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空腹時に、もちろんあなたはあなたの免疫システムを低下させたくありません。そのためには、持久力を維持することが運動でできます。これはまた断食月の間にしばしば起こる体重増加を防ぎます。空腹時の運動に備えるために何が行われているのかを知るために次のレビューをチェックしてください。
断食時の運動の利点
空腹時の運動から得られる利点は、実際には空腹時でなくてもそれほど変わりません。からの報告 メルコラフィットネス絶食と運動の組み合わせは、食物成分が存在しないために、交感神経を刺激して体内の脂肪を燃焼させます。
これは通常ラマダンの月にしばしば増加する体重を減らすことができます。さらに、空腹時の運動は、体内の体内時計（概日リズム）の修復、認知機能の改善、成長ホルモン産生の増加、および鬱病の予防にも役立ちます。
断食月に運動のために何を準備する必要がありますか？
ラマダンのために断食している人たちは、日の出から日の入りまで一か月間飲食を控えます。これは彼らにスポーツを含む活動を実行して食べ物や飲み物の摂取量のニーズに適応させなければならないようにします。
便益は豊富ですが、空腹時にスポーツをすることにも規定があります。これは、疲労、脱水、または失神からあなたを避けます。これはあなたができる断食月の運動のための準備です。
1.スポーツタイムプランを立てる
スポーツを始める前に、作りましょう 計画 あなたを防ぐことができます断食をキャンセルする。まず、あなたがいつ運動するのに適した時期かを判断します。カナダの栄養士によると、Anar Allidinaは、疲れていますが、提供することが重要です。運動する時間。 Allidinaはまた、断食月の間にスポーツを行うためのいくつかの代替時間を提供しています。
断食月の運動に最適な時期は日没前または休憩時間前です。この時点で、体はエネルギーとしてカロリーを燃焼し、その後あなたは速く壊れることからエネルギーを戻すことができます。
食事の1時間後や壊れた後の運動もできます。その時、いくつかの食べ物は消化され、あなたはより多くのエネルギーを持っているので、あなたは運動にもっと興奮しています。あなたはこの時点で高強度運動をすることができます。
正午または正午は断食している人々のために行使する最悪の時間です。この活動はエネルギーを消耗し、体は燃料を補給できないからです。実際にその時点で行われている場合は、わずか20-30分のための低強度の運動の種類を選択してください。
2.食べ物や飲み物の選択を決める
空腹時には、特に運動をする場合は、食物摂取量と適切な水分補給が非常に重要です。両方とも一日中エネルギー燃料です。夜明けになると、バランスの取れた炭水化物と脂肪分を含むタンパク質と繊維が豊富な食品を摂取することができます。これはあなたがよりいっぱいになるようになり、行使するエネルギーを持っています。例えば、肉、卵、豆、ジャガイモ、低脂肪牛乳、小麦など。
脱水症を防ぐために、水分を含んだ水分を摂取するか、またはイオンを含む追加の水分を摂取して水分摂取量を満たしてください。水分を多く含む果物や野菜。大量の油を使用する食品の加工は避けてください。たくさんの塩またはカフェインを含んだ飲み物を飲むと、のどが渇きやすくなります。
また、断食する前に運動する場合は、甘い飲み物を用意して おやつ あなたが運動を終了するとすぐに、速さを破る時には実質的に準備ができています。選ぶ おやつ SOYJOYのようなヘルシーなクリスピー。繊維やタンパク質を多く含む大豆の良さは、顆粒に含まれています SOYpuff カリカリと美味しいバニラの風味は、後の食事の時まで効果的に空腹感を抑えます。
十分な休息をとる
ラマダンの月の間に、特に覚醒と睡眠サイクルの間に起こる変化は影響を及ぼします体内時計。このため、空腹時に運動することで、体内の体内時計が改善されます。休む時間をなくしたり、体を弱らせたりしないでください。
空腹時には、労働時間は通常わずかに減少します。ですから、この時間を休息のためにできる限り使用してください。たとえあなたが夜明けを準備して食べるために早く起きなければならないとしても、毎日少なくとも7時間は眠っていることを確認してください。
特に特定の症状がある場合は、医師に相談してください。医師は、運動計画を立てたり、絶食時に安全な運動の種類を選択したりするのに役立ちます。
