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医療用ビデオ: １週間睡眠を取らなかったら、どうなる？
スポーツには無数の良い恩恵があります。この活動をうまくうまく行えば、その後は体がより新鮮になり、健康になります。しかし、実際に運動後の眠気を訴える人もいます。それで、これは正常ですか？原因は何ですか？次のレビューで答えをチェックしてください。
運動後の眠気の原因
運動を完了した後、体はよりさわやかで活気に満ちた感じがするはずです。しかし、あなたが反対を感じた場合、つまり、疲れて眠くなった場合、これは基本的に運動後の正常です。これは、体が運動中に一生懸命働いたからです。 Livestrongページから報告すると、運動後に眠くなる原因となる可能性があるものがいくつかあります。
- まれに運動して、定期的に運動を始めているだけです。体は適応し、疲労に反応し始め、運動後数時間後には眠くなります。
- 体内の血糖値が低すぎます。
- 体は水分や脱水症を欠いています。
- トレーニングの強度が高すぎるため、これまでに一度も行われたことがありません。
- 過度の運動、または一般的に呼ばれているもの オーバートレーニング、体が疲れやすくなり、最終的には眠くなります。博士によると米国出身の精神科医Pauline Powersは、過度の運動は怪我や骨量減少のリスクを高め、一部の人々に摂食障害を起こさせる可能性があると述べています。
長期間にわたって定期的に運動していても、まだ疲れて眠くなっていると、健康上の問題が発生する可能性があります。たぶんあなたは運動後にしばしば疲れや眠気を感じるようになる貧血、ホルモンの問題、そして代謝システムの問題を抱えています。
また、毎晩何時間眠るのかをチェックしてみてください。なぜなら、睡眠不足はあなたがこれを経験している原因にもなり得るからです。 National Sleep Foundationは、運動後の疲れや眠気を防ぐために、大人は7〜9時間眠ることをお勧めします。
それでは、これを克服するために何ができるでしょうか。
これを克服するために、それは定期的に運動するのが良いです。体がうまく調整されて運動に慣れると、疲労は結局眠気を引き起こす可能性があるので、衰退します。時間が経つにつれて、運動はあなたのエネルギーを増やすことができます、それを減らすことすらありません。
からの研究 ジョージア大学研究誌 定期的に行われる運動は疲労に対するエネルギーを著しく増加させることができると述べました。実際には、健康上の問題に苦しむ人々は定期的に運動するときにエネルギーの増加を経験する可能性があります。
さらに、エクササイズ前の食物を使ってスポーツセッションを開始し、十分な水分を摂取する前に、常に体のエネルギーを補給するように注意してください。目標は、体が疲労するのを防ぐために血糖値を安定させることです。運動の約3時間前に、高炭水化物、適切なタンパク質、低脂肪の食品を食べてください。
これがすべて終わっていても、運動後はいつも眠くない場合は、健康状態をチェックして医師に相談してください。医師はあなたの問題に対処するためのガイドや治療法と同様に正しい診断を提供することができます。
どうやら、睡眠と運動は相互に関連しています
神経学教授でUCLAのディレクターであるAlon Avidanによると 睡眠障害センター、 実際に運動は両方とも睡眠の質を改善するために日常的に行われます。これはまた、不眠症に苦しんでいる人々が4ヵ月の運動ルーチンの後によく眠り始めると述べている研究によって補強されています。
質の高い睡眠が必要な場合は、少なくとも週に3〜4回、30分間の定期的な運動をしてください。これは、週に1回2時間運動するよりもはるかに優れています。あなたは定期的な運動をするとき、体の熱が増加し、活動が終了した後数時間の間は徐々にそして徐々に涼しくなるだろうから。
体温の低下が安定したレベルに達すると、脳は体に眠気を感じさせ、睡眠を必要とさせる信号を受信します。あなたが後で目を覚ますと、あなたはさわやかに感じるでしょう。
