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あなたのうちの何人かは少しだが頻繁に食べる習慣を持っているかもしれません、そしてまたある人はめったにないが大部分で食べる。しかし、より健康的な体重を増やしたい、そしてより健康を維持したいというあなたのために、あなたはあなた自身のために食事の計画を立てなければならないかもしれません。これはあなたの食事時間をより懲戒にし、あなたの食欲も維持することができます。あなたは一日でカロリーを分割する必要があるかもしれません。どうですか？
一日のカロリーを分割する方法
一日のカロリーを分けて一日の食事を計画することはあなたにとって有益です。あなたの食事時間とあなたの食事の一部はより組織的になることができます。さらに、あなたの飢餓と食欲は維持されます。影響は、あなたがより良いあなたの体重を維持することができます。それでは、どうすればいいですか。
まず、1日に必要なカロリー数を決めることから始め、現在の体重に合わせます。あなたは一日あたりのあなたのカロリーニーズを計算することができます このように。あなたが体重を減らしたい場合は、1日あたり500カロリーであなたのカロリーニーズを減らすことができます。しかし、覚えておいて、あなたが一日に消費するカロリーを1200カロリー未満にしないでください。最低でも、一日に消費する必要があるカロリーは1200カロリーです。
あなたが持っているならば、次のステップはあなたのカロリーが3つの主要な食事と中間の2つの食事からなる5つの食事である必要があるということです。もちろん、メインの食事のカロリーはおやつのカロリーよりも多いです。中間の食事時間は主な食事の一つです。
なぜあなたは一日に五回食べるべきですか？
あなたが体重を維持したり、体重を減らしたりするためには、1日に少しずつ食べることが最善の方法です（ただし、どれだけのカロリーがあなたの体に入るかを覚えておいてください）。 1日5回食べると、過度の空腹を避けるのに役立ちます。さらに、1日に5回食べると、体内の新陳代謝が保たれ、血糖値をさらにコントロールすることができます。
朝食、ランチ、ディナー、スナックのカロリー
メインの食事、朝食、ランチ、ディナーをお見逃しなく。あなたの食事の1つが逃されるならば、それからあなたはより多くを食べる可能性が高いです。その結果、これは体重増加につながります
朝食のカロリーから始めましょう。朝食は、7〜8時間の睡眠後に体の初期エネルギーを供給するために重要です。あなたは一日であなたの活動を実行するために初期のエネルギーが必要です。朝食後、次の3〜4時間はより多くのエネルギーを消費するために昼食が必要です。昼食の数時間後、夕食をとる必要があります。しかし、覚えておいて、就寝前に夕食を食べないでください。少なくとも、夕食の時間は就寝前の3時間です。メインの食事の間に、おやつを入れるのを忘れないでください。
以下は、1日当たりのカロリーの分布です。
- おやつの場合は、1回のおやつに100〜150カロリーも消費することがあります。だから、2つの断続的な食事から、あなたの体はすでに200から300カロリーを持っています。あなたは食事からの総カロリーと一日当たりの総カロリーを減らすことができるので、あなたは主な食事のための総カロリーを得るでしょう。ここから、カロリーを3つの部分に分けられます（朝食、ランチ、ディナー）。
- あなたのカロリーニーズが1200カロリーである場合は、1メイン食事あたり300カロリーでメイン食事のカロリーを割ることができます。
- あなたのカロリーニーズが1500カロリーであるなら、あなたは1メイン食事あたり400カロリーに分けることができます。
- あなたのカロリー必要量が1800カロリーか2100カロリーであるなら、あなたが1メインディールあたりに消費できるカロリーは500カロリーです。カロリーの残りは間隔を食べるのに使用することができます。
- あなたのカロリーニーズが2400カロリーまたは2700カロリーである場合、あなたは軽食のために600カロリーのカロリーの残りの部分と1カロリーあたりのカロリーを消費することができます。
