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ふくらはぎの筋肉は2つの主要な筋肉、腓腹筋とヒラメ筋から成ります。 Soleusは小さくて丸い腓腹筋の下にある長くて広い筋肉です。 2つの主な筋肉といくつかの小さな二次筋肉が、ふくらはぎの筋肉を形成します。
あなたのふくらはぎの筋肉はあなたの足とつま先を強化するために収縮するので、強いふくらはぎの筋肉が動くために必要です。あなたの子牛が脂肪や筋肉質にならないようにするために、週に1〜2回は体操をしてください。ふくらはぎの筋肉を形成するために行うことができるいくつかの演習は何ですか？以下の答えを見てください。
ふくらはぎの筋肉の作り方
1.つま先
つま先つま先は子牛を強化するための古典的な運動です。このエクササイズは、腓腹筋とヒラメ筋を強化して締め付けるためにあなたの体重を使います。
バランスをとるために壁の近くに立つことから始めましょう。あなたの足の肩の幅を離して開き、あなたの関節が怪我をするのを防ぐためにあなたの足首、膝と腰が垂直線であることを確認してください。次に両足のフットボール（前足）を押して体を持ち上げます。体を直立させてください。
その他のバリエーション
- 階段の上に立ち始め、階段の上に足のボールを放すと、かかとが階段から落ちます。次にフットボールを押して、かかとをできるだけ高く持ち上げます。
- 強度を上げるためにウェイトを追加することもできます。それを持って ダンベル または他のバラストを片手で、もう一方の手を壁につないでバランスを取ります。
2.ふくらはぎを座った姿勢で持ち上げる
あなたは家で、またはふくらはぎのトレーニングマシンでジムでこの練習をすることができます。この運動は腓腹筋とヒラメ筋でうまく機能することができます。
自宅でやるなら:
足を床に置いて、強くて丈夫な椅子に座ってください。膝が前後に動かないようにしてください。ダンベルを取り、それをあなたの手で握り、あなたの膝の近くのあなたの太ももにそれを置きなさい。フットボールをゆっくりと押して、かかとをできるだけ高く上げます。それからそれをゆっくり下げ、そして繰り返す。
ジムでやるなら:
足球を作業台に置いた状態で、ふくらはぎ圧迫機に身を置きます。これであなたのかかとは床に降りることができます。エンジンの安全ラッチを戻して、あなたの子牛に放します。体重を減らすために床までできるだけかかとを落としてから、できるだけ高くあなたのかかとを持ち上げるようにフットボールを押してください。
3.有酸素運動をする
次のカーディオエクササイズに参加すると、子牛の強化や引き締めにも役立ちます。
- 走って歩いて山に登る 特に上り坂にいるときは、非常に良い子牛の強化運動です。充電が急であるほど、あなたの子牛はより多く働きます。
- 好きなスポーツをする サッカー、バスケットボール、テニス走ること、跳躍すること、そしてふくらはぎの筋肉を押して素早く方向を変える、または方向を変えるなどの活動が必要です。だから、彼らは子牛の調子を整えるのに最適です。
- ステップクラス 他の種類のダンスでは、ステップアップまたはステップダウンするたびに、または膝を上から下に曲げて押すたびに、子牛が動くようになります。
- 水泳 ふくらはぎの筋肉や他の足の筋肉を機能させる。この運動はランニングやジャンプの動きを避けるのに適しています。それは影響が少ないので、怪我から回復しているときにそれはあなたの子牛を強化するための安全な方法です。
- 縄跳び 心血管トレーニングを提供しながら筋肉を構築する。マッスル＆フィットネス誌によると、縄跳びで大きな役割を果たしている主な筋肉はふくらはぎです。 1〜3分縄跳びを始めます。
4.突進パルス
まっすぐに立ち、あなたの隣にあなたの腕を置くことから始めましょう。右足を踏み出してから、90度の角度になるように曲げます。頭を曲げて足を伸ばします。体が上に上がるように左脚を揃え、次に左脚が再び曲がるまで体を下げ、両側で15回動きを繰り返します。
この動きはあなたのヒラメ筋を発達させるでしょう、そしてあなたが少なくとも30度の前脚角を形成するためにあなたの体を下げる時にのみ完全に収縮します。
