内容:
- 医療用ビデオ: 体脂肪率を下げる全身エクササイズ！（ダイエット用5分間筋トレシリーズ9）
- 体脂肪量をどのように測定しますか？
- 1.ボディマスインデックスを計算する
- 体脂肪レベルの計算
- 体脂肪の何パーセントが正常と見なされますか？
医療用ビデオ: 体脂肪率を下げる全身エクササイズ！（ダイエット用5分間筋トレシリーズ9）
体脂肪は人の大きさや形から見ることはできません。なぜなら、すべての薄い人が脂肪を含まないわけではないからです。それは薄い人の体の中にあるかもしれません、彼らが認識しない脂肪の山があります - 彼らは体の小さいサイズを見るだけなので。一般的に脂肪は体によって、特にエネルギー貯蔵として必要とされています。しかし、体内に存在しすぎると、確かにあなたの健康を危険にさらすでしょう。
体内の非常に高レベルの脂肪が心臓病、真性糖尿病を引き起こし、肝機能を妨げることを証明する多くの研究があります。したがって、あなたはあなたの体の脂肪のレベルを監視することが重要です。それでは、どのように体脂肪を測定しますか？特別な道具を使う必要がありますか？
体脂肪量をどのように測定しますか？
確かに、体脂肪レベルを確実かつ正確に見つけるためには、特別な装置が必要です。あなたがそれを持っていない場合は、失望しないでください、あなたはまだあなたの体脂肪が体脂肪予測式を使用しているかを知ることができます。それではどうですか？
1.ボディマスインデックスを計算する
まず第一に、あなたが準備する必要があるのは体重計、身長計、メモを書くこと、そして計算機です。以前は、ボディマスインデックス（BMI）またはボディマスインデックス（BMI）を最初に知っておく必要があります。ボディマスインデックスは身長と体重から見た人の栄養状態の標準的な尺度です。次に、あなたがする必要があるのはあなたのBMIを計算するために既存のツールであなたの身長と体重を測定することです。
しかし、その時点であなたの体重と身長がすでにわかっていれば、次の式でわかるBMIの量をすぐに知ることができます。 ここに。または、IMTを使ってIMTをすぐに見つけることができます。 電卓 オンラインで.
体脂肪レベルの計算
British Journal of Nutritionに掲載された研究から得られた予測式に基づいて、体脂肪レベルを決定するためにBMI値を入力できます。これが体内の脂肪の割合を予測する式です。
- 男性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢） - 10.8 - 5.4
- 女性：（1.20×BMI）+（0.23×年齢） - 5.4
例えば、あなたが20歳で、身長が約160 cm、体重55 kgの女性であれば、BMIは21.4 m / kgです。2。それが式に含まれているのであれば、あなたは24.88％であるあなたの体脂肪レベルを得る。確かにこれは予測式にすぎないので、必ずしも100％正確というわけではありません。しかしこのようにして、あなたはあなたの体のすべてのひだを引き起こす脂肪の範囲を見つけることができます。
体脂肪の何パーセントが正常と見なされますか？
実際には、この計算から得られるパーセント数は、あなたがすべての臓器や体液と比べてどれだけの脂肪を持っているかを示しています。体の天然脂肪は女性で10〜12％、男性で2〜4％です。残りは、あなたが毎日消費する食べ物や飲み物からこれらの脂肪を得る。
それでは、健康な体は何パーセントの普通の脂肪を持っていますか？ American Councilは、通常の体脂肪率の上限を次のように設定しています。
- 運動選手は女性の運動選手の総脂肪のおよそ14-20％および男性の運動選手の6-13％を有する
- 頻繁に運動するが運動選手ではない人々は通常女性で21-24％、男性で14-17％の脂肪レベルを持っています
- 体脂肪が女性で25〜31％、男性で18〜25％の範囲であれば、ほとんど運動しないが総脂肪は依然として正常かつ健康であると見なされる人々
脂肪レベルが女性のための32％および男性のための26％以上を超えたならば、誰かが肥満であると宣言されましたが。さらに、このグループはまた、心臓発作、冠状動脈性心臓病、脳卒中、真性糖尿病、および他の疾患などの慢性疾患に対して非常に脆弱です。
