内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化
- なぜ夜間の運動は健康に良くないのですか？
- 1.持久力の低下
- 簡単な息切れ
- 3.不眠
- だから、ナイトスポーツは絶対に許可されていませんか？
医療用ビデオ: 【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化
固い忙しさのために、朝や午後に運動する時間がないことがよくあります。そのため、多くの人が夜間に運動することを選択します。しかし、ナイトスポーツが好きな人にとっては用心深くなければなりません。運動は、いつでも健康的ですが、深夜に行うと効果が逆転することがあります。それはなぜですか？
なぜ夜間の運動は健康に良くないのですか？
これは体内の体内時計と関係があります。深夜になると、体内の体内時計が眠る時間を思い出させてくれます。あなたが夜間に運動を強いると、この「スケジュール」の変更は体内の機能を調整するために生物学的時計を裏付けることができます。その結果、体はすぐに病気になり、すぐに疲れます。それでは、ナイトスポーツのようなものから生じる健康への影響は何ですか？以下の説明を参照してください。
1.持久力の低下
夜間の運動は体の抵抗を減らすことができます、なぜなら体は活動の一日の後に休むのに十分な休止なしでそんなに多くのエネルギーを失うであろうからです。 特にあなたの運動強度が重いとして分類されているか、またはそのような持ち上がる重量または水泳のような多くのエネルギーを必要とするならば。持久力が弱いと、インフルエンザなどのいくつかの病気にかかりやすくなります。 熱.
簡単な息切れ
夜の空気は朝や夕方よりも少ない酸素を含んでいます。まあ、環境の酸素レベルが最小限であるときに運動することはあなたが簡単に疲れて疲れさせることになります。
運動は心臓への呼吸と血流がスムーズになるように多くの酸素を必要とするからです。運動中の酸素欠乏が誘発する可能性があります 息切れ その後。
3.不眠
就寝前に運動しすぎると、睡眠が困難になります。実際には、あまりにも多くの運動を強制しないことによってこれを克服することができます。夜はリラックスして楽しいスポーツでフィットネスを練習できるようにしましょう。
だから、ナイトスポーツは絶対に許可されていませんか？
ナイトスポーツは実際には禁止されていません。 いつものように運動を続けることをお勧めしますが、いつものように運動のリズムを遅くすることをお勧めします。はるかに遅い速度と力で夜に運動することは、体が心拍数を調整し、呼吸しそしてホルモンレベルを正常に保つことをより容易にするでしょう。また、運動後の暖房と冷房についても忘れないでください。加熱は筋肉を弛緩させ、血行を良くし、その後より良い睡眠のためにあなたが準備するのを助けるのに非常に役に立ちます。
しかし、運動の種類、運動後のフィットネス、および毎日の睡眠パターンの間の関係を見るために、あなたは効果を比較するために日記をつけることができます。後で、ナイトスポーツとあなたの体に及ぼす影響の比較結果は、一日の活動を整理するための正しい基準として使用することができます。
アメリカ運動評議会は、夜間スポーツの結果についてメモを取ることを提案します。
- あなたはナイトスポーツの後に簡単に眠りますか
- その後目が覚めるかどうかは遅くなります
- 習慣や食欲が変わるもの
- 次のエクササイズはどうしますか
上記のデータを収集して調整することで、特定の効果と体への影響を比較できます。効果が良くない場合は、朝や夕方に運動時間を変更することができます。運動時に使用する運動を変更したり調整したりすることもできます。特定の効果がない場合は、運動の適切な部分でナイトスポーツの習慣を継続し、後で他のリスクを引き起こさないように食物摂取量を維持することができます。
