内容:
- 医療用ビデオ: 【糖尿病改善】3日間の食事療法で重度の糖尿病の血糖値が正常になった！
- 肥満とは何ですか？
- 肥満者が体重を減らすのに必要なカロリーは何ですか？
- 理想体重の計算方法
- 基本的な必要カロリーの計算方法
- 肥満を克服するための適切な食品成分の選択
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂肪
- 一日においしい食事をするための規則は何ですか？
- 体重を減らすまでどのくらいの時間ダイエットをしなければなりませんか。
- 肥満を克服するためにするための別の方法
医療用ビデオ: 【糖尿病改善】3日間の食事療法で重度の糖尿病の血糖値が正常になった！
肥満は様々な慢性疾患の危険因子です。迅速かつ正確に取り扱わないと、肥満者は2型糖尿病、心疾患、胆嚢疾患、癌、生殖異常（ホルモン障害、PCOS、不妊）を発症する危険があります。肥満を克服するための一つの努力は健康的な食事の手配です。
肥満とは何ですか？
肥満または肥満は、現在様々な世界の保健機関によって疾患と見なされている健康状態です。誰かが肥満かどうかを判断するには、いくつかの方法があります。つまり、測定することです。
- ボディマス指数（BMI）
- 胴囲
- ウエストと腰囲比（RLPP）
- スキンフォールド厚はスキンフォールドと呼ばれる測定装置を使用します
- 体脂肪レベルは生体電気インピーダンス分析（BIA）を使用します
これらの様々な方法のうち、肥満度指数を測定することは非常に容易であるため最も頻繁に使用される方法である。
BMIは、体重をキログラムで、身長をメートルでの平方で割ることによって計算できます。このBMI計算機を使って、体重が正常かどうかを調べることができます。
インドネシアで使用されているBMI値への参照は、特にアジア人向けのWHO参照を使用します。
- 薄い：18.5 kg / m 2未満
- 通常：18.5〜22.9 kg / m 2
- もっと重さ（太り過ぎ）：23〜24.9 kg / m 2
- 肥満レベル1：25〜29.9 kg / m 2
- レベル2肥満：30 kg / m 2以上
上記の値から、BMIが25 kg /m²を超える場合、その人は肥満または肥満であると言われます。
肥満者が体重を減らすのに必要なカロリーは何ですか？
肥満を克服するための食事療法を受ける前に、もちろんあなたは最初に一日に必要なカロリー数を知る必要があります。
必要カロリー量を計算するには、まず、理想的な体重が何であるかを知る必要があります。その後、あなたはあなたの体重が下がることができるように今必要とされているカロリー必要量を計算することができます。
理想体重の計算方法
最も一般的な理想的な体重の計算方法は、ブロッカの公式です。
理想体重（kg）= [身長（cm） - 100] - [（身長（cm） - 100）x 10％]
たとえば、身長161 cm、体重77 kgです。したがって、理想的な体重は（161 cm - 100） - [（161 cm - 100）x 10％] = 54.9 kgです。
基本的な必要カロリーの計算方法
理想的な体重がいくら取得されている場合は、その数を必要カロリー数に含めることができます。この計算は通常、性別や日常的に行われる身体活動の強度など、いくつかの要因によっても影響を受けます。
どんなカロリーニーズが必要とされるかについて調べるために、あなたはこのカロリー計算機を使うことができます。
実際の体重と理想体重が実際には遠すぎると、カロリー摂取量にも差が生じます。それで、通常それが理想的な体重にマッチするカロリー必要量に達するまで、通常カロリーの減少は徐々に行われます。
この食事療法の間に調整されるカロリーは500-100カロリーの間で行われます。この食事療法は肥満か肥満を克服するのに十分に信頼できる低カロリーの食事療法と呼ばれます。
肥満を克服するための適切な食品成分の選択
炭水化物
