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医療用ビデオ: 体がビタミンDを欲している8つのサイン
健康的な体調を維持することに加えて、精神的状態を維持することは健康的な生活を送る上で忘れられない部分です。ビタミンDは、身体的健康と精神的健康を維持するために必要な栄養素の1つです。人間の行動に影響を与える器官としての脳は、いくつかのビタミンD受容体を持っているので、十分なビタミンDが私たちの脳や心に影響を与えるのです。
メンタルヘルスの重要性
精神的健康は、精神的および精神的状態と密接に関係しています。これら二つの要素は、彼が日常生活でどのように考え、感じ、そして行動するかを決定します。さらに、精神的健康も、人がどのようにストレスに直面し、他の人と交流するかを決定します。
精神的健康は多くのことに影響されますが、遺伝学や脳の働きなどの個人の生物学的メカニズムも個人のさまざまな精神的プロセスに影響を与えます。さらに、私たちのさまざまな体調が私たちに考えさせ、異常に行動させたり、精神疾患を経験させたりすることも珍しくありません。そのうちの一つはうつ病です。
精神障害：うつ病
うつ病はさまざまな要因によって引き起こされる可能性がある精神的な病気です、そのうちの1つは人の体調です。それは直接的な身体の機能不全を引き起こすことはありませんが、うつ病は依然として人の身体的健康を悪化させることがある深刻な病気として分類されます。うつ病は、さまざまな社会的および健康上の問題によって引き起こされるストレスや悲しみの状態によって引き起こされることがあります。うつ病は、幸せそうに見えないことや社会環境から撤退することなど、容易に認識できる行動の変化を特徴としています。
うつ病はまた、以下のようなさまざまな危険因子があるため、最も一般的な種類の精神疾患です。
- 病気 - ホルモン障害や糖尿病、心臓病、癌などの慢性疾患は人に過度の悲しみを感じさせることがあります。
- 不健康なライフスタイル - 喫煙、過度のアルコール摂取、肥満、身体活動の欠如などの習慣があると、人はストレスに対処するのが難しくなります。
- 女性たち - 女性はうつ病を引き起こすより感情的な障害を経験します。
- 老年 - 45〜64歳の年齢層における様々な身体的および生活の変化は、人に混乱と自信の喪失を経験させ、うつ病を引き起こします。
ビタミンDが人の精神状態に与える影響
精神的健康を維持する上でのビタミンDの利点は過去10年間にわたって研究されてきました。ある研究の結果によると、体内の低レベルのビタミンDは、高齢者のうつ症状の出現と関連しています。他の研究もビタミンDの投与がうつ病の患者が経験する症状の数を減らすことを示していますが。うつ病の原因 季節性情動障害 冬に発生する（SAD）も体内のビタミンDの低レベルに関連付けられています。
ビタミンDはあらゆるレベルの体機能に必要な脂溶性ビタミンの1つです。すべての体組織は脳を含むビタミンDの受容体を持っています。脳内では、ビタミンD受容体は鬱病作用を持つ脳の同じ部分にあります。したがって、ビタミンD欠乏症は身体的および精神的健康に影響を与えます。ビタミンDはまた、免疫システムを活性化し、脳の機能と発達に影響を与えるドーパミンとセロトニンのホルモンを放出するように機能します。
さらに、ビタミンDは脳に影響を与える抗鬱剤効果があるかもしれません。ビタミンDは、脳に必要なホルモンモノアミンのレベルに影響を与えます。これは、ある種の抗鬱剤が脳内のホルモンモノアミンを増加させて鬱病を克服するのにどのように作用するかに似ています。
うつ病などの精神的健康障害はさまざまなものによって引き起こされますが、ビタミンDの摂取は依然として脳機能を改善するために必要です。うつ状態は、脳ホルモンの不均衡の存在によって悪化する可能性があります。ビタミンDを摂取することで、脳の働きの回復を早め、うつ病の症状を緩和します。
ビタミンDはどこで手に入りますか？
ビタミンDのニーズは、さまざまな食品、サプリメントを摂取し、日光から合成することによって満たすことができます。しかし、食物や日焼け合成などからの自然摂取は、ビタミン過剰症のリスクが非常に小さいため、はるかに健康的になります。牛乳に加えて、ビタミンDが豊富なさまざまな食物源。
- 油性魚：サーモン、イワシ、サバ
- 赤身の肉
- 鶏レバー
- 卵
- 強化食品
それはインドネシアではそれ以外にも、あなたの体は容易に日光を浴びるのでビタミンDを合成するでしょう。朝の家の外での活動はあなたの体が容易にその年のほとんど毎日にビタミンDを得るようにするでしょう。
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