内容:
- 医療用ビデオ: ケトジェニックダイエットなんてやめちまえ。
- ケトダイエットの概要
- スポーツマンにとってケトダイエットの効果は何ですか？便利ですか？
- 炭水化物はまだ筋力を維持するために重要な役割を持っています
医療用ビデオ: ケトジェニックダイエットなんてやめちまえ。
ケトダイエットはすぐに体重を減らすことができる効果のために現在人気がある食事療法の1つです。この食事療法が運動選手やスポーツマンのパフォーマンスを向上させることができると言う研究さえあります。しかし、これは本当であり、この研究の結果を支持する多くの科学的証拠がありますか？それでは、運動選手のような高い訓練スケジュールを持っている人々のためのケトダイエットの効果は何ですか？レビューをチェックしてください。
ケトダイエットの概要
ケトダイエットはごく少量の炭水化物を消費することによって行われるダイエットですが、高脂肪と十分な量のタンパク質が含まれています。この食事療法は体に砂糖（炭水化物）からの一般的に使用される燃料を脂肪で置き換えることを強制します。
理論はケトダイエットにあります、あなたが炭水化物を食べないならば（またはほんの少しだけ）、あなたの体は脂肪を燃やして、あなたはすぐに脂肪を失います。
低炭水化物ダイエットは、通常、炭水化物からのエネルギーの30パーセント未満しか消費することが許されていませんが、ケトダイエットは、炭水化物に由来するエネルギーの5パーセントしか許していません。残りは、適度な量の75パーセントの脂肪と20パーセントのタンパク質によって占められています。
低炭水化物ダイエットの平均的な人は一日あたり炭水化物の50-150グラムだけを消費します。一方、その炭水化物ダイエットは1日平均200グラムを消費することができますアスリートでは。しかし、ケトダイエットをしている人々では、高脂肪の組み合わせで炭水化物ダイエットを1日当たり30-50グラムに大いに制限するでしょう。
このケトダイエットの効果は人によって異なります。エネルギーとしての脂肪の使用の変化に適応するのが簡単な人もいます、非常に深刻な症状を経験する人もいます、彼らの食事で炭水化物を最大5パーセント消費するのを難しくしている人もいます。
したがって、脂肪を使用して適応する体の能力に応じて、適切な適応が必要です。
スポーツマンにとってケトダイエットの効果は何ですか？便利ですか？
ケトダイエットの効果はさまざまです。ケトダイエットは、運動習慣の高い健康な人にとっては選択肢となり得ます。しかし、現在のところ、ケトダイエットの後、彼らが常に高炭水化物ダイエットをしている人々よりも優れたパフォーマンスを発揮するという強力な証拠はありません。
Verywell Fitのページで報告されているように、ケトダイエットはアスリートが体重をコントロールし、体脂肪を減らし、そして筋肉量を維持するのを助けることができます。長期間スポーツ活動を行う運動選手の回復力は、脂肪をより効率的に燃焼させることによってケトのような低炭水化物食に適応することができます。
たとえそれが肯定的な効果を持っていても、脂肪は通常砂糖から得られる運動選手の筋肉のエネルギー需要を満たすのに十分速くエネルギーを生み出すことができないので、体を回復する力は速すぎません。
ケトのような低炭水化物食のもう一つの良い面は、より多くの脂肪を燃やすように体を訓練することができ、それゆえ体が運動中にエネルギー貯蔵（筋肉グリコーゲン）を維持するのを助けます。
あなたはエネルギー貯蔵がケトダイエットですぐに使い果たさないと言うことができます。つまり、ケトなどの低炭水化物ダイエットは長時間の運動中の疲労を防ぐのに役立ちます。
Healthlineのページで報告されているように、ケトン食を摂取する人々は低強度のサイクリング中に軽い疲労を経験します、これはおそらく体がより多くのエネルギー貯蔵を残して燃やすためにより多くの脂肪を使うからです。
ポジティブ、ケトダイエットの影響はすべての種類の運動に見られるわけではありません。多くの場合、これは強度の低い運動や長いトレーニング時間に見られます。高強度の運動や2時間未満の運動を行う運動選手のためのケトダイエットの影響はそれほど重要ではありませんが。たとえば、短時間で高い強度を必要とするスプリントトレーニングのようなものです。
炭水化物はまだ筋力を維持するために重要な役割を持っています
Healthlineページに報告されているように、これまでケトのような低炭水化物ダイエットが高強度運動、そして高い筋力を必要とするスポーツに向いていることを示す研究はありませんでした。なぜなら、このスポーツでは炭水化物の役割が非常に必要とされているからです。
- 運動後の筋肉の回復を助けます。リカバリフェーズが最適に行われていないと、次のパフォーマンスが実際に低下する可能性があります。
- 筋肉の崩壊を軽減します。炭水化物とインスリンは筋肉量をより最適に保つのを助け、多くの筋肉繊維が形成されます。
- 神経能力を向上させます。炭水化物はまた、運動時の疲労に対する抵抗力と集中力の向上にも重要な役割を果たします。
- 燃料を補給する。炭水化物は、主要なエネルギー生産者としてエネルギーシステムにおいて重要な役割を果たしています
それがまた必要とされているとしても、それはあなたが高炭水化物ダイエットをしていてケトダイエットまたは他の低炭水化物ダイエットをすることを意味しません。すべての栄養素は良い性能を生み出すために必要です。
だから、最も重要なことはスポーツのパフォーマンスを最大化するために一つの特定の栄養素を無視しないことです。最高のスポーツパフォーマンスを得るために炭水化物、脂肪とタンパク質のバランスを保ってください。
