内容:
医療用ビデオ: １週間睡眠を取らなかったら、どうなる？
最も楽しい活動の1つは睡眠です。睡眠中に、皮質（心の記憶／言語／その他の記憶に役割を果たす脳の一部）は感覚から離れて回復モードに入るでしょう。ですから、眠りについた後、あなたが活動を実行するために戻ってエネルギーを与えられても、それは驚くことではありません。十分な睡眠は体と心を改善することができ、それによって体がその最高の機能を果たすことができます。
誰もが彼が一日に少なくとも7から8時間眠る必要があることをすでに知っています。ただし、仕事や仕事を完了するために睡眠時間を犠牲にしたり、単にスマートフォンを使ってサイバースペースを探索したりすることもあります。実際には、睡眠不足はあなたの体の健康に影響を与える可能性があります。ある研究はまた、睡眠不足が心理的苦痛の発生および心臓病/ 2型糖尿病のより大きなリスクに関連し得ることを見出しました。
ここにあなたが知る必要がある睡眠がないといういくつかの徴候があります：
1.忘れやすい
睡眠はあなたのエネルギーを回復するだけでなく、学習過程においても役割を果たすことができます。睡眠不足は、学習/思考/問題解決のプロセスを含む、認知能力に影響を与える可能性があります。だから睡眠不足はあなたが効果的に学ぶことを困難にすることができます。さらに、睡眠不足はまたあなたが学んだことを覚えておくことを困難にすることがあります。
2.体重が増えた
あなたが睡眠不足の場合、あなたの体は空腹を引き起こすのに役割を果たすホルモングレリンをより多く生産する傾向がありますが、満腹感を高めるのに役割を果たす少量のレプチンホルモンを生産するだけです。
また、睡眠不足はあなたが疲れを感じ続けるでしょう。その結果、あなたが疲れているとき、あなたはあなたが食べるものに注意を払いません。あなたが知っているのはあなたが空腹であり、あなたが満腹であるように食べなければならないということです。これが体重増加のリスクを高める可能性があります。
睡眠不足はあなたが空腹を保つだけでなく、脂肪や炭水化物が多い食品を食べたいという願望も保ちます。ある研究によると、1日6時間未満で眠っている人は、1日6時間を超えて眠っている人と比べて、肥満のリスクが高いということです。
病気になりやすい
あなたが十分な睡眠をとるとき、あなたの免疫系はサイトカイン、すなわち感染から体を保護するのを助けるタンパク質を生産するでしょう。そのため、睡眠不足は、サイトカインホルモンの産生に影響を与える免疫システムを悪化させる可能性があります。その結果、睡眠不足はあなたがより簡単に痛みを経験することができます。
1日7時間以内に眠る人は、1日8時間以上眠る人に比べて、3倍の熱/インフルエンザ発症の危険性があることが研究によりわかっています。
4.ストレス、感情、そしてうつ病
ある研究によると、睡眠不足はストレスを経験しやすくし、感情が制御不能になります。これらの制御されていない感情は、多くの人がそれ以上考えずに行動したり、意図せずに何か悪いことをしたりします。
さらに、不眠は通常うつ病によって引き起こされ、それは結局のところ、睡眠不足はまたあなたがうつ病を体験しやすくすることができます。どちらも相互に関連したものです。
5.肌がくすんでいる、またはにきびがある
十分な睡眠をとることは、肌を最適に再生させることができます。そのため、睡眠不足は肌の健康に影響を与える可能性があります。
- ホルモンコルチゾールの産生を増加させます。コルチゾールホルモンの多くは、コラーゲン、あなたの肌の柔らかさと弾力性を維持するのに役割を果たすタンパク質を分解することができます。その結果、あなたの肌はしわになりやすくなり、古くなります。
- 成長過程で役割を果たし、筋肉量、皮膚の厚さを増やし、骨を強化する成長ホルモンの産生を減らす。
- ホルモンのバランスを崩し、体内のエストロゲンレベルを上げます。それが肌のにきびの成長を引き起こすことができるように。
- あなたの目が疲れて見えるようにし、肌に細い線が現れる危険性を高めます。肌は強くなり、あなたの目の下の黒い丸、またはしばしばパンダと呼ばれます。
6.目の障害
あなたがそれを認識していないと、睡眠不足はあなたの目の健康、すなわち赤目、疲れ目に干渉することがあり、両目は集中することがより困難になり、そして潜在的に二重視を経験する。
