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誰が眠りたくないの？多くの人々にとって、体が目を覚まし、よく眠り、そして落ち着くことができることを確実にするために警報が必要です。警報がなければ、私達は行き過ぎて、10時間ノンストップで寝たときに目を覚ますかもしれません。
しかし、あなたは、大音量で猛烈なアラーム音が、眠りから移動する準備ができていないあなたの体に衝撃を与え、あなたの体中にアドレナリンをポンピングする感覚を送ることを知っていましたか？アドレナリンの突然の放出はあなたの心を傷つける可能性があります。によって結論付けられるように、血圧を上げて、心拍数をスピードアップします 国立産業衛生研究所。太りすぎで、睡眠中に常にアラームが届くのを待ち望んでいたり、睡眠不足であったりしても、刺激が小さくても心臓発作を引き起こす可能性があります。
しかし私は健康的です、それで私はまだ警報を使うことができますか？
健康な体も例外ではありません。あなたが毎朝目覚めさせるために警報に頼っているならば、それはあなたが十分な休息を得られない可能性があります、それは1日あたりおよそ7-9時間です。推奨時間からの睡眠不足は心臓発作のリスクの2倍です。ドイツの研究者らは、心臓病を患う5,600人の患者を対象とした研究を行った後、毎週月曜日に他の日と比較して心臓発作のリスクが高まっていることを明らかにしました。
研究者達はまた、過去10年間で、人々は通常より遅く眠る傾向があるが、同じ日に起きて、私達が就業日の間に約40分の睡眠を失うことを引き起こしたことを発見しました。私たちはまた、活動以外の時間を費やすこともあります。これは、生物学的睡眠時間を変化させる要因の1つにもなります。
多くの人が一日に少なくとも7時間眠ることをお勧めしますが、非常に密度の高い日々の活動はしばしば私たちに睡眠を「盗む」ことを要求します。それは、しばしば互いに矛盾し、不規則な睡眠パターンを引き起こすのは、身体に対する睡眠の必要性と人生を経る必要性です。
太りすぎであることと睡眠不足の関係は、実際にはどれだけの睡眠が得られるかに基づくのではなく、乱雑な睡眠パターンのためにばらばらになる体内の体内時計に基づいています。
私たちの日常生活は、自然に起こる2つの主な現象によって支配されています。それは、体内の体内時計と地球の自転です。人体の体内時計の中心は、神経束と呼ばれています。 視交叉上核、脳の視床下部。この中心的な時計は心臓の引き金として働き、科学者が体中に発見されたと信じる他の「時計」を同期させます。この概日時計システムは、ホルモン分泌、体温、血圧など、さまざまな身体機能を制御します。この概日時計はまた、毎日の臓器活動の調節因子としても機能します。
体内の概日時計はリセット それでも24時間周期で動作できるように、毎日自動的にリセットされます。この並べ替えは、体が朝の太陽と夜の暗闇にさらされたときに発生します。脳からの信号は、身体の体内時計を再調整するために身体の視神経によって受信されます。
睡眠はしばしば贅沢品と考えられています。しかし研究者らは、推奨された時間よりも短い時間で眠る人々は朝と午後の間に効率的に働かないであろうことを明らかにしました。睡眠はしばしば怠惰と見なされますが、反対に、睡眠は私たちをアクティブにする準備をします。
私は警報なしでは生きられないのですが、どうすればこれを回避できますか？
いくつかの研究によると、我々が警報を設定する方法は、身体が本当に必要とするものと一致しません、むしろ我々が目を覚ます必要があるとき。あなたのアラームが突然あなたの自然な睡眠サイクルの途中で鳴った場合、あなたがどれぐらい寝ていたかに関係なく、あなたは一日を通して非常に疲れを感じるかもしれません。
あなたの睡眠サイクルは4段階からなる90分まで続きます。 3番目から4番目のステージは、体温、心拍数、解放されたエネルギー、および呼吸数がすべて低く安定しているあなたの最も眠い期間です。 American Medical Associationのジャーナルによると、特に睡眠の後期に早起きすると、瞬間的な記憶喪失や認知能力の障害を引き起こす可能性があります。
可能であれば、眠りについてから少なくとも7.5 - 9時間後にアラーム時刻を設定することを推奨する研究者もいます。それが不可能な場合は、6時間睡眠した後にアラームを設定すれば十分です。なぜなら、睡眠サイクルの早い段階で目が覚めてしまうからです。しかし、心配しないでください、この規則は概略だけで作られています。すべての人体は異なるバイオリズムを持っています。
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