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医療用ビデオ: 治療開始2ヶ月。短期記憶持続性、計算能力が大幅に改善した事例
5分前に会ったことがあるにもかかわらず、人々の名前を覚えていることを好む人はほとんどいません。あるいは、今行っていたことを忘れることさえしませんか。
あなたが年をとるにつれて、それはあなたの記憶が減少することを否定することはできません。古い情報を覚えることもまたますます困難になっている一方で、あなたは新しい情報を処理し習得するのにより多くの時間を要する必要があります。しかし落ち着いてください。この老化プロセスの影響を遅くする（さらには元に戻す）ために記憶を強化するには多くの方法があります。さあ、聞いて！
短期記憶を強化するための6つの毎日の戦略
あなたが積極的に記憶力を磨くための新しい方法を学ぶにつれて、年齢に関連した記憶の切れ味の低下の大部分は増加する可能性があります。ここにあなたの記憶を強化するためのステップバイステップのステップがあります：
よく観察する
思い出したいことに積極的に興味を持ち、考え続けてください。あなたの感覚をすべて使ってください。たとえば、スーパーでバナナを買うのを忘れないでください。あなたの道の地図がメインドアからフルーツスポットに入るまで、それが保持されるとき、果物が匂うのはどうですか、果物の形と質感を想像してください。同様に、あなたが新しい人と出会ったとき - 香水がどのように匂うのか、それがどのように聞こえるのか、習慣や身体の身長などのユニークな特徴などを覚えておいてください。
細部をもっと詳しく調べ、キスをし、触れ、そしてもっと注意深く聞くことによって、あらゆる新しい情報を学びます。その一方で、覚えておくべきことを選択しなければならないのはあなたの脳です。覚えておきたいことをフィルタリングする選択肢を与えないでください。調べたすべての情報を入力し、脳に埋め込んでください。言い換えれば、あなたが何を、または誰が覚えておきたいのかに注意を払ってください。
関係を築く
何を、誰が覚えておきたいのか、あなたがすでに知っていることと結び付けます。たとえば、あなたがAgusという名前の誰かと出会ったばかりの場合、過去に知っているAgusという名前の誰かを考えてみてください。また、この新しいAgusがJogjaの人（Jogjaをあなたの街の思い出に関連付ける）であるか、彼が本を読むのが好きである（あなたが読んだ本に小説を関連付ける）ことを学ぶかもしれません。
Agusについて学んだすべての新しい情報を他の教育を受けた思い出とリンクすると、新しい情報がつながり、より意味のあるものになります。
想像力を演じる
覚えておきたいことを心の中で視覚化します。アグスの集会の例を使用して、ボロブドゥール寺院の中庭でハリーポッターの小説を読んでいるアグスを想像して目を覚ます。
空想的または幻想的な想像力を駆使して最強の記憶を生み出すこともありますが、ほとんどの人にとってこのテクニックはいくらか練習を必要とします。
それについて考える
積極的に考え、思い出したい細部をすべて説明してください。あなたが質問を聞くか尋ねることによってあなたが得ることができるより多くの詳細は、これは意味を追加しますそしておそらく記憶されるでしょう。
5.センター集中
その間、明日何をしたいのか考えたり、昨日起こったことを心配したりしないでください。この時点で集中する能力は、新しい情報を学び記憶する能力を大いに高めることができます。覚えておいて、短期記憶は壊れやすいです。何かを飲んで台所に行く途中であなたの心を邪魔するならば、あなたはなぜあなたがそこにいるのか忘れます。
6.大声でそれを言う
大声でそれを言う。学びたい情報、名前、または番号がある場合は、大声で数回繰り返すか、自分自身に話しかけます。たとえば、Agusの名前を覚えておきたい場合は、彼とチャットしながら彼の名前を絞り込みます。または、風邪薬を忘れずに購入する場合は、途中で「後で風邪薬を購入する」を繰り返します。このような単純な行動は、あなたがそれらを思い出すのに役立ちます。
7.書き留めて
あなたがそれを大声で言いたくないならば、もう一つの方法はジャーナルや紙に書くことです。何かを書くという行為には集中力が必要であり、それを覚えるのに役立ちます。ペンで書くことはまたあなたがあなたの電子機器に同じ情報をタイプするよりよく覚えているのを助けます。
短期記憶の強化に役立つ健康的なライフスタイル
1.抗酸化物質が豊富な果物を食べる
脳が古くても記憶を若く保つために、科学者はブルーベリー、リンゴ、バナナ、濃い緑の葉野菜、ニンニク、ニンジン、ダークチョコレートなどの抗酸化力の高い食品を食べることをお勧めします。酸化防止剤は血流の周りに浮かぶフリーラジカルに容易に結合して中和する分子です。あなたが年をとるにつれてあなたの体に蓄積するフリーラジカルは脳細胞を殺すことができます - しかし、あなたがそれらを最初に殺した場合はそうではありません。
第二に、脳は大部分がオメガ-3脂肪酸を含む健康的な脂肪によって作られています。脳が自分自身を修復し、それでもその神経を適切に活性化するためには、十分なオメガ3摂取が必要です。オメガ3は多くの種類の脂肪の多い魚（サーモン、イワシ、マグロ）と豆に含まれています。
十分に眠る
あなたが眠りにつくとき、あなたの脳はその日の記憶を再生し、長期保存されるためにあなたの記憶を強化するために活発に働き続けます。その結果、夜の睡眠をとばすことはあなたの記憶の「ファイル」が混在するか失われる原因となるでしょう、そして復元することは非常に難しいでしょう。ユニークなことに、感情状態で寝ることは実際には間違った方法で記憶を強化することができるので、あなたが朝起きるとあなたはいらいらして憤慨します。うわー！
3.歩く
スポーツは筋肉を引き締めるだけでなく、脳の記憶を強化することもできます。海馬と呼ばれる脳内の記憶中心は年齢とともに縮小することが研究によって示されていますが、2011年の研究では、日常的に歩行していた高齢者が実際に海馬の量を増やすことがわかりました。
科学者たちは、運動によって脳内で成長ホルモンの産生が促進される良いストレスの発生を引き起こすため、脳を歩くことの利点が生じる可能性があると考えています。成長ホルモンはまた、脳へのより多くの血流によって引き起こされる可能性があり、したがってより多くの栄養素と酸素を提示します。
