内容:
- 医療用ビデオ: 1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？
- 朝食時にご飯を食べていない方が早い
- 朝食時にご飯を食べていないと、実際に食事は失敗
- 炭水化物摂取の欠如は危険なケトアシドーシスのリスクを増加させる
- 朝食に何杯分の炭水化物を食べるべきですか？
医療用ビデオ: 1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？
多くの人は朝食時にご飯や他の炭水化物を食べるのを避けています。実際、朝食を誤って読み飛ばした人さえいました。その理由のほとんどはあなたがダイエット中だからです。しかし、朝食時にご飯を食べることはできませんあなたは体重を減らすことができますか？
朝食時にご飯を食べていない方が早い
実際には、あなたは朝食を含むあらゆる食事で米を食べる必要があるだけではありません。あなたはそれをポテト、パン、ライスヌードル、サツマイモ、そして他の様々な主食のような他のタイプの炭水化物と取り替えることができます。
あなたが本当に朝食で炭水化物のすべての種類を食べるのを避けるのであれば、その後、成功した食事を取るのではなく、あなたも疲れを感じると一日中気分が悪くなるでしょう。
なぜなら、炭水化物は体が正常に機能するための主要なエネルギー源です。朝から体を早く炭水化物にすると（特に一晩の空腹の後）、体は最適に動くようにエネルギーを与えることができなくなります。
朝食時にご飯を食べていないと、実際に食事は失敗
米や炭水化物の他の供給源を食べないことだけでなく、あなたはその日を過ごすことに熱心ではありません、この習慣は実際にあなたの食事療法プログラムに損害を与えるでしょう。ダイエット中に故意に飢えていると、実際に体重を減らすのが難しくなることが証明されています。
食事中の空腹を防ぐために、体は消費カロリーの数を減らすことによって使用されるエネルギーを節約します。筋肉量が減少するように体は最終的に筋肉からのエネルギーを使用することを選択します。その結果、あなたの新陳代謝は遅くなります。
あなたがあなたの毎日の食物摂取量を制限する時間が長いほど、あなたの体が放出するカロリーは少なくなります。これは飢餓からあなたを守るための体の自然なメカニズムです。飢餓モードは、体が長期的に非常に少ないカロリーを受け取るときに起こることがあります。その結果、体はカロリーの燃焼を制限し、体重減少は不可能ではないでしょう。
炭水化物摂取の欠如は危険なケトアシドーシスのリスクを増加させる
我々はまだ体脂肪からの予備エネルギーを持っているので、食事をしている間、多くのカルボを食べる必要はないと多くの人が主張しています。これは本当です。あなたの主なエネルギー源である炭水化物の摂取量を見逃さないと、あなたの体はすぐに脂肪の蓄えを取ります。これは良いことで、ファットスタックを減らすことができると考える人もいます。
しかし、残念ながらこの方法ではケトンと呼ばれる物質が生成されます。この物質は、体が食物から糖を得ないときに体によって自動的に生成されます。体があまりにも多くのケトンを生産するとき、あなたの血は酸性になり、ケトアシドーシスが起こります。この状態は、次のようなさまざまな症状を引き起こします。
- 感じ続ける必要があります
- 疲労
- めまいがする
- 継続的に排尿する
だから、あなたの体はエネルギーを生産するためにそれを必要とするので、朝食に米や他の炭水化物を食べることを避けないでください。
朝食に何杯分の炭水化物を食べるべきですか？
健康な人では、一日の総炭水化物必要量は総カロリー必要量のおよそ45-60％です。その間、朝食のためにあなたは20％クォータを取ることができます。このように、例えば、あなたのカロリーは2000カロリーの日に必要とします、そしてあなたは炭水化物からの900-1200カロリーを必要とします。または225から300グラムの炭水化物に相当します。
それで、あなたが摂取する炭水化物の部分を朝食に入れるとき、炭水化物の45-60グラムである225-300グラムから20％です。炭水化物の必要量は米の半分から一人分、または普通のパン2本に相当します。
だから、脂肪や体重増加を恐れてはいけません。実際にあなたがあなたの必要性に従って米または他の炭水化物を食べるならば、それからあなたの体重は安定するでしょう。正しい種類の炭水化物を摂取することも忘れないでください。主食のような複雑な炭水化物を選び、砂糖のような炭水化物は避けましょう。
