内容:
- 医療用ビデオ: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
- ピーナッツバターとアーモンドジャムの栄養成分を知る
- ピーナッツバター
- アーモンドジャム
- どちらが健康的ですか？
- 実際には、どちらも消費に適しています。
医療用ビデオ: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
ジャムは通常、パン、ケーキ、果物、その他の好きな食べ物を補うものとして提供されています。様々な種類のジャムの中で、通常のピーナッツバターとアーモンドジャムは、それらの風味がよくて甘い味のためにしばしば選択されます。どちらも午後に友達を作ったりリラックスしたりするのに美味しいですが、どちらが健康的ですか？アーモンドですか、それともピーナッツバターですか？
ピーナッツバターとアーモンドジャムの栄養成分を知る
ピーナッツバターは、パン、マルタバクなどのさまざまな種類の食品の普及として長い間普及してきました。しかし最近になって、他の種類のピーナッツもジャムの原料として使われ始めています。これは、もちろんアーモンドジャムです。
ここから始めると、多くの疑問が生じます。両方ともナッツであり、したがって両方とも同じ栄養価を持っているからでしょうか。それともはるかに高い栄養を持つ1つのジャムはありますか？
そのためには、それは大さじ1杯または次のピーナッツバターとアーモンドの約16グラムで栄養成分を識別することをお勧めします：
ピーナッツバター
- カロリー：96カロリー
- タンパク質：3.6グラム
- 脂肪：8.2グラム
- 炭水化物：3.6グラム
- 繊維：0.8グラム
- 砂糖：1.7グラム
アーモンドジャム
- カロリー：98カロリー
- タンパク質：3.4グラム
- 脂肪：8.9グラム
- 炭水化物：3グラム
- 繊維：1.6グラム
- 砂糖：0.7グラム
どちらも確かに落花生ですが、上記の情報から一見すると、アーモンドからのジャムは普通の豆からのジャムよりも栄養密度が高いと結論付けることができます。
アーモンドジャムが持っているより多くの総カロリー、脂肪および繊維によって証明される。さらに、アーモンドジャムの糖度も、落花生のジャムよりも低くなる傾向があります。
どちらが健康的ですか？
あなたが細心の注意を払うならば、両方のタイプのジャムは実際にはそれほど変わらない栄養成分を持っています。それはそれだけです、それはアーモンドからのジャムがより多くのビタミンとミネラルを含んでいることがわかります。マグネシウム、リン、カリウム、カルシウムの量から始めて、それは高くなる傾向があります。
それだけでなく、両方ともビタミンEが豊富ですが、アーモンドからのジャムは普通の豆からのジャムよりもほぼ3倍多い量のビタミンEを含んでいます。ビタミンEは、肌や髪の健康を維持するのに役立つ抗酸化物質として知られています。
一方、アーモンドの繊維量も普通の豆のジャムの2倍です。食物繊維は、健康な体重を維持するために、消化を促進し、コレステロール値を下げ、より長く感じるのを助けるために重要な役割を果たします。
ユニークに、ほとんどすべての種類のナッツは脂肪を含みます。しかし、両方のジャムに含まれている脂肪は、心臓病のリスクを減らし、血糖値をコントロールするなど、体の健康をサポートするのに良い不飽和脂肪で構成されています。
また、アーモンドからのジャムは普通の豆からのジャムよりわずかに多い量の不飽和脂肪を占めます。
まあ、タンパク質含有量について話をするとき、アーモンドとピーナッツの両方からのジャムは大した違いがない多くのタンパク質を含みます。それでも、ピーナッツバターのタンパク質はアーモンドのジャムよりわずかに高いです。
一方、これら2種類のナッツの間の総カロリーはアーモンドよりわずかに高いです。ごくわずかですが、両者がほぼ同じカロリー摂取量に寄与していると言えます。カロリー摂取量を制限しているあなたの人々のために、あなたの健康に害を与えないようにあなたの好きな食べ物に何ジャムが適用されるかをよく考えてください。
実際には、どちらも消費に適しています。
アーモンドからのジャムはより高い量の栄養素を持っています、しかしそれはそれがより健康であることを意味しません。どちらも普通のピーナッツやアーモンドからのジャムは、実際にあなたが体に必要な必須栄養素を得るのを助けることができます。
ただし、ジャム製品に印刷されている成分組成ラベルを確認してから購入することを決定する必要があります。あなたが選ぶ製品が体内の量を増加させないように低糖、塩、および脂肪を含むことを確認してください。
