内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】腎臓を健康に保つ最良の方法５選【そうなのか動画】
- 1.あなたの血糖、緊張、そしてコレステロールをコントロールする
- 腎臓のために健康的な食物を食べる
- 定期的な運動をする
- あなたの薬物使用を監視する
- 5.喫煙をやめてアルコール飲料を飲む
医療用ビデオ: 【衝撃】腎臓を健康に保つ最良の方法５選【そうなのか動画】
腎臓はあなたの体の重要な器官の一つです。この臓器は、体内の水分バランスの調整、血圧のバランス調整、体内の毒素の除去などの機能を果たします。腎臓の障害の存在は、もちろんあなたの健康に影響を与える可能性があります。そのためには、腎臓病のリスクを回避するために腎臓の健康を維持する必要があります。以下は腎臓病のリスクを減らすためにあなたができることです。
1.あなたの血糖、緊張、そしてコレステロールをコントロールする
他の病気は腎臓病の主要な危険因子になる可能性があります。あなたが糖尿病や高血圧を持っているなら、あなたは腎臓病の危険にさらされている可能性があります。だから、腎臓病のリスクを減らすために、あなたはあなたの血糖と血圧を制御する必要があります。高血糖値、高血圧、高血中コレステロール値は腎臓を傷つける可能性があります。
高血糖は腎臓につながる血管を傷つけ、血液をろ過する腎臓も傷つけます。一方、血圧と高コレステロールは腎臓に過剰な圧力をかけることができます。それで、腎臓はより激しく働きます、そして、腎臓が排除するべきである不可欠な栄養素は代わりに漏れて、あなたの尿の中にいます。
腎臓のために健康的な食物を食べる
バランスの取れた栄養で健康的な食生活をすることで、血糖値、血圧、血中コレステロールをコントロールすることができ、腎臓病のリスクが減少します。あなたがする必要があることのいくつかは次のとおりです。
- 野菜や果物の消費がたくさん。 あなたは一日あたり5サービングの野菜や果物を食べることをお勧めします。そうすることで、健康に必要な重要な栄養素、特にビタミン、ミネラル、繊維を満たすことができます。
- 塩と塩を含む食品の摂取を制限してください。 覚えておいて、いくつかの食品はそのような包装食品、缶詰食品、保存食品などの隠された塩が含まれています、 ファーストフード、そしてもっとたくさん。あなたはそれがあなたがあなたの塩分摂取量を制御することをより簡単にするために自宅で自炊食品を食べることに慣れる必要があるかもしれません。
- 飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を制限する。 どちらの種類の脂肪も、体内に多すぎると健康に良くありません。そのためには、脂肪肉、包装食品（パックの栄養価情報を参照）、揚げ物食品（特に何度も使用されてきた油を含む）など、飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品の消費量を減らす必要があります。 ファーストフード、 そして他の人。
定期的な運動をする
定期的な運動は、血圧、血糖値、コレステロール値の管理にも役立ちます。運動はあなたの血管の健康にもいいです。だから、あなたの腎臓の健康を維持するために定期的な運動が必要です。
1日30分運動することをお勧めします。早歩き、ランニング、サイクリングなどの軽い運動から始めましょう。
あなたの薬物使用を監視する
大量に多すぎる薬の使用はあなたの腎臓を傷つける可能性があります。これは腎臓が体から薬の残りを取り除くのに役割を果たすからです。そのために、あなたはあなたの医者の推薦または指示に従って薬を服用するべきです。
アスピリンやイブプロフェンなどの薬物、特に非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を不用意に摂取しないでください。腎臓病は、推奨される薬の摂取量が多すぎるか、または時間がかかりすぎることが原因で発生する可能性があります。
5.喫煙をやめてアルコール飲料を飲む
アルコール飲料の喫煙と飲酒は、どちらも心臓病のリスクを高める可能性があり、腎臓病のリスクの増加と関連しています。そのために、あなたはあなたの健康のためにこれらの悪い習慣をやめるべきです。
