内容:
- 医療用ビデオ: 【成功率９０％】食べてるのに痩せてしまうダイエット方法
- 朝食時に妊婦が満たす必要のある栄養
- 繊維
- タンパク質
- カルシウム
- 全粒穀物
- 鉄
- 妊娠中の女性のための朝食メニューのリスト
- 1.ほうれん草と玄米のオムレツ
- 卵とアボカドでいっぱい焼き小麦パン
- 3.果物入りオートミール
- 4.豆とチーズ入りスクランブルエッグ
- スムージー アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシード
医療用ビデオ: 【成功率９０％】食べてるのに痩せてしまうダイエット方法
妊娠中の朝食メニューを選ぶことは恣意的ではあり得ない。あなたが消費するすべての食べ物や飲み物は、子宮内の胎児に影響を与えます。したがって、母親は朝食時を含め、消費されるあらゆる食品に本当に注意を払う必要があります。健康的な朝食メニューで一日を始めると、一日中あなたの活動を始めるのに役立ちます。以下は健康的でおいしい妊婦のための様々な朝食メニューの推奨です。
朝食時に妊婦が満たす必要のある栄養
朝食にどんな食べ物を食べようと、次の重要な栄養素を必ず摂ってください。
繊維
朝食時に高繊維食を食べることは消化を促進するのを助けて、あなたはより長くいっぱいに感じさせます。このように、母親はさまざまな消化器系の問題から保護されているだけでなく、常に腹を空かしているために体重が劇的に上昇することもありません。オートミール、チアシード、ほうれん草、グアバなどの果物など、摂取できる繊維が豊富な食品。
タンパク質
あなたが妊娠しているとき、あなたは一日あたり約75グラムのタンパク質を消費するべきです。赤ちゃんは健康で強くなるためにアミノ酸（一種のタンパク質）を必要とします。タンパク質が豊富な様々な健康食品、すなわち豆腐、卵、ピーナッツバターなど。
カルシウム
あなたの朝食メニューでカルシウムが豊富な食べ物や飲み物をお見逃しなく。あなたが妊娠しているとき、あなたは毎日1,000 mgのカルシウムを必要とします。カルシウムは、子宮内の小さな骨が強くなるのを防ぎます。ヨーグルト、チーズ、ほうれん草、オレンジジュース、アーモンドなどのカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を試すことができます。
全粒穀物
全粒穀物には、子宮内での赤ちゃんの成長に重要なビタミンBが含まれています。さらに、全粒穀物には、体が必要とする繊維、鉄、その他のミネラルも含まれています。全粒穀物に含まれるさまざまな食品は、オートミール、グラノーラ、および玄米です。
鉄
妊娠中の女性は、妊娠していないときに比べて2倍の鉄の摂取が必要です。なぜなら、鉄は赤血球の主成分のひとつだからです。健康な赤血球は、子宮内での赤ちゃんの成長に必要です。特に胎児に十分な酸素を供給するために。そのためには、朝食時にオートミール、牛レバー、ほうれん草、卵、豆腐、鉄分強化シリアルなどの鉄分の多い食品を消費します。
妊娠中の女性のための朝食メニューのリスト
必要な様々な栄養素を知った後、それはあなたが朝食メニューを並べ替えて決定するための時間です。体が必要とする様々な栄養素を満たすために、ここにあなたが家で作ることを試みることができる妊娠中の女性のための朝食メニューのリストがあります：
1.ほうれん草と玄米のオムレツ
ほうれん草と卵は胎児の発育に非常に良い2つの健康食品です。組み合わせると、どちらも栄養分が非常に豊富で、確かに健康的です。ほうれん草は、葉酸、鉄、ビタミンA、さらにカルシウムが豊富です。
葉酸は妊娠中に満たす必要がある重要な栄養素の一つです。葉酸は、低体重で生まれ育った赤ちゃんを予防し、先天性欠損症を予防するために、妊娠中の女性に必要です。
一方、卵はビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB5、ビタミンB12、リン、セレン、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB6、カルシウム、および亜鉛を含む健康食品です。卵は胎児の脳の発達を最適化し、またあなたの体の悪玉コレステロールのレベルを下げるのを助けます。
玄米は全粒穀物のカテゴリーに属するもう一つの健康食品ですが。玄米を使用すると、より長く満腹になり、不健康な軽食を食べることを防ぐことができます。
卵とアボカドでいっぱい焼き小麦パン
妊娠中の女性のためのこの朝食メニューには、母親と赤ちゃんが必要とする重要な栄養素が含まれています。卵にはコリンが含まれていますが、これは小脳の機能を改善するのに重要です。それだけでなく、ゆで卵のスライスをパンに入れてもあなたの体はあなたがはるかに精力的にするために必要なタンパク質を提供するのに役立ちます。
小麦パンはあなたがよりいっぱいになるのを助ける繊維を含み、そしてもちろん健康的な消化をします。砕いたアボカドを追加したことで、朝食メニューがより豊かになりました。
アボカドは、葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンB 6を含んでいます。これらは健康な赤ちゃんの組織や脳の成長を助け、つわりを減らします。
3.果物入りオートミール
朝食を準備する時間があまりありませんか？妊娠中の女性のためのこの朝食メニューは作るのが非常に実用的です。オートミールは体に必要な繊維を含み、果物のかけらは体が必要とするビタミン摂取量を増やすのを助けます。
½カップのオートミールと½カップの低脂肪ミルクを混ぜることで、このメニューを作ることができます。次に、みじん切りにしたクルミとりんごやイチゴなどの果物をかけます。
4.豆とチーズ入りスクランブルエッグ
卵、ナッツ、およびチーズを食べることはあなたの体が必要とする毎日のタンパク質の余分な25グラムを得るのを助けます。ナッツには、マンガン、マグネシウム、セレン、亜鉛、カリウム、ビタミンEなど、身体に必要な多くの重要なミネラルが含まれています。
簡単にする方法、かき混ぜながら卵を1つ炒める、そしておろしたチーズと一緒に味わうために十分なナッツを加える。それから塩とコショウを加えて風味を付けます。
スムージー アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシード
食べ物だけでなく、あなたはそれを消費することができます スムージー 朝食に。アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシードを混ぜると、朝に十分な栄養補給食品を得るのに役立ちます。ビタミンC、タンパク質、カルシウム、葉酸、そしてオメガ3もすべてこの飲料に含まれています。
作り方は簡単で、時間はかかりません。1/ 2カップのアーモンドミルク、1/2カップのヨーグルト、1つのキウイフルーツ、1/2束のチアシードを混ぜるだけです。
