内容:
- 牛乳を飲むだけで、カルシウムの必要量を満たしていますか？
- あなたは牛乳を飲みすぎることがありますか？
- それではカルシウムの必要性を満たすためにどのような食物を摂るべきですか？
- カルシウムサプリメントを摂る必要がありますか？
「牛乳がよくなるように頻繁に飲む」たぶんあなたは小さい頃からそのアドバイスを聞いたことがあるでしょう。牛乳は骨の健康に良いカルシウムを含んでいます。しかし、それだけで牛乳からカルシウムを消費するのに十分ですか？カルシウムの必要量が満たされ骨が強くなるためにはどれだけの量の牛乳が消費されるべきですか？牛乳は他の食品に置き換えることができますか？
牛乳を飲むだけで、カルシウムの必要量を満たしていますか？
カルシウムは健康的な骨や歯の維持に重要な役割を果たすミネラルです。牛乳を一人で摂取するだけで毎日のカルシウム需要を満たし、骨を健康にするのに十分であると考える人の多く。実は1杯の牛乳に、それが全乳、低脂肪、無脂肪に関わらず、300 mgのカルシウムが含まれています。
事実、インドネシア保健省によると、1日の成人のカルシウム必要量は1100 mgです。その間、子供は一日あたりのカルシウムの1000-1200 mgの間で必要とします。そのように、カルシウムが達成されるように、少なくとも誰もが1日に3-4回ミルクを消費しなければなりません。
あなたは牛乳を飲みすぎることがありますか？
牛乳を飲むだけでカルシウムのニーズを満たすには、1日に十分な頻度で牛乳を飲む必要があります。適切に規制されていない場合、一部の人々にとってこれはカロリー要件も増加させるでしょう。
さらに、あなたはすでに過剰な体重があり、高脂肪の牛乳を飲む。これはあなたの胃の中で多くの脂肪を作るだけです。言うまでもなく、牛乳に含まれる高糖分の量もカロリー摂取量を増やすでしょう。骨を強くするのではなく、実際に体重計を急上昇させることができます。
それではカルシウムの必要性を満たすためにどのような食物を摂るべきですか？
牛乳を飲むのをやめなければならないというわけではありません。実際、これはあなたがどのようにあなたがあなたの体に入る食物カロリーを調整して、それらが過剰になるのを防ぐかに依存します。
また、高カルシウムを含む食品も食べることができます。カルシウムはカルシウムだけではなく、毎日食事に入れることができるので、カルシウムの必要量を満たすことができます。
牛乳以外に高カルシウムを含む食品の例をいくつか示します。
- おかずサーモンや他の様々な種類の海産魚など、高カルシウムを含む多くの種類のおかず。豆腐はカルシウムも含まれているので、食事に加えることもできます。
- 野菜カルシウムの多い野菜は、ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーンなどの濃い緑色の葉を持つ野菜です。
さらに、カルシウムはヨーグルトやチーズなどのさまざまな加工乳製品にも含まれています。
カルシウムサプリメントを摂る必要がありますか？
あなたが定期的にさまざまなカルシウム源の食べ物を消費するならば、あなたはカルシウム欠乏症を経験する可能性が低いです。あなたが食べるすべての食物がいろいろな種類を持っているかどうか確かめなさい。たとえば、1日で牛乳を飲み、魚を食べ、ほうれん草を食べます。
これらの食物を共有する例は、あなたがあなたの毎日のカルシウム需要を満たすのに役立ちます。それだけでなく、あなたはこれらの多様な食品に含まれている他のビタミンやミネラルも手に入れることができます。
