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深刻なストレスに私たちが必死に対処しようとしているのを目にしたときに周りの人の口から最も頻繁に出るアドバイスの1つは、「落ち着いて。最初に息を吸うようにしてください。「時々それを聞くと心が熱くなることがありますが、それは先祖の言葉も真実であることがわかります、あなたは知っています！
科学的な研究は、一人でいることと深呼吸をするために瞬間をとることがあなたをより落ち着かせてリラックスさせるのに効果的であることを証明します。しかし、その理由は何ですか？
重度のストレスは息切れを引き起こす可能性があります
あなたが呼吸するとき、あなたの横隔膜は肺が酸素で完全に満たされて成長するための場所を空けるために引き締まりそして下に動く。息を吐くと、横隔膜は再び弛緩して胸腔に向かって上がります。リラックスした状態にある健康な成人の平均呼吸数は、毎分呼吸の12〜20倍です。
しかし、私たちがストレスの多い状況にあるときは、横隔膜は均等に分布しているので、すばやく表面的に呼吸を始めます。浅い呼吸は肺が酸素化された空気の最大部分を得ないようにする。その結果、息が切れます。通常の呼吸ができないことによるパニック反応や不快感は、その後、あなたのストレスレベル、血圧、そして不安をますます作ります。
なぜストレスに対処するために強力な深呼吸をするのですか？
適切な深呼吸法の健康上の利点を示す多くの研究があります。喘息、高血圧、不安障害、鬱病、不眠症、および慢性疼痛を有する人々は、適切に呼吸することを学んだ後に改善された状態を有すると報告されている。
入ってくる酸素は、私たちが深く呼吸するときに出る二酸化炭素を代替し、体のシステムに無数の利益をもたらします。呼吸を制御すると、心拍数が遅くなり、血圧が低下または安定することが報告されています。これはストレスレベルの低下と関連しています。
しかし、肉体的にも精神的にもストレスに対処するための深呼吸法の有効性の背後にある鍵は、肺によって得られる酸素摂取量の単なる完全な貢献ではありません。それはまたあなたの呼吸器系を制御する脳内の神経経路からのものです。
Stanfod大学医学部とカリフォルニア大学の共同研究チームは、人間の呼吸器系がプレBötzinger複合体と呼ばれる脳内の神経回路の影響を受けていることを発見しました。これは、橋と呼ばれる脳幹の根元にあります。彼らは、警戒心、注意力、ストレスを調整したポンの領域に信号を送ることを担当していた、プレッツェンガー前複合体の中に一群のニューロンを見つけた。
この神経領域は、ため息をついたり、あくびをしたり、あえぎをしたり、眠りについたり、笑ったり、すすったりするときにも、感情に影響を与えます。研究者達は、この領域はあなたの呼吸パターンをモニターし、それから彼らの発見を脳幹の他の構造に報告することが感情に影響を与えると結論しました。これが強調されたときあなたの感情に影響を与えるものです。
あなたの呼吸を制御することによって、あなたはあなたがストレスの多い思考や感覚から逃れるのを助けるゆっくりとした深い呼吸にあなたの心を集中させます。深呼吸は脳内の神経を落ち着かせることができます。これが、深呼吸がストレスに対処するための強力な方法になり得るもう1つの理由です。
ストレスに対処するための深呼吸のテクニックの使い方
呼吸法を利用してストレスや不安に対処するには、毎日深呼吸をすることが重要です。これを行う最も簡単な方法は、最初に座ったり横になったりするための静かで快適な場所を見つけることです。
その後は、通常どおりに呼吸し、手を腹に当てます。それからあなたの手が上がるのを感じるまであなたの鼻を通してゆっくりと息を吸い、あなたの胸と下腹部を拡張させます。これはあなたの肺が酸素化された空気で満たされるための空間を空けるためにあなたの横隔膜が下方に動いていることを意味します。それがその最大容量に達するまであなたの胃を拡張させてください。
数分間息を止めてから、ゆっくりと口から吐き出します（または、気分が良くなったら鼻を通り抜けます）。あなたはまたあなたの手がゆっくり落ちてくるのを感じるべきです。数分間繰り返します。
毎日深呼吸のテクニックを練習することは正しい方法を呼吸するためにあなたの体を精通させるでしょう。そのように、あなたがストレスの多い状況にいるとき、あなたは本能的にストレスに対処するためにこの呼吸技術を使うでしょう。
