内容:
- 医療用ビデオ: たるんだお腹を1ヶ月間で引き締める方法
- 断食食とは何ですか？ 断続的な断食?
- 空腹時食のメリット（断続的な断食)
- 空腹時の食事をする方法（断続的な断食)?
- 空腹時の食事療法に慣れるためのヒント（断続的な断食)?
- 進行中に考慮する必要があるもの 断続的な断食
医療用ビデオ: たるんだお腹を1ヶ月間で引き締める方法
低脂肪食や低炭水化物食などの特定の食物を制限することによる食生活はしばしば失敗します。なぜならそれらは通常あなたが本当に好きな食物を避けることを意味するからです。ダイエットする方法はあなたが空腹になりがちな原因にもなります。なぜならそれは実際にエネルギー源である多量栄養素の摂取を減らすからです。あなたのお気に入りの食べ物を残さずに体重を減らしたい場合は、エイリアス断食ダイエット方法であなたのダイエットを再配置してみてください 断続的な断食。
断食食とは何ですか？ 断続的な断食?
断食ダイエットや 断続的な断食 しばらくの間断食することによってあなたの食事療法を調整するための方法ですが、あなたはまだ飲み物を消費することができます。通常食物の減量または制限を指す用語「食事療法」と比較して、方法 断続的な断食 あなたの食習慣を調整するためにもっと。
空腹時食では、減量すべき食物や消費すべき食物を規制するのではなく、食べる時期と「断食」を止める時期を規制します。通常、この方法では16時間の断食をお勧めしますが、自分で時間を設定することもできます。
空腹時食のメリット（断続的な断食)
基本的に 断食 それ自体が健康に良い役割を果たしており、そしていかに速く断食するかは生き残るために長い間知られてきた。私たちの毎日の食事は、食事から外食したり食事を飛ばしたりすることが多いため、不規則な場合があります。方法で 断続的な断食 健康的な食事行動を改善したり形作ったりすることができます。この方法では、身体の抵抗力も訓練されるため、一定期間食べ物を食べていなくても機能を果たすことができます。 断続的な断食 空腹時に体が脂肪をより効果的に燃焼し、インスリンを食物に対してより敏感にするので、体が血圧とコレステロールをコントロールするのにも役立ちます。
カリフォルニアSalk Institute、Satchidananda Panda出身の生物学者（報告通り） 生活科学「断食ダイエット（断続的な断食彼はまた、空腹時の食事が体をさまざまなメカニズムやより良い体の損傷の兆候に反応させる原因となると言いました。絶食条件は、腫瘍細胞を発達させ、炎症を改善し、そして身体から損傷を受けた細胞を排除するための食物成分を欠くようにし得る。
空腹時の食事をする方法（断続的な断食)?
断続的な断食 食物消費を減らすための様々な規制があります。一般的に、この方法では、断食の時期になると必ず1週間で決定します。ここで断食の意味はただ断食ですが、あなたはまだ飲むことができます。空腹時には、食べ物をほとんどまたはまったく消費しないことが求められます。
やり方はいろいろあります 断続的な断食、そしてここにいくつかの最も人気のある方法があります：
- 8/16 方法 - 16時間の絶食時間と8時間の食物摂取時間を分割する方法です。たとえば、午後1時から午後9時まで食事をしてから、次の16時間は断食を続けます。
- 食べる - 停止 - 食べる - この方法では、週に数日24時間食べ物を食べないようにする必要があります。たとえば、翌日の夕食から夕食まで食べ物を食べるのをやめて、断食しない1日後に続けます。 24時間食べるのをやめるのは非常に難しいように思えますが、一度に24時間から始めるのではなく、ゆっくりとこの方法を始めることができます。
- 5：2ダイエット - 消費量を通常の量の25％、1日当たり500〜600カロリー、1食分に相当する量まで減らすことによって行われます。この方法は週に2日行われますが、順番には行われず、週5日でも普通に食べ物を食べることができます。
空腹時の食事療法に慣れるためのヒント（断続的な断食)?
上記の方法のいくつかに加えて、 断続的な断食 あなたの能力に合った様々な方法で行うことができます。適応はそれを一貫して実行するためにも非常に必要です。空腹時の食事療法に慣れるのを簡単にするためのヒントがあります。
- 脱水症状を防ぐために十分な量の水を飲んで、体が空腹時を容易に通過できるようにします。
- 夜に食べるのをやめる期間をしなさい、就寝時間はあなたが食べることなしに時間を過ごすことをより簡単にするでしょう。
- 空腹時は、空腹や食べ物が不足していると感じる時間ではなく、食べてからしばらく体を休ませる時間であるとは思わないでください。
- 日常生活で忙しいときは、注意をそらす方が簡単なので、食事をやめる期間を始めましょう。
- 仲間 断続的な断食 通常の身体活動では、中程度の強度または活発な動きで十分ですが、週に2〜3回で定期的に行われます。
進行中に考慮する必要があるもの 断続的な断食
方法 断続的な断食 あなたは新しい空腹パターンに慣れていないので飢えを感じさせ、あなたにストレスを感じさせることができます。食事期間の栄養上の必要性を満たしていない場合、飢餓は活動成績を低下させる可能性もあります。頭痛や睡眠時間の変化などの他の副作用は、この方法を開始したときに起こる可能性がありますが、身体が順応して適切な方法が見つかるまで一時的なものです。
安全になりがちですが、 断続的な断食 特定の病状を持つ人を対象としていません。したがって、次のような症状がある場合は、医師に相談するのを避けたり、相談したりしてください。
- 糖尿病の病歴がある
- 血糖値に問題がある
- 血圧が低い
- 治療を受けた
- ボディマスインデックスが正常値より低い
- 摂食障害の既往歴がある
- 妊娠しようとしている女性
- 月経中に過度の出血を経験した女性
- 妊娠中または授乳中の女性
心に留めて、十分な栄養と定期的な運動で食事をすることは健康的な生活と理想的な体重を維持するための鍵です。あなたが減量のためにこの方法をするならば、効果は変わることができて、それでも栄養と活動パターンに依存します。
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