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ケトン食またはケト食は、脂肪が多いが炭水化物が少ない食である。 ケトン食は短時間で体重を減らすことができると言う人もいます。しかし、この食事療法では、あらゆる種類の果物を自由に食べることはできません。なぜなら、それらはケトダイエットの原則と矛盾する可能性があるので、砂糖と炭水化物の含有量が高いいくつかの果物があるからです。毎日の消費に推奨されるケトダイエットのための果物は何ですか？
ケトダイエットのための果物は炭水化物が少ないです
アボカド果実
アボカドは、このダイエットプログラムでよく推奨されるケトダイエットのための果物です。によると USDAの国民栄養素データベースアボカドの半分には15グラムの健康的な脂肪と2グラムの炭水化物が含まれており、これらは心臓に良いものです。
南カリフォルニア大学ホスピタリティ大学の栄養士リンジーパインMS、RDによると、全体のアボカドは、体の栄養要求を満たすことができる12パーセントの繊維、葉酸、ビタミンK、およびビタミンB5を含む3グラムの繊維を含みます。 Lindsey Pineはまた、アボカドには体内のコレステロール値を下げるのに役立つステロールが含まれていると付け加えました。
オリーブ
オリーブは美容トリートメントによく使われるのとは別に、ケトダイエットのための果物としても使うことができます。 オリーブは100グラムあたり115から145カロリー、または約59カロリーを含んでいます。さらに、ケトダイエットのための果物はまた75-80パーセントの水、11-15パーセントの脂肪、炭水化物、および少量のタンパク質から成ります。
3.ココナッツの実
おろしココナッツ肉の半分のカップは13グラムの不飽和脂肪とたった2.5グラムの炭水化物を含みます。ココナッツ果実はしばしば油に抽出され、ケトダイエット食品混合物での使用にしばしば推奨されます。さて、あなたはケトダイエットのおやつとして全ココナッツ肉を使うこともできます。
4.レモン
酸っぱいさわやかなビタミンCが豊富な果物は、体に有益な果物です。ケトダイエットのために、レモンは病気を予防し、ケトダイエット中に免疫システムを強く保つために抗酸化効果を持っています。レモンはまた赤血球の生産を助けることができる鉄を含んでいます。
5.ブラックベリー
ブラックベリーフルーツはかなりの量の繊維、クォーターカップサイズでほぼ2グラムの繊維を持っている果物です。また、このケトダイエットのためのフルーツ100グラム中 体内で最大35パーセントのビタミンC、最大4パーセントのビタミンA、最大3パーセントの鉄、最大5パーセントのマグネシウムとカリウムを満たすことができます。
としてのブラックベリーの消費 トッピングヨーグルトスナック スムージー 他の低炭水化物の果物と一緒に。
6.マンゴー
収穫期が待っている果物は、天然の糖分が多い果物ですが、血中では容易に分解されます。約46グラムのkabohydrateを含むケトダイエットのための果物としてマンゴーを消費してください。しかし、マンゴーは一日に大量に消費されるべきではありません、ハァッ。
7.いちご
甘酸っぱい味がするこの果物は、ケトダイエットを受けるときあなたの選択になることができます。 4分の1杯のイチゴには約2グラムの炭水化物しか含まれていないので、安全なケトダイエットのための果物の選択になり得ます。
さらに、イチゴは、体がその機能を維持するために必要な抗酸化物質と繊維が豊富です。
