妊娠中の咳ごとに胃痛を克服するための3つの運動

内容:

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• 運動は胃の筋肉を強化する
  

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腹痛は妊娠第二期中の妊娠で非常に一般的である健康障害です。この痛みは妊娠中に伸び続ける子宮のサポートとして丸い靭帯によって引き起こされます。筋肉のパフォーマンスと同じように、これらの靭帯は収縮し弛緩することができますが、その過程ははるかに遅くなります。急激な収縮のために靭帯が伸びる原因となるあらゆる動き（座った後の直立、笑い、または咳を含む）は、女性に数秒間丸い靭帯の痛みを感じさせることがあります。

痛みを和らげるために、安静を増やし、腹筋を鍛えることができるいくつかの運動をしてください。

運動は胃の筋肉を強化する

目的：腹部の筋肉を強化して曲げ、体内の血液循環を改善する。

ステップ：

1. あなたの足を上げる - あなたの体をあなたの背中と足を床に平行にしてあなたの背中にあなたの体を置き、あなたの膝を曲げなさい。片方の膝をできるだけ胸部に向かって持ち上げてから、脚を天井に向かって伸ばします。膝と足を床に戻します。この練習をするときは、背中と床に少し力を入れてください。もう一方の足でも同じ動きをします。この動きを毎日10回繰り返します。
2. 膝にキスをする - 背中と脚を床に平行にして体を仰向けに置きます。頭を上げながら膝を曲げ、できるだけ膝を鼻に近づけてください。もう一方の足でも同じ動きをします。この動きを毎日10回繰り返します。
3. 完了したら、左右にスクロールして起動します。

仰臥位は、運動中の数分間だけ行われるべきです。仰臥位の位置は主血管に過度の圧力をかけ、その結果血液循環が乱される可能性があるためです。