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医療用ビデオ: 空腹時に食べて良いものと避けるべきもの２０
空腹は基本的に体のエネルギーが減少し始めていることを知らせる体のメカニズムである、それでそれは食物を食べることによって補充される必要がある。それでも、空腹のときと空腹の前に食べる必要があるときのどちらで、いつ食べるべきかという議論はまだありますか。
飢餓はどうやって起こりますか？
飢餓は消化管から生じるホルモン、すなわちレプチンとグレリンによって引き起こされます。レベルの変化は両方とも体内の食糧備蓄の利用可能性について調整されます。グレリンホルモンは飢餓と食べたいという願望の引き金です。レベルは食べる前に上がり、食べた後数時間で落ちます。レプチンホルモンは、体のエネルギーが食物から満たされると増加する満腹感の引き金ですが、満腹感を与えることができます。
おなかがすいたときや飢えている前に食べることは食事を調整する方法なので、食物の吸収にはあまり影響しません。両者の違いは、飢餓に対する身体の影響と、私たちが飢餓にどう反応するかです。
空腹を感じているときだけ食べることの利点
私達の食事療法が空腹に続くべきである理由は2つあります
毎日のカロリーを制限する - 空腹時にのみ食べること、特に食事療法をしている人のために毎日のカロリー消費量を減らすことを目的とした食事の推奨。何人かの人々にとって、食べ物を食べることは飢餓によって引き起こされるのではなくむしろ結果です 甘い食べ物にはまって あなたが必要以上に過剰なカロリーを消費するように。それは少し難しいですが、この方法は誰かにおやつの習慣を変えるのにも役立ちます。
活動に費やされるカロリーを調整する - 飢餓のメカニズムは、体がエネルギーを欠いているときにのみ発生するので、空腹がエネルギーを補充するための適切な時期です。カロリー消費は、一日に身体活動や思考スキルを伴う多くの活動が必要な場合に必要とされる可能性が高くなります。それで、あなたがあまり活動的でないなら、特に身体活動において、空腹時に食べることだけが正しい食事を調整する方法です。
それでも、私たちは飢餓を認識し、何かを食べることが単なる「欲求」ではないことを確認する必要があります。これはすぐに食べ物を取ることに決めないことによってすることができますが、およそ10-15分を待ってください。集中力の低下や腹部の音のようにおなかがすいた気がしない、または空腹がなくなったとしても、本当におなかがすいたとは感じません。
空腹になる前に食べることの利点
空腹の合図を出す前に体を食べるのが良い理由はいくつかあります。
飢えに賢く対応する - 実際、飢餓はしばしば私たちの食べ物を選ぶ決断に影響を与えます。とてもおなかがすいたとき、私たちは甘くて塩辛い脂肪のような味の強い食べ物を選ぶ傾向があります。これは中毒を引き起こし、余分な食べ物を食べることができます。逆に、飢餓の前に食べることは、消費される食物の評価にも影響を及ぼし、私たちがより健康的な食物を選ぶことをより容易にするでしょう。
早く食べ過ぎるリスクを減らす - 食べ物を選ぶ際の決定に影響を及ぼすことに加えて、空腹になる前に食べることは、人が食べ物を楽しむ方法にも影響を与えます。飢餓の前に食べる人はホルモンのグレリンレベルが高すぎないのでゆっくりと食べ、早く食べるのを止めそうです。
食事のスケジュールを改善するのに良い - 忙しくて多くの活動が頻繁に私達に食事をスキップさせる。多くの場合、空腹感はありませんが、これは依然として健康に悪影響を及ぼし、身体のパフォーマンスに影響を与えます。これはおなかがすいている前に食べることによって修正することができますが、朝、午後、夕方のスケジュールに従って。
それで、どちらが良いですか？
食事を調整するそれぞれの方法はそれぞれの長所と短所を持っているので、それは各個人のニーズに適応させなければなりません。糖尿病や肥満などのメタボリックシンドロームを持つ人を含む一部の人にとっては、空腹やレプチンに対してより「免疫」があるため、おなかがすいたときにだけ食べるのが困難な場合があります。さらに、十分な時間内に満腹感を維持するためには、繊維状食品を摂取することとタンパク質を多く含むことの両方を適用する際に栄養の質を考慮しなければならない。
