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健康な体を維持し、私達の免疫システムが病気に対して強いことを保障するために、完全な栄養物は食糧から必要とされる。炭水化物、タンパク質、繊維だけでなく、体の抵抗を支えるさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。
しかし、忙しく不健康な食習慣は、多くの人にビタミンやミネラルを欠かせます。そして、これはサプリメントを摂取することによって克服する必要があるかもしれません。さて、体の免疫システムを維持するのに最適なサプリメントは何ですか？
あなたが探す必要がある免疫システムの補足
ビタミンA
ビタミンAは、肉、肝臓、乳製品、卵、果物、緑の野菜に含まれる脂溶性ビタミンの一種です。また、あなたはまた、マルチビタミンサプリメントから十分なビタミンAの毎日の摂取量を得ることができます。
ビタミンAは体に多くの重要な利点があります。ビタミンAの機能の中には、免疫システムと視力を高める作用があります。
ビタミンAはビタミンを生成する免疫システムとして知られているので、免疫システムの機能はビタミンAの適切な摂取量に依存します。
またベータカロチン物質を含んでいるビタミンAは網膜、角膜および目がきちんと機能するのを助けることができる。
ビタミンB
ビタミンBは、8つのタイプ、すなわちB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、およびB12（コバラミン）からなる。基本的に、ビタミンB群のすべての微量栄養素は、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。
ビタミンBを摂取すると、エネルギーを増やし、脳の健康をサポートし、気分を改善し、記憶をシャープにし、ストレスを減らし、免疫システムを刺激し、そして髪と肌の健康を改善することができます。
ビタミンC
ビタミンCは、骨、歯、皮膚の細胞の成長と修復に重要な役割を果たす水溶性ビタミンの一種です。
ビタミンは、特定の癌のリスクを減らすことができるフリーラジカルによる細胞損傷を防ぐのを助ける抗酸化剤です。
さらに、ビタミンCは免疫系の健康を維持する役割も果たしているので、さまざまな感染症や病気から体を守ることができます。
十分な量のビタミンCを摂取することが重要なのはこのためです。
4.ビタミンE
体内では、ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立ちます抗酸化剤として機能します。それはそれが細菌やウイルスなどの体と干渉する異物と戦うことができるように体はまた、体の免疫システムを高めるためにビタミンEが必要です。
5.エキナセア
エキナセアの花は、免疫力を高めるための健康補助食品として広く使用されているデイジーファミリーの花の一種です。
この花は活性物質の複雑な混合物を持っています。そして、それらのいくつかは抗菌薬と呼ばれています。他の成分は人間の免疫システムに影響を与えますが。
ジャーナルに掲載された研究によると コネチカット大学におけるランセット感染症エキナセアはより強い免疫効果を生み出すことができます。
他の研究はまたこの花が約58パーセントインフルエンザの発作を防ぎ、他の薬用植物よりもほぼ1日半早くインフルエンザの治癒の期間を減らすことができたと報告しました。
6.人参
朝鮮人参の植物は、免疫システムを改善し、感染と戦うのを助けます。朝鮮人参の根、茎および葉は、免疫恒常性を維持し、病気または感染に対する抵抗性を高めるために使用されてきた。
高麗人参は、マクロファージ、ナチュラルキラー細胞、樹状細胞、T細胞、B細胞など、あらゆる種類の免疫細胞を調節することによって免疫システムのパフォーマンスを向上させます。
で発表された研究 アメリカ医学ジャーナル 高麗人参抽出物は経口投与されたときに首尾よく特異的抗原抗体応答を誘導することを発見した。抗体は毒物やウイルスなどの抗原に結合し、正常な体細胞への損傷を防ぎます。朝鮮人参の能力は抗体産生において役割を果たすので、朝鮮人参は身体が微生物または病原性抗原の侵入と戦うのを助けることができる。
7.マンガン
マンガンは、コレステロール、炭水化物、タンパク質などの栄養素の合成など、さまざまな化学プロセスで役割を果たしています。マンガンはまた、骨量の形成にも役割を果たし、ほとんどすべての健康に影響を与える自然にホルモンのバランスをとるのを助けます。
マンガンは、栄養素の吸収、消化酵素の生産、骨の発達、そして免疫システムの維持など、体内のさまざまな重要な機能に必要な重要なミネラルです。
8.亜鉛
亜鉛は健康を維持するために必要な栄養素です。体が食べ物を受け取らなくなったとき、亜鉛は体の免疫システムがウイルスやバクテリアと戦うのを助けます。
亜鉛は炭水化物の分解にも役割を果たします。だから、亜鉛の必要性を満たすことはまたエネルギーの不足のために弱さを感じるのを防ぐのを助けることができます。
マグネシウム
マグネシウムは神経や筋肉の機能を維持し、免疫システムの健康を維持し、心臓の鼓動を安定させ、骨を強く保つのに役立ちます。それはまた血糖値の調整を助け、エネルギーおよび蛋白質の生産を助けます。
マグネシウムは体の健康にも影響を与えるため、スポーツパフォーマンスを向上させることができます。このミネラルはエネルギー形成プロセスをより良くすることができます、それははるかに効果的に運動するときにエネルギーを管理することをします。
だから、十分なマグネシウムの摂取量で、あなたは簡単に疲れを感じることなく高エネルギーで運動することができます。
10.セレン
セレンは免疫系を刺激することができます. セレンを食べると、特定の癌のリスクを減らすことができ、HIVがAIDSになるのを防ぐこともできます。
によるとセレンのニーズ 推薦日当 （ＲＤＡ）は１日当たり５５ｍｃｇであり、妊娠中および授乳中の女性において増加し、１日当たり６０〜７０ｍｃｇに達する。
