内容:
- 医療用ビデオ: 【悲報】はじめしゃちょーたばこを始める。。。
- あなた自身の心で構成されているさまざまな理由に注意してください
- 喫煙したいという気持ちと闘う方法
- 1.喫煙したくなるような人や場所を避けます
- あなたが通常喫煙している間にすること2.ルーチンを変更する
- あなたの口の代わりを探す
- 手を忙しくする
- 深呼吸
- 6. 10分遅らせる
- 7.自分に贈り物をする
医療用ビデオ: 【悲報】はじめしゃちょーたばこを始める。。。
あなたが喫煙をやめ始めると、誘惑は二つの側面から来るでしょう：肉体的と精神的。あなたが準備ができていなくても、 "喫煙"の身体的症状は確かに無害です、これはあなたが喫煙に戻ることができます。しかし最大の誘惑は精神的なもの、すなわち喫煙したいという感覚の出現です。
あなたが長い間喫煙者であったならば、喫煙は通常朝のコーヒーのような他の活動と関係がある習慣です、 破る 昼食後、あるいは排便中にさえ。あなたの体がそれを必要としないにもかかわらず、あなたがコーヒーを飲むたびに、昼食後に、またはトイレにいるとき、あなたの心はタバコを叫んでいます。この喫煙したいという感覚は精神的なものであり、ニコチン補充療法を使用して肉体的にそれを克服しても消えません。
あなた自身の心で構成されているさまざまな理由に注意してください
この精神から来る喫煙したいという欲求を克服するための1つの重要な鍵は、あなたがたばこを吸うという欲求を正当化するためにあなた自身をしばしば作るという共通の理由を認識することです。これは通常合理化と呼ばれます。
この合理化は誤った思考と呼ばれることがありますが、それはちょうどあなたの欲求を満たすためにその時に正しいようです。実際には、この考えは現実に基づいていません、そしてあなたがそれに従うならば、これは実際に喫煙者としてあなたを思い切ってしまいます。
最も一般的に使用される理由と合理化のいくつかは以下のとおりです。
- 「ただの問題、大丈夫」
- 「やめて、今日はやめなさい、それを負担しなさい。明日から始まる」
- 「たまに喫煙しても大丈夫なら、私は健康的で、勤勉に運動します。」
- 「Om Haryもヘビースモーカーですが、長生きしています。今は80歳です。」
- 「ジャカルタの汚染はタバコの煙よりも危険かもしれません。」
- 「喫煙は喫煙しません。みんなもやがて死にます。」
- 「喫煙しなければ、できません。 ボンディング 友達と。」
あなたはたばこを吸うためによく使うあなた自身の合理化を持っているかもしれません。今、あなたが喫煙をやめることにしたとき、あなたが喫煙したいと思う度に現れる全ての合理化を記録しなさい。次回、合理化が再び現れるとき、あなたはすでにそれを信じられない理由として認識することができます。
喫煙したいという気持ちと闘う方法
1.喫煙したくなるような人や場所を避けます
いつ喫煙しますか たむろする Aと？それとも、あなたはいつもあなたがカフェBですべてのコーヒーを吸っているように感じますか？あなたが喫煙をやめる最初の数週間は、最初にこれらの場所に来るのを避けてください。せずにコーヒーの場所を選択してください 喫煙エリア.
あなたがたばこを吸うようにしたい人はどうですか？それが避けられない場合は、あなたがたばこをやめようとしていることを伝え、あなたを "からかわさない"ように、あるいはあなたの前で喫煙しないように彼らの助けを求めてください。
あなたが通常喫煙している間にすること2.ルーチンを変更する
喫煙中にコーヒーやアルコールを楽しむのであれば、喫煙を止めた最初の数週間はこれら2つの飲み物を飲まないでください。健康的な水やジュースを選択してください。特定の食品を食べた後に「酸っぱい」と感じることが多く、喫煙したい場合は、これらの食品を先に食べることを避けてください。そしてその後 破る 昼食は、喫煙を続けるのではなく、ただ歩き回って心を落ち着かせてください。健康的ですね。
あなたの口の代わりを探す
あなたが口の真空に耐えられないならば、あなたの口をタバコ以外のもので忙しくしてください。あなたは砂糖を含まないガム、お菓子の軽食、野菜の軽食、果物の軽食をかむことができます。
手を忙しくする
時々、あなたが強調されているとき、沈黙はあなたをさらにもっと憂鬱にするでしょう。通常、喫煙はあなたを落ち着かせるための逃げ道です。今、あなたが強調されているのであなたが喫煙したいと思うとき、あなたの手を忙しくし続けるために他の活動を見つけようとし、そしてあなたの心が他の事に集中するようにしなさい。たとえば、バイクや自動車のエンジンにいじります。または、Legoを作曲したり、大人用のカラーブックに色を塗ったりしてみてください。
深呼吸
それは決まり文句のように思えます、しかし、喫煙の原因はあなたがタバコを吸うときあなたが深く呼吸しなければならないという理由であなたを落ち着かせることができます。それで、あなたが喫煙したいという衝動を感じたら、目を閉じて、深くてゆっくり息を吸ってください。ニコチンが肺に入らずに体全体に広がることなく、きれいな空気を感じましょう。それをしている間、あなたが喫煙をやめた理由をもう一度思い出してください。
6. 10分遅らせる
もう我慢できず、本当にタバコを吸いたいのなら、たばこや軽いものでも、このトリックを使ってください。多くの場合、10分待った後、たばこを吸いたいという欲求が消えたり、あるいはあなたの心は再び明らかになり、あなたは本当にタバコを必要としないことに気づきます。
7.自分に贈り物をする
喫煙をやめることは簡単なことではありません。成功した人は誰でも親指を立てるべきです。持っていれば 予算 特にタバコを毎日買うために、それを保ちなさい 予算 これはあなたが喫煙を始めるときです。しかし、タバコを買うのに慣れるのではなく、毎日このお金を特別な瓶に入れてください。 1週間または1ヶ月後、瓶を開けてそのお金を使って好きなレストランで食べるか、欲しいものを買う。
頑張ってください。
