内容:
- 医療用ビデオ: 毎日オーツを食べるとどうなる？
- オートミールは太りますか？
- 脂肪を作るオートミールを食べることの間違い
- 1.ほとんどの部分
- 2.不健康なトッピングを使う
- あなたは既製のオートミールを食べる
- 4.追加の成分が多すぎる
医療用ビデオ: 毎日オーツを食べるとどうなる？
あなたは体重を減らすためにオートミールを食べる傾向を聞いたことがあるかもしれません。オートミールやオートミールは、米やジャガイモなどの主食に代わるものです。しかし、何人かの人々は実際にオートミールを定期的に食べた後に体重が増えます。オートミールを使った食事は効果が少ないということですか。ちょっと待って。オートミールが太るかどうかというパズルに答えるには、次の説明を検討してください。
オートミールは太りますか？
オートミールが脂肪になるかどうかに答える前に、まずオートミールが本当に何であるかを理解しなければなりません。オートミールは、繊維が豊富で飽和脂肪がない全粒小麦から作られています。多くの研究は、繊維が豊富で飽和脂肪が少ない食品を食べることが、太りすぎであることを防ぐのに効果的であることを証明しました。したがって、オートミールは食事をしているあなたのそれらのための良い選択です。
しかし、それはオートミールを食べることが即座にあなたの体重を減らすことができるという意味ではありません。 2010年のPhysiology＆Behavior誌の調査によると、オートミールは確かに体を太らせることができます。この研究を始めたCornell大学の消費者心理学者によると、Brian Wansink博士は、実際には自分の脂肪を作るオートミールではありません。しかし、あなたは毎日どのようにオートミールを食べていますか。あなたが間違った戦略を持っているなら、もちろんあなたは体重を増やすことができます。
脂肪を作るオートミールを食べることの間違い
実際に体重が増えている人もいますが、食事のためにオートミールを食べることを心配する必要はありません。あなたが以下の間違いをしない限り、オートミールの朝食はあなたが体重を増加させることはありません。
1.ほとんどの部分
この間、あなたはより多くの部分でより多くのオートミールを食べるかもしれません。あなたのボウルに乾いたオートミールは少し見えますし、あなたがいっぱいになることはありません。それが調理されるか、または醸造されるときでさえ、オートミールは膨張し、そしてテクスチャーは非常に濃いでしょう。
米国の臨床栄養学者ジェニファー・ボウワーズ博士によると、トリックは小さなボウルで食べることです。そうすれば、あなたはあまりにも多くの乾燥小麦を注ぐことはありませんし、あなたのボウルはいっぱいになります。これはあなたが十分に食べたかのように脳をだますことができます。
2.不健康なトッピングを使う
全粒小麦は健康ですが、不健康なトッピングで食べても、体への影響は感じられません。たとえば、糖分の多いチョコレートピーナッツバターやナゲットなどの炒めたおかずを使用する場合 またはコンビーフ
覚えておいて、それはあなたが既にオートミールを食べているのであなたが不注意に食べることができるという意味ではありません。たんぱく質が豊富な卵や新鮮な果物など、食事をサポートするトッピングを選択してください。あなたが特定の風味を加えたいならば、あなたは砂糖またはシナモンの少ない蜂蜜を使うことができます。
あなたは既製のオートミールを食べる
すぐに食べられるオートミール（インスタント）は、特に朝に作るのが簡単です。お湯で淹れるだけです。しかし、速いオートミールの糖レベルは、最初に調理または煮沸しなければならないオートミールよりはるかに高いです。糖分が多いほど、体はエネルギーに燃やされるよりも多くの脂肪を蓄えます。これは確かにあなたが体重を増やすことができます。
4.追加の成分が多すぎる
あなたがオートミールを食べることに慣れていないか、無味味が好きでないならば、あなたはミルク、砂糖、ココアパウダー（チョコレート）または塩のような成分を加えるかもしれません。実際には、あなたが気づかずにさまざまな成分を添加すると、脂肪含有量が大幅に増加する可能性があります。
代わりに、オートミールを水で煮てください。時間が経つにつれて、あなたは味や質感に慣れるでしょうので、追加の種類を与える必要はありません。オートミールが太くなっても心配する必要はありません。
