内容:
医療用ビデオ: 22のキッチンテクニックで食べ物と時間を節約
すべての食品が適している、または良いとは限らず、子供が摂取できるわけではないため、親は、子供の発達に適した食品を選択する際により注意を払う必要があります。高カロリーで脂肪分の多い食品に慣れているよりも、できるだけ早く脂肪分が少なく、カルシウム、鉄、その他のビタミンやミネラルが豊富な高繊維食品を食べるように子供に教えるのが最善です。以下は、成長期にあなたが子供のために役立つことができる10の最高の食物です：
牛乳
通常子供 プレイグループ そして幼稚園は本当に牛乳が好きです、しかし、彼らが成長した後、多くの子供たちは牛乳の消費量を減らし始めます。これは、彼らがもはや牛乳が好きではないという理由ではないかもしれませんが、ソーダ、フルーツシロップ、即席フルーツジュースなど、他の飲み物のほうが適していると考えている理由がたくさんあります。
りんご
他の果物と同様に、りんごはおいしいおやつです。りんごは多くのフルーツジュースを含んでいます、それは（一部の種類が酸っぱい味がするが）甘い味がし、ビタミンCが豊富で、そして低カロリー（中程度のりんごのために約90カロリー）を持っています。皮をむいたリンゴと比較して、新鮮なリンゴ全体には5グラムの繊維があります。
残念なことに、りんごはさまざまな不健康な軽食（箱汁、りんごチップ、りんご飴など）に加工されてその栄養素を失うことができる多目的な健康食品の一つです。
ピーナッツバター/ピーナッツバター
彼らはナッツに含まれる潜在的なアレルゲンと高脂肪含有量を心配しているので、多くの親はピーナッツバターを避けます。ピーナッツバターは高脂肪が含まれていますが、それは他の脂肪食品で見つけることができる悪い脂肪よりも良い、不飽和脂肪です。砂糖や低糖を含まないピーナッツバターを常に選ぶことを忘れないでください。
ヨーグルト
ヨーグルトはカルシウムの良い源になることができるので、ヨーグルトは子供たちにとって、特にミルクをあまり飲まない子供たちにとって非常に健康的な食べ物です。
しかし、砂糖や人工調味料などの追加の成分を含まず、プロバイオティクスが高いヨーグルトバリアントを選択すると、小さなものがヨーグルトから必須栄養素を失うことはありません。
まぐろ
魚は栄養価の高い食品です。マグロは、フードメニューを提示する際に両親の無数の選択肢ですが、事実はマグロは子供の発達に重要である多くの栄養素を含んでいるということです。
両親はしばしば魚の水銀汚染のために子供たちのために缶詰のマグロを提供することを心配しています、しかしマグロがまだ起源で消費されることが許されるのは過剰ではないことを覚えておくことは重要です。警告がありますが、子供たちはまだ週に2つの缶詰のマグロ皿を消費することができます。あなたが新鮮なマグロを提供したい場合は、または、あなたの赤ちゃんの食事療法に週に一度の部分のための白いアルバコアマグロ皿を入力してください。
朝食用シリアル
砂糖でいっぱいのシリアルのフルボウルは健康的な朝食ではありませんが、他の朝食用シリアルはあなたの子供の朝食メニューの健康的な選択になることがあります。
あなたの子供のために朝食用シリアルを選ぶとき、牛乳なしでは消費できないシリアルを探してみてください。繊維とカルシウムを加えた全粒小麦のシリアルのような良い選択。あなたの赤ちゃんの食べ物メニューの残りの部分に応じて、あなたは鉄と他のミネラルとビタミンを含む朝食用シリアルを買うことができるかもしれません。
卵
しばらく前に、卵は高コレステロール食品として知られていました、しかし多くの栄養学者は今卵があなたの食事療法の健康食品であることに同意します。
卵はたんぱく質の良い源であり、鉄と他のビタミンやミネラルを含んでいます。
卵に含まれるコレステロールはどうですか？卵にはコレステロールが含まれていますが、飽和脂肪がコレステロールレベルを上昇させる成分である飽和脂肪は多く含まれていません。したがって、毎日交互に消費される卵は子供にとって非常に良いです。
野菜
もちろん、野菜は子供用の健康食品のリストに含まれますが、それはあなたが子供に野菜を食べさせたり、ブロッコリーやほうれん草を食べさせなければならないという意味ではありません。
子供たちに愛される野菜はたくさんあります。たとえば、調理済みのニンジン、コーン、エンドウ豆、ベイクドポテトなどです。彼らは高い繊維含有量、ビタミンA、ビタミンC、そしてまたカリウムを持っているので、調理ニンジンは健康的な選択です。
たとえ子供がそれらを食べていなくても、子供を幼い頃から野菜に紹介し、さまざまな選択肢を提供し、さまざまな野菜を食べ、これらの野菜のごく一部を提供することで良い例を挙げてください。あなたが野菜を提供し続けるならば、あなたの子供はそれらを食べます。
オートミール
たとえあなたの赤ちゃんがオートミールシリアルを好むとしても、通常、彼らが大きく始めたとき、あなたの子供はオートミールの消費を減らし、他の小麦含有食品を食べるでしょう。
あなたは定期的にあなたの子供にオートミールを提供し、スナックとして様々な加工オート麦を提供することによってこの傾向と戦うことができます（クッキー オートミールなど）
オートミールは非常に高い繊維を含んでいるので、それは他の全粒穀物食品のように、あなたの子供にとって非常に良いです。
ひまわりの種
ひまわりの種（kuaci）を食べることは悪い「おやつ」習慣と見られていますが、ひまわりの種が床に散らばらず、ひまわりの種が爆発しないように十分に成熟している限り、ひまわりの種はすべての子供が楽しめる健康的なおやつです。
ヒマワリの種は繊維が多く、鉄分が豊富です。それらはまたビタミンE、マグネシウム、リン、亜鉛および葉酸を含んでいます。
ヒマワリの種は多くの不飽和脂肪を含んでいますが、それらは健康的な脂肪です。ヒマワリの種の悪い脂肪含有量は非常に低いです。
