妊娠中の女性の睡眠中の脚のけいれんを克服する

内容:

• 医療用ビデオ: 【26】妊娠中の不眠症 その原因と対策方法
  
• 足のけいれんを防ぐために私は何ができますか？
  
• どのようにして足のけいれんを取り除きますか？
  

医療用ビデオ: 【26】妊娠中の不眠症 その原因と対策方法

おそらく、けいれんは脚の筋肉を引き締めてけいれんさせるいくつかのことの組み合わせによって起こります。けいれんは通常あなたの妊娠の2学期と3学期に発生します。

あなたの筋肉は赤ちゃんの体重を支えているので、あなたはプレッシャーを感じます。子宮の発達はあなたの足の血管に圧力をかけることができます。これはホルモンのプロゲステロンの効果と結合されて、筋肉をあなたの足で引き締めます。

カルシウムやマグネシウムなどの栄養分や塩分が不足していると、足のけいれんが起こることがあります。この欠乏症は、赤ちゃんが自分の体から必要な物質を摂取していることが原因です。あなたはマグネシウムを含む妊娠中のサプリメントを飲むことができます。いくつかの証拠はマグネシウムがけいれんを和らげることができることを示しています。安全にサプリメントを摂取する方法について医師に相談してください。

足のけいれんを防ぐために私は何ができますか？

睡眠中のけいれんを防ぐために、日中は以下の運動を練習することができます。

• ふくらはぎストレッチ。壁から1メートル立ち、手を壁にもたせるように前に傾けます。足を床に平らに置いてください。 5秒間押し続けます。特に就寝前に、5分間、1日3回繰り返します。
• 足のトレーニング足を上下に30回曲げて伸ばします。各方向について足を8回変更します。

足を組んで長時間立ったり座ったりしないでください。

夜に：

• 寝る前にぬるま湯で入浴する。眠っているときは足を自由に動かしてください。睡眠中のあなたの動きが制限されていて、あなたが一晩同じ位置にいなければならない場合、これはけいれんを悪化させることがあります。
• 夜あなたの足を上げなさい。足を枕の上に置くか、足を数センチ、最大20 cm上げてください。

どのようにして足のけいれんを取り除きますか？

けいれんのために目が覚めたら、すぐに筋肉を伸ばします。足をまっすぐにし、かかとを先にし、次に足首を曲げ、次につま先を曲げます。最初は痛みを感じるでしょうが、けいれんはゆっくりと消えます。この方法でうまくいかない場合は、起きて数分間歩きます。

筋肉痛が継続的に発生し続ける場合、または足に腫れや痛みがあると感じた場合は、医師に連絡してください。まれに、2000人中1人の妊婦が下肢の動脈を詰まらせる血栓を経験することがあります（静脈血栓塞栓症）このような場合は、直ちに手助けが必要です。

こんにちは健康グループは、医療アドバイス、診断または治療を提供しません。