内容:
医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
朝食別名朝食は多くの利点をもたらすことが知られています。ただし、実際には朝食を作ることに気づいていないことが多い朝食の間違いは、最適なメリットを提供しません。
朝食は良い一日を過ごすための鍵の一つであり、健康的なライフスタイルであると主張しました。朝食時間を省略すると、体が弱くなったり、熱意がなくなったり、めまいがしたりするなど、体に悪影響を及ぼすことがあります。
糖尿病患者にとって、朝食の役割は普通の人よりも重要かもしれません。この活動は余分なエネルギーの1つであり、摂取量を得られない夜の後にあなたのために砂糖を追加することができます。それでは、美味しい朝食はいかがですか。朝食時の間違いは何ですか、私達がしばしばし、避けるべきですか？
糖尿病患者のための朝食の利点
糖尿病の人にとって、朝食を食べることは多くの利益をもたらすと信じられています。残念ながら、私達は時々朝食で間違いをするので私達は利点を感じない。より緊急と考えられていた他の活動のせいで、多くの人もこの活動を見逃していました。また、あなたも太りすぎであることを経験するとき、朝食をスキップすることは体重を減らすための解決策の一つと考えられています。
体重増加の恐れのために朝食をとばすことは間違った理解です。ある糖尿病の自己管理Webサイトで報告されているように、朝食を食べなかった太りすぎの女性は、朝の朝食を食べた人と比べて、昼食後のインスリンと血糖の量が多かった。体重を減らす代わりに、他の損失をもたらす可能性があります。
事実、男性を対象とした別の研究では、朝食をとらなかった人は、定期的に朝食を食べた人よりも21％糖尿病を引き起こす可能性が高かった。
糖尿病患者（および糖尿病にかかっていない人）の朝食は、眠ると失われるグルコースを補充するための1つの方法です。睡眠中、あなたの体は数時間食べたり飲んだりしません。朝起きると胃が空になります。この状態は潜在的にあなたに低血糖のリスクをもたらす可能性があります。
あなたが朝食から得ることができる利点のいくつかは以下のとおりです。
- 体重を減らすと簡単になります
- 低レベルの悪玉コレステロールがあります
- 体がより健康になる
- より集中できる
- 気分がいい
朝食を食べることは、糖尿病を患っている人も糖尿病を患っていない人も、血糖値を安定に保つのに役立ちます。あなたが朝に糖尿病薬を服用するか、またはインスリンを注射する必要があるなら特にそうです。
糖尿病患者が避けるべき朝食時の8つの間違い
米国のJoslin Diabetes CenterのMedical Obesity Program Medicalの議長であるOsama Hamdyは、健康的なたんぱく質に含まれる炭水化物と朝食に含まれる脂肪のバランスをとることをお勧めします。朝食は重要ですが、あなたが食べる栄養バランスに注意を払うことははるかに重要です。これが、糖尿病患者が避けるべき朝食時の間違いです。
1.タンパク質がない
インドネシア人として、彼は朝食を含む炭水化物に触れていなければ彼は自分の名前を食べていない。あなただけの朝食を食べることができるかもしれませんまたは単にフライドポテト。これは時々行われている朝食時の間違いです。
炭水化物は血糖値をすぐに上げることができる栄養素として知られています、そしてそれはジャガイモやパンにもあります。タンパク質がなければ、炭水化物の分解はより速く進行するので、血糖値の上昇もより早く起こります。
朝食に炭水化物とタンパク質を組み合わせると、食べ物がゆっくり消化されてグルコースに変換されるため、血糖値が急激に上昇することはありません。朝食メニューには必ずタンパク質を入れてください。米国のボルチモアにあるMercy Medical Centerの内分泌学センターの糖尿病コンサルタントを務めるO’Connor氏によると、「毎日の健康」ページに記載されているように、朝のタンパク質所要量は15〜30グラムです。
朝食メニューに卵、アーモンド、または低脂肪チーズを追加することができます。または、急いでいる場合は、自宅にピーナッツバターを補給するのが救世主かもしれません。焼きたてのパンとピーナッツバター、あなたの朝食のためのバランスのとれたブレンド。
2.無脂肪食品を食べる
太ったという言葉を聞いて、あなたはすぐにそれをあなたの朝食メニューに含めるつもりはないので体に悪いコンテンツと関連付けるかもしれません。無脂肪食品を食べることは必ずしも良いわけではありません。なぜなら、タンパク質と同じように、脂肪も消化を遅らせて代謝が長持ちし、ブドウ糖が血流にゆっくりと放出されるためです。
無脂肪食品には高カロリーが含まれていることがあるので、用心する価値があります。しかし、それはあなたがすぐに脂肪の役割を否定するという意味ではありません。無脂肪食品をすべて選択するのではなく、低脂肪製品を摂取することで、体に脂肪を追加することができます。低脂肪のものであっても、チーズ、ヨーグルト、牛乳、さらにはアイスクリームなどの低脂肪乳製品を選ぶことができます。
