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医療用ビデオ: ドーパミン
ドーパミンは、記憶などの多くの機能を持ち、さらには体の動きを調節する、脳内の重要な化学的メッセンジャーです。ドーパミンが大量に放出されると、これはあなたが特定の行動を繰り返すように動機付ける喜びの感覚を作成します。ドーパミンレベルは通常、神経系ではよく制御されていますが、あなたが自然にドーパミンレベルを上げるためにできることはたくさんあります。
ドーパミン値を自然に高める方法
1.たくさんのタンパク質を食べる
ドーパミンはアミノ酸チロシンとフェニルアラニンから自然に生産され、それらは両方とも鶏肉、牛肉、卵、牛乳、大豆とナッツのようなタンパク質が豊富な食品から得ることができます。
研究によると、この非常に高いアミノ酸摂取量は脳内のドーパミンレベルを上昇させる可能性があります。この研究では、通常のアミノ酸摂取がドーパミンレベルに影響を与えるかどうかは示されていません。
飽和脂肪の摂取を減らす
動物実験では、飽和脂肪の多い食事が脳内のドーパミンシグナルを減少させ、脳内での報酬システム反応につながることがわかっています。さらに、それは脳内のドーパミンレベルを減らすことができるので、高コレステロールレベルで食べ物を減らすことが必要です。
しかし、これが人間にも当てはまるかどうかは明らかではありません。これを証明するためにはさらに研究が必要です。
頻繁な運動
定期的に運動すると、運動によって気分が改善され、ドーパミンレベルが上昇することがあります。気分の増強は、少なくとも10分の有酸素運動の後に見られますが、少なくとも20分後に最も高くなる傾向があります。
定期的な有酸素運動はパーキンソン病、低レベルのドーパミンが体の動きを制御する脳の能力を妨げる状態の人々にとっても有益です。
いくつかの研究は、週に数回の定期的な運動がパーキンソン病の人の運動制御を著しく増加させることを示しました。そして、それはドーパミンシステムに有益な効果があるかもしれないことを示します。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は脳内のドーパミン感受性を低下させる可能性があり、それが過度の眠気を引き起こします。おやすみなさいの休息はあなたの体の自然なドーパミンリズムを調整するのを助けることができます。
定期的で質の高い睡眠は、ドーパミンレベルのバランスを保ち、日中はより注意深く機能していると感じるのに役立ちます。
5.音楽を聴く
音楽を聴くことは、脳内のドーパミンの放出を刺激する楽しい方法です。
ドーパミンに対する音楽の効果を調べた小さな研究は、人々が彼らを震えさせる楽器の歌を聴いたときに脳のドーパミンレベルの9パーセントの増加を発見しました。
音楽はドーパミンレベルを上昇させることがあるので、音楽を聴くことはパーキンソン病の人々が細かい運動制御を改善するのを助けることさえできます。
歌詞のある曲が同じ効果を持つのか、あるいはそれ以上の効果があるのかを確かめるには、さらに研究が必要です。
瞑想
瞑想は、あなたの心を浄化し、あなたの心を集中させ、判断や愛着なしにあなたの心を浮かべることです。これは、立っている間、座っている間、あるいは歩いている間でさえも行うことができ、定期的な運動によって精神的および身体的健康を改善することができる。
新しい研究はこの利点が脳のドーパミンレベルの増加に起因するかもしれないことが分った。瞑想は経験豊富な瞑想者の脳内のドーパミンレベルを増加させることができますが、この効果が瞑想に慣れていない人々にも起こるかどうかは明らかではありません。
7.太陽と「出会う」
季節性または情動障害季節性情動障害 （SAD）は、人々が十分な日光にさらされていないときに人々が冬または曇りの天候の間に悲しいまたはストレスを感じる状態です。
身体への日光への曝露の欠如は、ドーパミンを含む気分を改善する神経伝達物質のレベルの低下を引き起こす可能性があります。
日光にさらされるとドーパミンレベルが上がり気分が改善されますが、多すぎると日光にさらされるのは危険です。これは皮膚の損傷を引き起こし、皮膚癌のリスクを高める可能性があります。
紫外線が強いとき（通常は午前10時から午後2時まで）、日光への曝露を制限する必要があります。また、肌を保護するために日焼け止めを塗る必要があります。