炭水化物の摂取には、オート麦、小麦のパスタ、玄米、キノア、全粒小麦パン、ジャガイモなど、繊維が豊富な複雑な炭水化物を含む食品を選びます。単糖を含む炭水化物の選択は避けてください。
忘れないでください、野菜と果物は肥満の人々のための食物の最も重要な要素です。エネルギーとして炭水化物を含むことに加えて、野菜や果物も体が必要とする繊維を含んでいます。
タンパク質
植物性タンパク質と動物性タンパク質の2種類があります。豆腐やテンペなど、よく遭遇する植物性タンパク質。動物性たんぱく質としては、皮のない魚や鶏肉など、脂肪が少なくなる傾向があるたんぱく質の種類を選択してください。
赤身の肉の摂取量を減らす。動物の内部、そして揚げ物と一緒にたんぱく質を含む食物源。
脂肪
脂肪源は通常様々な種類の油から得られる。したがって、オリーブ油、キャノーラ油、アボカド油などの健康的な油の種類を選択してください。
揚げ物は避けてください、なぜならそれらは体脂肪沈着物を加えることができるトランス脂肪と高い飽和脂肪を含みます。
一日においしい食事をするための規則は何ですか？
食事療法で肥満を克服することは、一日一回しか食べないという意味でも、一日中食べないという意味でもありません。もちろん、体はまだエネルギーを生産するために食物を必要としています。それで、あなたはまだ一日二回の間隔であっても、一日三回食べることができます。
たとえば、7時に朝食をとり、その後10時頃に朝の食事を続け、次に12時に正午に昼食をとり、次に午後4時頃に交互に食べ、夜には6時か7時に夕食をとることができます。
これは体重を減らしたい人のための正しいメニューの例です。
朝食をとる
- スターフルーツ約1/2杯のご飯
- スクランブルエッグ1個
- 澄んだ野菜1杯。細かく切られたにんじんの1/3ガラスを含む清潔な野菜（非ココナッツ野菜）そして刻んだ豆のカップ
- 55グラム前後のパパイヤ1枚。
朝の間奏
- 200mlスキムミルク1カップ
- メロン1枚約55グラム
昼食
- - スターフルーツグラスまたは2セントの米 炊飯器 米約100グラム。
- 植物性たんぱく質源としてのソテーテンペ2中くらいの大きさのテンペの小箱を切り、それから少しの油（小さじ2/3）で炒め、そして醤油を加える。
- 野菜チキンスープ1杯。野菜スープには、約25グラムの鶏の胸肉、1/2カップのニンジン片、1/2カップの白キャベツ片、および1/4ガラス片のトウモロコシが含まれています。
午後の間奏
- 200mlのスキムミルク1カップ
- 1りんご
夕食
- - スターフルーツグラスまたは2セントの米 炊飯器 米約100グラム。
- 煮込み肉のスライス1枚
- capcayの1部分Capcayには、1/4カップのニンジン、1カップのマスタード、1/4カップのカリフラワー、1つのミートボールのようにカットされたさまざまな野菜が含まれています。
- 1個の新鮮なオレンジ色の果物
体重を減らすまでどのくらいの時間ダイエットをしなければなりませんか。
この時間は人によって異なります。なぜなら、これはあなたが肥満しているときの体重の大きさにかかっています。理想体重とあなたの現在の体重との距離が遠い場合は、おそらく必要な時間も長くなります。
これは、生きているライフスタイルと毎日行われている身体活動によっても異なります。しかし明らかなのは、1週間で通常の体重減少は約0.5 - 1 kgです。体重が急激に減少した場合、経験している特定の健康上の問題があるかもしれません。
肥満を克服するためにするための別の方法
食事療法に加えて、減量プログラムは同様に身体活動を規制することから成ります。筋力をトレーニングする有酸素運動とスポーツ運動の組み合わせによって行われる運動の種類を選択してください。また、生活習慣を改善するために行動療法を必要とする人もいます。
ある場合には、肥満を克服するために薬物または手術が必要です。そうであっても、肥満症のすべての症例がこれら2つの選択による介入を直ちに受けるわけではありません。これは、肥満の重症度の状態およびこの肥満状態によって生じる合併症に合わせて調整される。