十分な繊維を食べないでください
また、吸収されている朝食中の間違いは、朝食メニューの繊維の欠如です。あなたがあなたの炭水化物摂取量を減らすとき、多分あなたはあなたの体でも繊維を失うでしょう。繊維は糖尿病患者に多くの利点をもたらします。食物の組成に繊維が含まれていると、いっぱいになります。プラス繊維はあなたの血糖値に影響を及ぼさず、コレステロールを下げるのに効果的です。朝食にはりんごやオートミールを食べることで食物繊維を摂取できます。
4.朝のコーヒー習慣
味は、一日の始まりに私たちを同行させるためにコーヒーよりも友人はいません。さらに、大きく開いていない目は、コーヒーからカフェインで「買われる」必要があるので、私たちは本当に新鮮になります。
実際には、コーヒーを飲むことは（朝であろうと一日を通してであろうと）糖尿病患者に許されています。しかし、適切かつ適切な投与量で。砂糖を加えたコーヒー1杯 クリーマー コーヒーに含まれている善を損なう可能性があります。
それに加えてコーヒーよりもブラックコーヒーを消費する方が良いです クリーマー または砂糖。本当に両方を追加したい場合でも、大さじ2杯以下であることを確認してください。朝食を食べた後はコーヒーを飲みましょう。
5.ジュースを飲む
ジュースを飲むことの何が問題になっていますか？糖尿病患者を含む誰かによって消費される果物から作られたジュースではありませんか？ "果物は健康でなければならない"と仮定すると、これは時々糖尿病患者によって行われた朝食時の間違いです。果物は健康的ですが、果物には炭水化物と砂糖も含まれていることを忘れないでください。
それは砂糖と炭水化物を含んでいますが、それはあなたが朝食のためにジュースを飲むべきではないという意味ではありません。あなたはまだそれを飲むことができますが、自分で作るようにしてください。繊維の必要性がまた満たされるように野菜とそれを組み合わせることを忘れないでください。
果物の選択にも注意する必要があります。あなたはjuicingのためにアボカドを使うことができます。あなたのジュースに余分な砂糖を加えないことを忘れないでください。ジュースを作るときミネラルウォーターを混ぜることができます。
6.朝食用シリアルバー
今日、実用的な朝食のための解決策として市販され宣伝されているバーの形の多くの軽食があります。あなたが急いでいて、朝食のための特別な時間を持っていないとき、このバー型のシリアルは救世主と見なされます。ただそれを取ると他の活動をしながらそれを消費することができます。
シリアルバーの栄養成分に注意を払うのが最善です。それは、あなたが消費するシリアルバーは実際には高糖と炭水化物を含んでいます。また、咀嚼の過程が速すぎるために消化がうまくいかないので、他の活動と一緒に朝食をとることはあなたがより早く空腹にすることができます。
実用的な食べ物を食べるのと比較して、グラノーラを消費する必要があります。現在のところ、バー（バー）の形で、またはシリアルのような形で、市場で販売されている多くのグラノーラがあります。代わりに、普通のシリアルバーの代わりにグラノーラを選んでください。グラノーラは一般に通常のシリアルよりも繊維を多く含んでいます。
7.インスタントオートミールを取る
オートミールを食べることは糖尿病患者にとって良いことが知られています。オートミールは、繊維が多い複雑な炭水化物の形の食品です。これはあなたがあなたの血糖値レベルを安定に保つことができるようにこれらの食物を胃の中で長期間持続させる原因となります。オートミールを摂取すると、コレステロール値を下げて心臓の健康を維持することも知られています。
ただし、インスタントと呼ばれる、すぐに食べられるオートミールを摂取しても、上記に最大の影響はありません。最も健康的なオートミールは、最初にそれを処理する必要があるオートミールです。すぐに食べられるオートミール、これはお湯で醸造されたままにされるか、中で調理される 電子レンジ 通常、塩、砂糖、香料などの食品添加物を含みます。これはあなたの血糖値に影響を与えます。インスタントオートミールまたはファーストオートミールよりも最初に調理されるオートミールを選択してください。
あなたの朝食部分は少なすぎる
あなたがそれに気付かずにあなたがするかもしれない朝食時のエラーは少なすぎる食べています。 「重要なのは朝食」という原則を遵守して、あなたはjuugaの部分がおいしい朝食に重要な役割を果たすことを忘れるかもしれません。
Reader's Digestのウェブサイトから引用された研究によると、3ヶ月間健康的な大きな朝食を食べた糖尿病患者は、少量を食べた人々よりも3倍安定した血糖と血圧を持っていた。高タンパク質の朝食は飢餓を制御するホルモン、ホルモングレリンのレベルを減らすことができます。
