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空腹時には、2回の食事しかありません。それは、サフールを食べて速やかに壊れる時です。もちろん、この時間の変化は炭水化物を含むあなたの食べ物の量と選択に影響します。エネルギーの主な供給源として、あなたは夜明けを食べるときや断食するときに消費される炭水化物の適切な種類を選ぶことができなければなりません。
それでは、サフールを食べて断食するときにはどのタイプの炭水化物が消費に適していますか。
サハールを食べると正しい炭水化物が消費されます
サハールのときに食べる食べ物はあなたの空腹のための重要な規定です。したがって、Sahurを食べるとき、あなたの体は繊維と固形成分を必要とします。
サハールを食べるときに繁殖するはずの炭水化物は複雑な炭水化物と繊維です。玄米、玄米、黒米、オートミール、または全粒小麦の種子から作られたさまざまな食品成分（全粒小麦パン）のようなあなたが選ぶことができる複雑な炭水化物の種類。
あなたが野菜や果物の様々な種類から繊維の摂取量に頼ることができますが。これらの食物が体をよりいっぱいにするので、サハール時に、あなたはあなたのメニューの食材を増やします。
サハールを食べるときに砂糖が必要
実際には、あなたが一日に必要な砂糖の必要量は一日あたりわずか5〜9ティースプーンですので、その割り当てをうまく使用してください。サハールの時にはそれは本当に必要ないので、後で断食するときにあなたの砂糖配給量を使わせることができます。
しかし、夜明けに甘い食べ物や飲み物を食べ続けたい場合は、決められた要件や食料の半分に達するまで、食べ過ぎないように注意してください。
断食時に食べるのに最も適した炭水化物
断食するときに最も必要なのは、日中に失われたエネルギーをすぐに補うことができる食べ物や飲み物です。空腹時には約12時間飢えや渇きを抱く必要がありますが、この状態ではエネルギーの形成が遅くなります - 脂肪蓄積からエネルギーを得るため減少することはありません。
したがって、断食時に必要な炭水化物の種類は単純な炭水化物、つまり砂糖を含む食べ物や飲み物です。なぜなら、砂糖は体によって簡単に分解され消化される簡単な形をしているからです。他の食品とは異なり、消化と吸収にもっと時間がかかります。
だからそれはではありません甘いもので壊す ただの話し言葉ではなく、あなたの体は再活性化するために本当に甘い食べ物を必要とします。
速く壊れるとき複雑な炭水化物の必要性
速く壊れるときあなたはまだ複雑な炭水化物を必要とします。ここで意味する複雑な炭水化物は様々な種類の主食です。断食後に食べることができます。しかし、覚えておいてください、それはあなたの消化を驚かせるだけなので、マグリブですぐに大量に食べてはいけません。
あなたが食べるであろう完全な食物を加工し始める前に、あなたの胃は適応する必要があります。したがって、軽くて単純な炭水化物を含む食品を食べると、消化が促進されます。
空腹時に炭水化物の一部を分割する方法は？
実際には、あなたの炭水化物のニーズはあなたが断食する前日と同じになります。しかし、実際には部分的な分布は異なります。一般的な炭水化物の必要量は総カロリー必要量のおよそ45-60％です - それであなたは事前にあなたの総カロリー必要量を知る必要があります。
1日の必要カロリーが2000カロリーの場合、満たす必要のある炭水化物はおよそ900-1200カロリーで、225-300グラムの炭水化物に相当します。たとえば、夜明けや早朝の休憩時間、そしてtarawihの後の夜間など、1日の総炭水化物の必要量を2〜3食に分けることができます。
そして総必要量は簡単なそして複雑な炭水化物を含んでいる、それでもまだあなたはあまりにも多くの炭水化物を消費するべきではない。あなたがより明確になりたい、そして良い食事計画を持ちたい、そしてあなたの必要性に従って欲しいなら、あなたは断食をする前に栄養士に相談することができます。
