定手段を使用してください。

また、栄養ラベルを読むことで、栄養素が朝食用シリアルに含まれていることを知ることもできます。

2.全粒小麦から選ぶ

すべての朝食用シリアルに全粒小麦が含まれているわけではありません。小麦粉や米と混ぜられたものもあります。 100％全粒穀物から作られたシリアルを選択することは重要です。なぜなら、製品は種子に付着した皮膚（ふすま）と胚芽の大部分をまだ保持しているからです。ふすまと胚芽は、小麦の最も栄養価の高い部分です。

全粒小麦は、体重をコントロールし、2型糖尿病や心臓病のリスクを減らし、そしてコレステロールを減らすのを助けることができる繊維、酸化防止剤、そしてビタミンとミネラルが豊富であるので体の健康に非常に良いです。全粒小麦からの繊維はまた胃をよりいっぱいにするのを助けます。

しかし注意してください。穀物が全粒小麦かどうかにかかわらず、あなたはそれに含まれる砂糖の量にも注意を払う必要があります。通常、シリアルの糖分が多いほど、繊維の含有量は少なくなります。したがって、含まれているシリアルを選択してください 7グラム以上の繊維 糖分が過剰にならないように。

繊維含有量が多いほど、味はいっぱいに感じます。

3.糖分の少ない穀物を選ぶ

シリアル包装シリアルは「低糖」と書かれていても無糖現実は必ずしもそうではありません。たぶんこれらの穀物は本当に糖分が少ないですが、注意を免れる隠された糖分を含んでいます。

1分あたり10グラムの砂糖または約3杯の砂糖を含むシリアル製品を避けてください。高糖分の朝食メニューで一日を始めると、血糖値が急上昇してからすぐに落ちることがあります。これはあなたがたった今食べたにもかかわらずあなたが速く空腹になる原因となります。

それだけではありません。甘い食べ物や空っぽの炭水化物を食べることに慣れると、将来2型糖尿病、心臓病、がんのリスクが高まる可能性があります。

したがって、含まれているだけのシリアルを選択してください 1分あたり5グラムの砂糖。シリアルに甘みをつけるには、果実、レーズン、その他の果物などの新鮮な果物を追加するだけです。あなたが彼がまだ果物を食べるように、あなたが小さい朝食メニューとしてシリアルを提供するとき、この方法はまたするのに適しています。