内容:
- 医療用ビデオ: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
- 一価不飽和脂肪
- 繊維
- カリウム
- α-トコフェロール化合物
医療用ビデオ: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
高血圧や高血圧は最近すべての年齢の人々に見られるようになっています。 16歳以上の10代の若者から高齢者まで、高血圧を発症することがあります。血圧が高すぎると、動脈の壁がより激しく動くことを余儀なくされ、心臓発作や脳卒中などのさまざまな種類の心血管疾患を引き起こす危険があります。高血圧は、主に不健康な食事パターンとバランスのとれていないライフスタイルのために一般的な病気になりました。幸いなことに、この病気は食事を変えることによって克服し予防することができます。
多くの人の想定とは異なり、高血圧の人に適している健康的な食事は必ずしも無味または不快である必要はありません。あなたがポテトチップス、揚げ物、または乾燥マカロニのようなおいしい軽食を通常探しているならば、それはまた舌でおいしい健康的なアーモンドであなたの軽食の選択を変える時です。あなたがよく消費するおいしいスナックは非常に高いナトリウムと飽和脂肪を含みます。あなたの血圧もさまざまな有害物質のために増加します。
だから高血圧を持っているあなたのそれらのために、あなたはアーモンドとあなたの塩味のおやつを交換する必要があります。ヨーグルトやお粥にアーモンドをふりかけて加えることもできます。 オートミール. ただし、選択したアーモンドに塩や香味料が含まれていないことを確認してください。アーモンドの自然な風味はおいしいですが、ナトリウム含有量は非常に低いです（アーモンド100グラムごとにナトリウムは1グラムしかありません）。さらに、これらの豆は血圧を制御するために非常に有用である様々な栄養素を持っています。これは高血圧患者に良いアーモンドの栄養素です。
一価不飽和脂肪
あなたが注意を払う必要がある脂肪、すなわち飽和脂肪と不飽和脂肪の2種類があります。どちらもあなたの血圧に異なる影響を及ぼします。飽和脂肪が豊富な食品を食べると高血圧が悪化しますが、不飽和脂肪は血圧を下げるのに有効です。
アーモンドは一価不飽和脂肪が多く、飽和脂肪はほとんどありません。 100グラムのアーモンドには31グラムの一価不飽和脂肪と3グラムの飽和脂肪しかありません。コレステロールの不飽和脂肪は動脈の炎症を軽減するのに役立ちます。さらに、これらの豆はコレステロールを一切含まないので、心臓や血管の健康にも安全です。
繊維
米国のTulane大学医学部の専門家によって実施された研究は、繊維を豊富に含む食事療法が高血圧を持つ人々がかなりの量で血圧を下げるのを助けることを明らかにしました。 Journal of Hypertensionに発表された研究では、果物、野菜、ナッツなどの天然の食物に含まれる繊維が収縮期および拡張期血圧を低下させ、血圧が不安定になったり増加し続けたりすることも証明しています。
果物や野菜に加えてあなたの繊維のニーズを満たすためには、追加の風味のローストアーモンドを食べることができます。アーモンド100グラムごとに12グラムの繊維が含まれています。この料理は一日であなたの繊維のニーズの48％を満たすことができます。さらに、アーモンドの高繊維含有量は肥満を防ぐためにあなたが体重を減らすのを助けることができます。太りすぎまたは肥満であることは高血圧を引き起こすでしょう。
カリウム
このタイプのミネラルは血圧のバランスを維持することができるのでカリウムは高血圧症の人に必要です。体のためのカリウムの機能は、体へのナトリウムの有害な影響を減らすことです。しかし、それはあなたがカリウムが豊富である食品を食べた場合、あなたはあなたの食事に塩やナトリウムの含有量を追加できるという意味ではありません。
塩や余分な香料を含まない100グラムのローストアーモンドは705ミリグラムである非常に高いカリウムを含んでいます。アーモンド100グラムからのカリウムは1日で大人のカリウムの必要量の20％を満たすことができます。この数値は、高血圧症の人々に推奨されるDASH（高血圧症を止めるための食事療法）食事療法のガイドラインに従っています。
α-トコフェロール化合物
アーモンドでは、あなたの血圧を制御するために有用である化合物があります。この化合物はα-トコフェロールと呼ばれています。アーモンドを定期的に食べることは、血漿脂質レベルが低下するように、あなたの体の中のこれらの化合物のレベルを増加させることが証明されています。過剰な血漿脂質はあなたの血圧が上がるのを引き起こす危険性があります。
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