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医療用ビデオ: 【衝撃】砂糖を断つと体に起こる驚くべき変化が凄すぎる・・・食べると超絶老化してしまう危険な食べ物【健康雑学】
あなたがこれまでに砂糖ダイエットを試みたことがあるならば、あなたはそれが甘いものすべてに軽食をやめるのがどれほど難しいかを理解するかもしれません。砂糖や甘い食べ物はとても魅力的な料理なので、砂糖ダイエットは実際には不可能です。
2011年の調査結果によると、砂糖、スクロース、グルコース、フルクトース、ラクトースを含む1日の糖摂取量は総カロリーの10％以上を占めています。インドネシアの人口の平均糖摂取量は毎日一人当たり15.7グラムに達する。累積されると、この数はWHOの推奨閾値を超えるように急上昇しました。これは、毎日食品から得られるカロリーの合計数の5％にすぎません。
実際には、砂糖渇望の原因は何ですか？
小児内分泌学者のRobert H. Lustigは、甘い食べ物を食べるとインスリンが放出され、脳が一度に体全体に大量のドーパミンを産生するようになると述べています。ドーパミンはシステムに影響を与えるために責任がある化合物です 報酬行動 そして気分を改善する。はい、砂糖とすべての種類 ジャンクフード あなたを幸せにします。
特に大部分の甘い食べ物を食べると、ドーパミン受容体が壊れ始めて自分自身を調整し始めます。今あなたの体のドーパミン受容体はたくさん減少しました。その結果、次回あなたが甘いおやつを食べるとき、ドーパミンの効果は以前ほど効果的ではないでしょう。これは中毒が発生し始めるところです。自動的に、あなたは以前と同じレベルの幸福と幸福に達するためにより多くの砂糖を食べるようになるでしょう。
さらに、あなたが空腹を感じるとき、あなたの本能は、体が食物を探し始めるように合図を送ります。そして通常、高カロリーの食品が主な対象になります。欲求は、心からの欲求であり、身体からの励ましではありません。欲求は、快適さや郷愁に精通している特定の食品を目的としています。言い換えれば、体内のドーパミンレベルを高めることができる食品です。
心理学者Elissa S. Eppelはその砂糖と ジャンクフード、中心への強い影響による 報いる 脳は、コカインやニコチンのような薬物乱用などの習慣性の役割を果たしています。
これが砂糖の摂取をやめる5つの簡単な方法です。あなたは一つ、あるいはもっと良いことすべてをやることができます。
1.おなかが空いたらすぐに食べましょう
あなたがどの空腹が本当に空腹であるか、欲求のために空腹であるかを見分けることができることは重要です。おなかがすいていて何かを切望しているときは、お腹がすいているのを防ぐためにおやつを探してはいけません。栄養分が豊富な食品をすぐに探してください。心から電話でチョコレートケーキを食べたくなるかもしれませんが、メニューが食欲をそそるようには見えないにもかかわらず自分で昼食を切望して過ごすという誘惑を強くしてください。
ホットシャワー
それは極端に見えるかもしれませんが、最初にパニックにならないでください。一部の人々にとっては、ホットシャワーは乱流の欲求を止めるための非常に効果的な方法です。秘密は、水はあなたの肌を燃やすまで過熱しないように熱いはずです。少し不快な刺すような感覚を引き起こすのに十分に熱するようにあなたの給湯器を設定してください。
ホットシャワーの下で10〜15分間静かにしてください。入浴後は、泳ぎ終わったときのように暑くなります。
あなたの欲求は一瞬で止まります。
3.歩く
家の外に出て、ゆっくり歩き、太陽の暖かさを楽しんでください。
あなたが走りたいのなら、それはさらに良くなるでしょう。
ランニングはあなたが望む食べ物からあなたを守ります。運動すると、体がエンドルフィン、つまりあなたを幸せにする化合物を放出します。欲求を無視すること。
家を出ることができない場合は、テレビルームまたは自分の部屋で運動してください。スクワット、腕立て伏せ、またはバーピーなどの軽い運動は、欲求不満から気をそらすのにも同じくらいいいです。
4.「食べ過ぎないように」自分自身を訓練する
考えられるシナリオは次のとおりです。悲しいとき、怒っているとき、またはストレスがあるときは、最寄りのスーパーマーケットに行き、さまざまなチョコレート、お菓子、またはポテトチップスを楽しみましょう。
あなたはこの砂糖から逃げる習慣を控えることができます。
トリックは、おいしい食べ物（スナックと ジャンクフード）あなたが落ち着いてリラックスしているとき。
ホリーロフトン氏によると、この運動は認知症行動的アプローチであり、「ストレス食」を始めないように教えることができます。ロフトンは、NYU Langone Medical CenterのMedical Weight Management Programのディレクターです。
リラックスして落ち着いた時間を選択してから、最寄りのスーパーマーケットまたは食堂にアクセスしてください。何も買わないでください、あるいはあなたが望むなら、ただ水のボトルを買うだけです。それは不可能に思えますが、ロフトンによれば、「あなたの体は何も買わずにおやつのところへ歩いて帰るという日常に慣れるでしょう。新しい行動につながる新しい考え方を構築することができます。」
5.ラベル "Food Diet"は必ずしも良いとは限りません
ダイエット食品はあなたの健康的な食事を助けるために良いです。たぶんあなたは見苦しいだけでなく、食欲をそそるだけでなく、菜食主義の軽食のための正しいレシピを見つけました。しかし、あなたの本能はそれに応じて報酬を提供することに慣れています 報いる 健康的な食生活に成功した後の体のために。
あなたはなんと1枚のサラダプレートを食べることができました。それから、あなたの新しい食事療法の激しい仕事の後に一種の「義務」があなた自身にチーズケーキの1個を提示することになります。
あなたがいつも甘い軽食に囲まれているのであれば、あなたが持っているすべての動機と強い意志は役に立ちません。 ジャンクフード またはあなたが軽食以外に食べる他の選択肢がない場合。健康的な食べ物でいっぱいになるように家やオフィスの引き出しを整え、砂糖や高脂肪の軽食をストックしないでください。家の外に出てスーパーマーケットに行く必要があるなど、スナックを買うために毎回余分な労力と費用を費やす必要がある場合、最終的には欲求への欲求が低下します。
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