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あなたが大部分を食べただけで何度も何度も食べる気がしたことがありますか？多分それから、あなたはそれからあなたのすべての情熱に従うでしょう。しかし、あなたが大部分を食べ終えたとき、あなたは強調され、非常に申し訳ありません、そして最後に必死に食事をしようとします。この状態は、と呼ばれる摂食行動障害の徴候である可能性があります 過食症。適切に取り扱わなければ、過食は肥満、心臓病、さらには脳卒中さえ引き起こす可能性があります。したがって、過食症を克服するために行う必要があるいくつかの治療法または医療行為があります。しかし、実際には、単純なことをすることによってこの過食を食べることを止めることもできます。なにかな？
過食を克服するための5つの簡単な方法
1.食事を飛ばさないで
たぶん、あなたは朝食、昼食または夕食を控えようとします。本質的に、あなたが思う食事をスキップすることは過食を止めることができます。
実際、この方法は実際には大きな間違いです。あなたは手を差し伸べようとはしていませんが、代わりに飢えています、最後にあなたはとても空腹になり、何度も何度も食べることができます。
今、過食を克服するための最も簡単な方法は、定期的な食事のスケジュールを立てることです。ここでは、あなたの体もスケジュールを調整して覚えているので、慣れれば空腹に耐えることがより簡単になります。
少量ずつ食べることをお勧めしますが、日常的に1日に。たとえば、3回の主食と2回の軽食で食事のスケジュールを作成できます。あなたは1日に1つの大きな部分しか食べません。
Metabolism誌の研究に引用されているように、1日1回、大部分を摂取すると、実際に血糖値とホルモンのグレリンが上がりやすくなります。グレリンホルモン自体は空腹を刺激するように機能するホルモンです。だから、このホルモンの量が増えると、すぐにおなかがすいたように感じます。
それでも、同じ研究から、一日に数回、少しずつ食べるのがより良いことがわかっています。そうすることで、血糖値がコントロールされ、ホルモンのグレリンが突然ジャンプすることはありません。
だから、定期的な食事のスケジュールを組むことを忘れないでください、そして、あなたが過食を止めることを望むなら、あなたはあなた自身をしつけなければなりません。
大量の水を飲む
過食を止めるのが難しいあなたの人々のために、この方法は試すことができます。はい、飲料水は実際に飢餓を抑えることができます。
ある研究では、食事の30分前に参加者に375〜500mlの水を与えました。興味深いことに、食べる前に飲むように頼まれたグループは、いっぱいになったと感じ、食べ物を少なくしたことがわかりました。
したがって、過食を克服したい場合は、自宅でこの簡単な方法を試すことができます。気にする必要はありません。混乱しないように、食べる前に水を飲むことを習慣にしてください。
3.「偽の飢餓」で飢餓を区別する
主に、摂食障害を持つ人々は偽の空腹、別名感情を持っている傾向があります。それで、あなたは体が目のためだけに空腹である食物を必要とするというサインをあなた自身で測定して知っていなければなりません。
あなた自身を聞いてみてください、実際に胃が空でゴロゴロと感じているならば、あなたはそれが空腹であると結論づけることができます。逆に、あなたが食べた後に軽食や甘い軽食を見て、すぐにそれを食べたいのであれば、それはそれがちょうど目のために空腹であるということです。
確かに、あなたはどの飢餓が本当にそうではないかを決定する時間が必要です。繰り返しになりますが、あなたの体に耳を傾け、食べ過ぎると健康に悪いことを常に覚えておいてください。
4.すべてから離れている ジャンクフード
この障害の課題の一つは、食事を控えることですジャンクフード。はい、ジャンクフード、おいしい、脂肪の多い、そしておいしい食べ物はあなたを含む多くの人々に愛されています。
残念なことに、あなたが過食を食べている場合、あなたはこの1つの食品から遠ざけるために賢くなければなりません。その理由はジャンクフード ごく一部には非常に高いカロリーが含まれています。あなたが消費するとどうなりますかジャンクフード大量の食物を大量に摂取するのは、過食を止めることができないからです。
したがって、あなたがいっぱいにならないジャンクフードを食べる代わりに、あなたは繊維が多く栄養素が豊富な食品を選ぶべきです。繰り返しになりますが、栄養素が豊富な食品は、満腹を長く保ち、過食を克服することができます。
十分な睡眠をとる
どうやら、睡眠は体が休むときだけではない、とあなたは知っています。あなたが眠りに落ちるとき体がする多くの活動があります、そのうちの1つは食欲を調整します。はい、人が眠りに欠けると、彼の食欲は実際には何度も増えることがあります。
これは、人の睡眠時間が短いほどホルモングレリン（空腹を刺激するホルモン）の量が多くなり、ホルモンレプチン（満腹感を引き起こすホルモン）が減少すると述べている研究の結果で証明されています。
さて、あなたが睡眠不足のとき、これらの状態は起こり、摂食障害を悪化させるでしょう。だから、過食を克服するために、毎晩少なくとも8時間は眠り、夜遅くまで起きないようにしてください。
