内容:
- 医療用ビデオ: 【松本人志】⑦“禁煙５年目”真の禁煙とは『存在自体を一回ゼロにしないと』
- 喫煙をやめてストレスを解消するのはなぜですか。
- 禁煙後にストレスを克服するための簡単なステップ
- あなたの家族や最寄りの人からのサポートを求める
- ストレスの兆候を認識する
- 3.注意をそらす
- あなたの食事療法を設定してください
- 5.スポーツ
医療用ビデオ: 【松本人志】⑦“禁煙５年目”真の禁煙とは『存在自体を一回ゼロにしないと』
たばこはストレスに対処するための逃げ道としてよく使われます。だからこそ、喫煙者はこれらの不健康な習慣を止めるための適切な時期を決めるときに往々にして行ったり来たりします。あなたがたばこを吸うのをやめると、たばこを減らすためにたばこを吸うようにしたくてたまらなくなります。だから、これに喫煙をやめることの影響を克服する方法はありますか？以下の答えをチェックしてください。
喫煙をやめてストレスを解消するのはなぜですか。
Everyday Healthからの報告によると、米国のCDCは、元喫煙者の約70％が禁煙の効果を経験していることを発見しました。これは非常に強力です。急激な体重増加、不安障害から鬱病または長期のストレスまで。
これは、タバコのニコチン含有量が脳内のドーパミンホルモンの増加を引き起こすからです。その結果、たばこを吸っているときの安心感、満足感、幸福感、そして落ち着きを感じることができます。実際、この効果はうつ病を軽減することができる抗うつ薬の効果とほぼ同等です。
誰かが喫煙をやめると、脳内のドーパミンのブーストはこれ以上ありません。その結果、あなたはストレスを受けやすくなり、攻撃的になり、そして怒りやすくなります。だから、ストレスに耐えられないからといって、多くの元喫煙者が何年も禁煙したにもかかわらず喫煙に戻りたくなるのは当然のことです。
禁煙後にストレスを克服するための簡単なステップ
喫煙を止めた後にストレスを克服することは実際には簡単です。主なポイントは、健康的な生活を送って、喫煙せずに生活の質を向上させたいという意図を植え付けることです。
以下は、禁煙効果としてストレスを克服するためのステップです。
あなたの家族や最寄りの人からのサポートを求める
喫煙をやめる最初のプロセスは難しいですが、家族、配偶者、同僚のようなあなたに最も近い人々からサポートを求めるのは恥ずかしがらないでください。必要に応じて、感じられるストレスに対処するために禁煙カウンセラーに会うこともできます。
それでも難しい場合は、直ちに最寄りの医師に相談してください。米国ウィスコンシン大学タバコ研究・介入センターの臨床サービス部長であるDouglas Jorenby博士によると、医師は特定の薬物またはニコチン補充療法（NRT）を処方することがあります。
NRTは、ガム、吸入器から斑状の形まで、さまざまな形で入手できます（パッチ）この療法は不安や喫煙への復帰を促すのを助けるのに非常に役立ちます。
ストレスの兆候を認識する
ストレスの兆候を認識することは、あなたがより簡単に対処するのを助けるために重要です。過度の不安だけでなく、他の禁煙効果によるストレスの兆候もあります。
- 筋肉が引き締まる
- 首の痛みや背中の痛み
- 腹痛
- 頭痛
- 便秘または下痢
- 息切れ
これらの症状が1つ以上発生した場合は、静かに座り、ゆっくりと息を調節してください。覚えておいて、喫煙に戻ることはこのストレスを克服するための正しい解決策ではありません。
症状がすぐにわかるほど、症状が悪化する前にストレスに早く対処できます。繰り返しになりますが、ストレスが発生したときにあなたを落ち着かせるために近くの人から助けを求めてください。
3.注意をそらす
ストレスがたまって喫煙に戻りたいという気持ちが生じたら、すぐに喫煙以外の好きなものに注意を向けてください。家の外へ出かけたり、音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、食事をしたり、あるいは睡眠をとることさえあります。
瞑想やヨガなどの呼吸法を行うことで、禁煙後の困難な時期の対処にも役立ちます。その理由は、体に入るあらゆる酸素がストレスの間に増加する心拍数と血圧を正常化するのを助けるでしょう。その結果、あなたはその後さらに落ち着くようになります。
どの方法を選択しても、禁煙することは不可能ではありません。その証拠は、多くの人々が完全に喫煙をやめることに成功したということです。
あなたの食事療法を設定してください
体は、体内のニコチンや他の毒物を排出するために栄養価の高い食物摂取を必要とします。健康な体からストレスを和らげるために、喫煙をやめた後に脂肪体を防ぐのを助けるためにあなたが達成することができる多くの利点があります。
あなたがストレスがかかるときにあなたが食べることを選ぶかどうかは関係ありません。ただし、野菜、果物、ナッツ、種子など、健康的で栄養価の高い食品を選択してください。あなたの体の中の有毒物質はこれらの健康食品の良い栄養より劣っているでしょう。
カフェインとアルコールを含む食べ物や飲み物は避けましょう。 2つの成分が実際には喫煙に戻ってあなたのビジネスに失敗する危険を冒したいという願望につながる可能性があるからです。
5.スポーツ
スポーツは最も効果的な自然のストレス治療薬の一つであり、あなたはそれを試すべきです。運動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンの産生を増加させることができます。これらは、快楽の感情を作り、痛みを軽減するのに重要な役割を果たすホルモンです。
あなたがもっと熱心に運動すればするほど、あなたの気分は良くなり、あなたの心はよりリフレッシュされるでしょう。しかし、ストレスにもっと早く対処するために激しい運動をする必要はありません。
それが水泳、ジョギング、またはヨガであるかどうか、あなたが好きな種類の運動をしなさい。最も重要なことは、定期的かつ一貫してそれを行うことです。そのようにして、あなたの心ははるかにさわやかで落ち着いて、たばこを吸って成功した後に簡単にあきらめたくないでしょう。
