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チョコレート、キャンディー、ドーナツが好きではないのは誰ですか？うわー、これらの甘くておいしい食べ物はあなたを含む多くの人々に人気があります。残念ながら、食べ過ぎると悪影響を及ぼすことがあります。例えば、くぼみ、にきびが増え、体重が増えます。長期的には、糖尿病などの慢性疾患のリスクもあります。
よく、それはあなたがあなたがよく消費する砂糖を含む食品を振り返らなければならない理由です。以下の無糖食品のいくつかは、無糖食を摂取しているあなたの人々を助けることができます。
各種無糖食品
身体は様々な活動を実行するために毎日エネルギーを必要とします。エネルギーは炭水化物、脂肪、そしてあなたが消費する食べ物や飲み物からのタンパク質から作り出されます。炭水化物は主なエネルギー源ですが、脂肪やタンパク質は予備エネルギーになります。
あなたが低糖食を摂取しているとき、あなたは脂肪やタンパク質を含む食品からあなたの体のエネルギー源を交換しています。これは、砂糖を含まない食品のリストです。
生肉
牛肉、子羊肉、七面鳥、鶏肉はまだ新鮮で加工されていなければ砂糖を含みません。ソーセージ、ミートボール、スモークミートなどの包装されていない肉包装肉は通常、風味および保存料を追加するために砂糖を追加しました。加工と同様に、例えばパン粉加工は砂糖から追加の炭水化物があるでしょう。
あなたが低糖分の食事をしているならば、あなたは肉の脂肪とタンパク質から炭水化物を得るでしょう。炭水化物の量はあなたが食べる肉の種類によっても異なります。より健康的な赤身の牛肉や鶏肉を楽しむことができます。
新鮮な魚
新鮮な魚は炭水化物と砂糖を含んでいませんが、タンパク質が豊富です。さらに、魚は不飽和脂肪酸、すなわち心臓の健康、脳機能、およびコレステロール値を維持するために重要なオメガ3も含んでいます。これらの不飽和脂肪酸は、マグロ、サーモン、またはアンチョビに含まれています。
しかし、砂糖を含まない新鮮な魚、缶に詰められた、または小麦粉でコーティングされた魚だけが、すでに砂糖からの追加の炭水化物を含んでいることを忘れないでください。
野菜
ジャガイモやカボチャはかなり高い天然糖分を持っている種類の野菜です。ただし、必ずしもすべての野菜が同じ天然糖レベルになるわけではありません。 50グラムの重さあたり1グラム未満の砂糖を持つ野菜がいくつかあります。とても小さいですよね？
これらの野菜のいくつかはカリフラワー、セロリ、ナス、キャベツ、アスパラガス、レタス、キノコ、大根、トマト、ほうれん草、豆、ブロッコリー、そしてきゅうりです。これらの野菜の全ては、体が血糖バランスを調整するのを助けるビタミン、ミネラル、繊維と水を含みます。
実際、米国糖尿病協会によれば、Live Strongの報告によると、糖尿病患者はこれらの野菜を食べ物やスナックメニューで自由に食べることができます。
4.ナッツ
加工されていないナッツは高糖分のない食品です 不飽和脂肪 ダブル。実際、サラダなど他の食品と組み合わせるのは簡単です。 トッピング ヨーグルト、軽食用にも。
包装された豆は通常砂糖か塩と加えられ、油分は取除かれた。砂糖の少ないナッツには、アーモンド、ヘーゼルナッツ豆、クルミなどがあります。
砂糖の量に影響を与える可能性がある食べ物や飲み物を処理する方法にも注意を払う
魚、肉、野菜、ナッツは無糖食品ですが。加工や調理をするときは、塩味、スパイシー、酸味、そしてもちろん食べ物の甘さを加えたくないかもしれません。それを簡単にしなさい、あなたはまだ低カロリーの砂糖で甘さを加えることができる。
魚や肉を炒めたり、野菜を炒めるには、オリーブオイルを使用する必要があります。だからコーヒーや紅茶でさえ、あなたは甘味料を使わないかカロリーが低い追加の甘味料を使うことを自由に選択できます。
