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医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
各食事の時間は体に異なる利点があります。たとえば、朝食時などです。朝の食事時間は、さまざまな活動を開始するためのエネルギー摂取量として役立ちます。一方、昼食はエネルギーを補給するための活動や精神への集中感から休むための手段として役立ちます。さて、夕食の恩恵が何であれば？
彼らは体重増加のためのトリガとして考えられているため、多くの人々は実際に夕食を避けます。しかし、それは夕食も体に重要な利点があることがわかりました。
健康のための夕食の利点
エネルギー摂取量を提供する
朝食は、朝食時間が来るまで少なくとも10時間以上夜間には食べられないため、夕食は体にとって最後のエネルギー摂取量です。したがって、睡眠中に燃料として使用するのに十分なブドウ糖が体内にあることを確認する必要があります。
多くの場合、深夜に目が覚めるのは血糖値が下がったときです。これは体が体に蓄えられたブドウ糖の蓄えを解放しなければならなくして、あなたが睡眠中に目覚めさせる原因となります、そして時々それは再び眠ることを困難にします。
これを克服するには、タンパク質（肉、卵、豆）と炭水化物（ポテト、パスタ、米、野菜、果物）を組み合わせた適切な夕食を食べることが非常に重要です。血。
気分を安定させる
血糖を安定させることができることは別として、正しい夕食はまた正しいアミノ酸を得るために必要とされる。アミノ酸は 神経伝達物質 それは メッセージを神経系に輸送する。さらに、アミノ酸も気分を喚起するのに重要な役割を果たしています。
アミノ酸によって形成されるホルモンの1つはセロトニンであり、これは快適な気分、リラックス、楽観主義などの気分に影響を与えます。したがって、セロトニンレベルが不十分であると、気分障害、睡眠障害、および強引な攻撃的行動に影響を与える可能性があります。
人間はトリプトファンアミノ酸を含む食品からセロトニンを摂取します。したがって、夕食時には、タンパク質を含む食品を摂取し、炭水化物を含む食品の摂取量とバランスが取れていることが非常に重要ですが、もちろん低脂肪のものを摂取することは非常に重要です。
鶏肉、七面鳥、新鮮なマグロ、大豆、ナッツ、種子、バナナなど、体に良いトリプトファンを含む食品もあります。
心をリフレッシュする
一日中過ごしている忙しい生活の中で、時には私たちは単純な方法で人生を楽しむことを忘れています - 例えば家族や愛する人と集まること。他のディナーの恩恵は、一日の活動の後に疲れやストレスを和らげるための集まりの手段として完璧な機会を提供することです。
ハーバード大学の研究者らが行った研究によると、毎日夕食を一緒に食べる家族は、カルシウム、繊維、鉄、ビタミンB6とB12、ビタミンCとEなどの十分な栄養摂取をしています。正しい方法で調理しました。
健康を保ち、太らないようにするための夕食のルール
健康を害したり、体重を増やさずに夕食の恩恵を受けることができるように、考慮しなければならないことがいくつかあります。
- 夜間に食べることは許されます、それだけがきちんとされなければなりません。常に体に吸収されるカロリー摂取量に注意を払う。
- おなかがいっぱいになると体が感じるのに約20分かかります。だから、ゆっくり食べて、急いではいけない。これはあなたが食べ過ぎて満腹に終わるのを防ぎます。
- 遅すぎて食べないでください。これは、あなたが夕食を遅らせる時間が長くなればなるほど、あなたがより多くの空腹感を感じるようになるために食べ過ぎる可能性が高くなるためです。遅くとも午後8時までに夕食を試してみてください。あなたが寝る前に体が食べ物を消化することができるようにそれを3時間与えなさい。
- 脂肪分の多い食べ物は夜遅くに避けてください。脂っこい食べ物は体にあまり良くないからです。さらに、脂肪を含む食品は消化が非常に困難であるため、腹痛などの消化器系疾患を経験することになり、睡眠の質が低下することがあります。
