健康的なウエストサイズの上限はいくつですか？

内容:

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胴囲の重要性
健康と見なされる最大胴囲は何ですか？
あなたはどのようにあなたの腰囲を測定しますか？
体の中央部の脂肪が非常に危険なのはなぜですか。
胴囲を減らすには？

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胴囲が大きいと、死に至るまで、さまざまな心臓病のリスクが高まる可能性があります。

胴囲の重要性

肥満の大きさと 太り過ぎ それは自分の体重で測定できるだけでなく、胴囲でも測定できることがわかりました。胴囲の測定は、腹部周囲の脂肪または内臓脂肪のレベルの実例として使用できます。

60年以上にわたり、胴囲と肥満や心臓病の発生率との関係を分析するための研究が行われました。本研究では、人の胴囲が大きいほど心臓病や2型糖尿病に罹患している可能性が高いと述べ、本研究の結果から、人の胴囲は中枢性肥満や腹部膨満の発生率と関連があることがわかった。膨張した胃や中枢性肥満は非常に危険であり、様々な心臓病、2型糖尿病、そして死さえも引き起こす可能性があります。

ボディマス指数と比較して、胴囲は成人の中心性肥満を反映するためにより正確です。中枢性肥満は胃の中の過剰な脂肪であり、そして多くの研究は中枢性肥満または膨張した胃が一般的に肥満より危険であることを示唆しています。

健康と見なされる最大胴囲は何ですか？

国立心肺血液研究所のアメリカ心臓協会は、女性の健康的なウエストサイズを確立しました。これは88 cm未満で、男性の場合は102 cm未満です。この数を超えると、胃が膨らんだり、中心性肥満になったと言えます。通常の体重ではあるが胴囲が大きい人では、胴囲が普通の人に比べてさまざまな病気のリスクが高くなります。

The NursesのHealth Studyが行った研究では、胴囲と心臓病のリスクとの関係が調べられています。研究の始めに、彼らは健康な健康状態を持ち、それから彼らの胴囲を測定した44000人の回答者を巻き込みました。結果は16年後に証明されました、88 cmを超える胴囲を持っていた女性は正常な胴囲を持っていた女性より多くの心臓病を持っていました。さらに、この研究の結果は、胴囲が88cmを超える女性のグループは、そうでないグループよりも癌を発症するリスクが高いことを示しています。 2型糖尿病や心臓病などの非感染性疾患のリスクは、人の腰のサイズが大きくなるにつれて大きくなります。

上海女性健康調査でも同じことが証明されています。女性の体格指数が正常であっても、胴囲が異常な女性では死亡や癌のリスクが高くなります。他の研究はまた、胴囲を持つ男性と女性が正常を超え、高血圧、総コレステロールと高トリグリセリドレベル、そして低い善玉コレステロール（HDL）を持つ傾向があると述べています。

あなたはどのようにあなたの腰囲を測定しますか？

最も低い肋骨と上ウエストボーンを探す
二つの骨の中間を決める
所定の部分に従ってあなたの体に測定テープを丸で囲みます

体の中央部の脂肪が非常に危険なのはなぜですか。

腹部の脂肪、別名内臓脂肪は、これらの脂肪が女性のホルモンの高レベルのインスリン、低レベルの男性ホルモンとプロゲステロン、ホルモンのコルチゾールの高生産、そして低成長ホルモンなどの異常なホルモンの増加を引き起こす可能性があるため。これらの異常は様々な身体機能障害を引き起こす可能性があります。体はインシュリンに対してより抵抗力があるようになり、糖尿病をもたらす血糖値を高めることができます。

さらに、収集された脂肪は、体内に脂肪を貯蔵するための場所である皮膚の下の組織によって収容することができない。その後、これらの脂肪はいくつかの臓器に蓄積して定着し、代謝過程や身体機能に影響を与えます。

胴囲を減らすには？

鍵は健康的なライフスタイルを持つことです。低カロリー、低脂肪、高繊維の食品を常に消費しています。塩分や砂糖の摂取量を減らしましょう。飽和脂肪の多い食品と比較して、不飽和脂肪を含む食品を食べるように拡張します。その後、1日に少なくとも30〜60分、適度な強度で定期的に運動してください。腹筋運動などのスポーツは腹筋を形成することがありますが、体の内臓脂肪を減らすのにはあまり効果的ではありません。