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医療用ビデオ: 妊娠中に変化した体、産後元にもどった？
世界への赤ちゃんの誕生は、何百万もの感情を呼び起こすイベントです。素晴らしい妊娠の後、あなたはあなたの最愛の子供を抱きしめることに非常に興奮して感じるかもしれません。しかし、多くの女性にとって、出産後に感じられる感情的な混乱は必ずしも幸せな安堵ではありません。
赤ちゃんの誕生後の気分の変化は自然です。あなたはせっかちで、いらいらし、いつも赤ちゃんの健康を心配しています（彼は元気ですが）、心配、集中できない、疲れているが眠れない、そして明白な理由もなく泣き続けているかもしれません。これはとして知られています ベイビーブルース妊娠中の女性が経験する最も一般的な軽度の産後うつ病は、正常と見なされます。世界中の約70〜80％の新しい母親が、出産後にベイビーブルースと格闘しています。
ベイビーブルースは、最後に赤ちゃんに加わった後に新しい母親として経験したい最後のものかもしれません。だからこそ、ベイビーブルースを防ぐことは、すべての妊婦がやりたいことなのです。
出産後のベイビーブルースを防ぐために何ができるでしょうか？
ここにあなたが赤ちゃんが世界に生まれた後にあなたの幸福を維持するためにベイビーブルースを防ぐためにあなたがこれから取ることができるステップがあります。
あなたの懸念について話す
あなたが今感じている心配や悲しみについてあなたの医者に相談してください。これは、常にあなたの出生前の診察予約を守ることを意味します。多くの場合、医療専門家は、あなたが気付かない可能性があるうつ病の兆候を検出することができます。そうすれば、彼らはあふれ出る前に症状を管理するのに役立ちます。
カリフォルニア州サンタバーバラのPostpartum Support Internationalの創設者であるJane Israel Honikmanは、次のように述べています。将来についてのあなたの心配すべてをこぼすことは感情的な心配である場合もあります - 前のように一緒に時間を失うことのように - または疝痛または母乳育児の問題についての赤ん坊のまわりの心配。
ストレス解消
多くの研究は、新生児がより穏やかな母親との間に内産の絆を確立することができることを示しました。産後サバイバルガイドの執筆者であるDiane Sanford博士は次のように述べています。 両親.
深呼吸、瞑想、サロンでの美化、コーヒーを飲みながらお母さんや他の母親と話をしてあなたの不満について話をするなど、出産前後のあなた自身の幸福に集中するために、通常の暇な時間を取っておきましょう。 。そうすれば、あなたは一人ではないこと、そして親であることはすべての母親にとってユニークな経験であるということを知ることから、少し安心することができます。
あなたの赤ちゃんが眠るときに眠りにつく
誰もがこの古典的なアドバイス、「赤ちゃんが眠るときに眠る」を聞いたことがあります。しかし、あまりにも多くの母親が実際にそれをすることに失敗しています - 忘れなしの前に家の中を掃除したり、ベビー用品を買うために代わりに赤ちゃんのいない時間を使ってください。どちらにも問題はありませんが、休む時間を盗む絶好の機会をお見逃しなく。
アイオワ大学のMichael O’Hara博士による研究によると、睡眠障害を補うことができる新しい母親は、よりリラックスしたストレスを感じない傾向があります。 「友達、家族、またはすべてを手助けするために助けを借りることが必要かもしれない。 でたらめ 産後うつ病の作者、オハラ博士は、次のように述べています。
赤ちゃんの世話、宿題、そして新しいお母さんにストレスをかけることができる他の世帯の取り決めを持つ他の人（夫、母親、または世帯の助手）に助けを求める。
4.オメガ3の摂取量を増やす
多くの研究が、オメガ-3脂肪酸（EPAとDHA）の摂取が早産のリスクを減らし、新しい母親のベビーブルースを防ぐことができることを証明しています。オメガ-3は、体内で自然に生成することはできない必須脂肪酸であり、したがって食品から入手する必要があります。妊娠中または高品質の魚油サプリメント中に十分な高オメガ-3魚を食べる女性は、産後うつ病に対してより抵抗力がある傾向があります。
さらに、不十分なオメガ3の母親の摂取量も子供の1型糖尿病の危険因子と成長と発達中の言語発達の遅れにリンクされています。研究によると、胎児へのオメガ-3の供給は、妊娠中の母親の個人的な供給から、特に母親の脳から胎児の発達中の胎盤へと直接伝達されることが示されています。
5.運動するのに時間がかかる
ある出生前と出産後に熱心に運動している母親は、運動していない人々よりも感情的に裕福で若くして社交的であると感じる傾向があることが研究によってわかっています。
それでも、激しい運動をすることを強制しないでください。運動をするだけで、血の流れを滑らかにすることに集中してください。何百カロリーも燃焼させたり、腹筋を締めたりしないでください。コネチカット州ウェストポートの心理学者、カレン・ローゼンタール博士は、次のように述べています。
しない kekeuh 完璧な親になりたい
あなたは、心に刻まれた理想的な親のイメージを持っていても、赤ちゃんのための完璧な親になることを計画するかもしれません。あなたがすべてを正しくすることができず、他の母親があなたよりはるかに良い仕事をしていると仮定するならば、あなたは罪悪感を感じるかもしれません。その結果、あなたはあなた自身に非現実的な期待を課します。あなたの心を開く以外に、ベイビーブルースを防ぐための最善の方法は現実的な期待を持つことです。
赤ちゃんは予測不可能です。親になることは容易ではなく、予測が難しい仕事です。たぶんあなたはしばしば逆さの服を着て家から急いで出かけた母親や、入浴後に赤ちゃんにおむつを付け忘れてしまった母親についてのおかしな話を聞きます。間違っているかどうか、問題ありません。不注意な小さなことは、あなたが良い親になることができないということではありません。
あなたが完璧でなければならないという現実的ではない空の高い期待で満たされた「親になる」ラウンドに飛び込むならば、期待通りに行かないことが一つあるとき、それはあなたを強調するでしょう。断続的にパニックになってあなたの人生が混沌としていることを実感するのではなく、もう少しリラックスしてそれぞれの自発性に感謝するようにしてください。
あなたの目標は、どのように子供のための完璧な母親になるためのガイドラインを満たすことではなく、幸せな親になることです。
