内容:
- 医療用ビデオ: 子供に与えるのを今すぐやめたい18の危険な食べ物
- 血管のプラークとは何ですか？
- 血管内のプラークを取り除く
- 血管の健康のための健康的なライフスタイル
- 健康食品を食べる
- 定期的な運動
- ハーブティーを飲む
- 4.喫煙をやめる
医療用ビデオ: 子供に与えるのを今すぐやめたい18の危険な食べ物
脳卒中および心臓発作は、脳および心臓の閉塞した血管の影響です。この血管の目詰まりは、閉塞する点まで血管を狭くするプラークの山に他なりません。閉じていると、脳や心臓に届けることができる酸素や栄養素が豊富に含まれた血液はありません。したがって、このプラークスタックからの血管の状態を維持することは非常に重要です。それでは、どのように血管内の斑を取り除くのですか？血管内のプラークは健康的なライフスタイルで取り除くことができますか？
血管のプラークとは何ですか？
プラークは体細胞からの脂肪、カルシウム、コレステロールおよび他の老廃物の混合物です（上の写真の黄色）。その後、この混合物を動脈の壁に付着させることができ、血管を詰まらせて狭くし、さらに長い間閉じた状態にすることができます。プラークによる血管の狭窄の状態はアテローム性動脈硬化症と呼ばれます。
実際には、血管内に蓄積したプラークを除去することは非常に困難です。したがって、より多くのプラークが形成される前に、それが血管内でより多く形成されないようにしておくことをお勧めします。
血管内のプラークを取り除く
健康的な血管を維持するためにあなたができる健康的な生活への多くのステップがあります。しかし、実際の生活習慣はあなたの体にすでに形成されているプラークを直接侵食することはできません。
それを侵食するために、あなたはまだあなたの医者によって処方された特定の薬を必要とします。あるいは、閉塞を直接取り除くためでさえも、プラークが持ち上がって血流が再び滑らかになるように特別なチューブを挿入することによって手術が必要とされる。
そうであっても、それはあなたがこれらの医療行為に降伏することしかできないという意味ではありません。健康的なライフスタイルも歯垢を取り除くのを助けるために必要です。
健康的なライフスタイルがプラーク形成を防ぐことができるからです。そのようにして、形成されるプラークを増加させる可能性はより小さくなり、そして血管はより狭くならないであろう。とても参考になりましたね。
血管の健康のための健康的なライフスタイル
健康食品を食べる
食事は心臓や血管の健康を維持するのに重要な役割を果たしています。適切な食品があれば、歯垢形成のリスクも減少します。
これらはあなたが選ぶべきであるか、それはあなたの血管の健康のために避けられるべきです：
- 健康的な脂肪（不飽和脂肪）の多い食品を選ぶ。例えば、オリーブオイル、魚油、魚（例えば、サーモンやマグロ）、アボカド、そしてナッツ。
- 牛乳やその派生製品を含む肉や食品の量を減らす。あなたが肉を選んだとしても、より少ない脂肪を含んでいる（皮を使わないで）肉を選ぶ。
- もっと野菜を食べなさい。低脂肪であることに加えて、野菜はコレステロール値を下げるのに非常に必要な繊維の源でもあります。
- 砂糖の量を減らします。砂糖はペンキ、アイスクリームおよび甘い飲み物のような加工食品で見つけることができる。この飲み物や食べ物はいっぱいではありませんが、糖分が多いだけです。
- トランス脂肪を含む食品は避けてください。例えば、トランス脂肪を含む食品は、すべて揚げた即席包装食品、塗料、ビスケット、マーガリンです。
定期的な運動
太り過ぎや肥満であることは血管内のプラーク蓄積を引き起こす主な危険因子の一つです。まあ、運動は誰かがあまりにも多くの体重を持つことを防ぐことができるので、それは血管の問題からは程遠いものです。
定期的な有酸素運動は心を強化し、プラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。あなたができるいくつかの有酸素運動は以下のとおりです。
- ジョギング
- サイクリング
- 逃げる
- 水泳
- 有酸素体操
最大限の結果を得るためには、少なくとも1日に30〜60分、週に3〜5回、有酸素運動をしてください。
ハーブティーを飲む
緑茶、紅茶、ジンジャーティーなどのハーブティーを飲むのはあなたの心と血管の健康のための正しい選択です。
ある研究によると、毎日6杯のハーブティー、すなわちルイボスティーを6週間飲むと、悪玉コレステロールやLDLを減らすことができます。
他の研究はまた、緑茶も血中のLDLレベルを減らすのを助けることができることを示しています。 LDLレベルを下げることによって、それはプラーク形成のリスクが小さくなることを意味します。
4.喫煙をやめる
Medical News Todayが報じたように、タバコは血管を詰まらせる主な危険因子です。タバコは動脈を直接傷つけ、血管内で脂肪沈着物を早く形成させることがあります。
だから血管の詰まりを解消するために喫煙習慣を放棄しなければならないのです。喫煙をやめることはまた悪いコレステロールかLDLの量を減らしている間またよいコレステロール別名HDLを高める。
