内容:
あなたが本当に断食している間に喫煙をやめるつもりなら、このラマダンの月はあなたにとって正しい運動量になることができます。空腹時には、喫煙者は通常、1ヵ月の間、サフールから断食まで喫煙をやめます。確かに、良い行動はラマダンの間だけではなく、それ以降も行われることが予想されます。なぜなら、紙巻たばこを摂取すると、がん、心血管疾患、気腫、高血圧、脳卒中、腎臓病、その他の健康上の問題のリスクが高まるからです。
空腹時にどのように喫煙をやめますか？
喫煙は健康に非常に危険ですが、否定できない真実です。それにもかかわらず、たとえ何百もの有毒物質が彼らの体のあらゆる細胞をいっぱいにしたとしても、喫煙し続ける多くの人々がまだいます。
このニコチン依存症は、断食時に食べ物を食べたり飲んだりするのではなく、空腹を解消するために喫煙者にタバコを吸わせます。これは確かに断食時にタバコを吸うことによってのみ断食の健康上の利点が消えるようになります。
断食時に禁煙するためにできることがいくつかあります。
意図から始める
空腹時に喫煙をやめる最初の首都は意図です。だからこそ、喫煙をやめることに決める前にあなたの意図と精神を強化することが重要です。そうすれば、あなたはすでに自分自身で喫煙をやめるという決意を持っているので、あなたはそれぞれのプロセスを経験するのがより簡単になるでしょう。意図に加えて、また喫煙をやめるの目的を決定しますその機能は、あなたがその目標を達成するためにもっとやる気になるように。
2.ゆっくりだが一貫して
あなたが完全に喫煙をやめなければならないならば、それは確かに難しいです。それでも、それはあなたが喫煙を止めることができないという意味ではありません。ラマダンの外の日にいつでも喫煙でき、一日にタバコを一冊以上飲むことができれば、ラマダンの今月中に一日に一本から二本のタバコを吸うことができます。空腹時の限られた喫煙時間は、あなたが少量の喫煙に慣れるのに役立ちます。やっとあなたがもう喫煙しなくなるまで、この習慣を続けてください。
断食後は喫煙しない
空腹時に喫煙する最も脆弱な時期は、断食時です。あなたが本当に喫煙をやめようと思っているのであれば、それが速さを破る時である時は、たばこではなく健康的な飲食で空腹の日の後に体にエネルギーとスタミナを与えなさい。再び喫煙したいという欲求を破った後に現れた場合は、直ちにあなたの喫煙を邪魔することができる別の活動を探してください。
4.喫煙したくなるようなことはすべて避けましょう
あなたの喫煙の引き金になるかもしれないいくつかのことは、喫煙をより楽しくするようなアルコール、ソーダ、コーヒーなどの飲酒習慣の影響です。食べた後さらに誘惑。
そのような場合は、喫煙習慣を最小限に抑えるためにフルーツやジュースなどの健康的なスナックを摂取することで喫煙習慣を変えることができます。外でおやつを食べるときは、たばこを吸っている手に飲み物を入れるか、わらを噛んで口がたばこを吸うようにしてください。要するに、喫煙を免れるために必要なことは何でもしなさい。
5.待ち時間
時々、あなたが強調されているとき、沈黙はあなたをさらにもっと憂鬱にするでしょう。まあ、これはしばしば喫煙したいという欲求を止められないものにします。もう我慢できなくて本当に喫煙したいのなら、時間を買うことでトリックを使うことができます。たとえば、5分間喫煙したいという欲求を保持します。 5分が成功したら、もう一度繰り返します。
5分待った後、たばこを吸うという欲求は次第に消えていきます。あなたがこの時間に喫煙したいという欲求を乗り越えたならば、それはあなたがそれを戻すことができる喫煙の欲求が再び来るときであるべきです。
積極的に運動する
本当に禁煙したいのなら、積極的に運動しなければなりません。あなたが身体的に活動的であるとき、あなたの脳はあなたの喫煙したいという欲求を制御するために働く重要な物質を作り出すでしょう。断食後に運動することができます。そういうわけで、ルーチンを行使し始めなさい。あなたは軽度から中等度の強度で少なくとも30分間断食後に運動することができます。
