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医療用ビデオ: 太らない私の朝昼晩の食生活に密着【食べ合わせダイエットで健康的に】
月経は毎月女性の体に様々な種類の変化をもたらします。通常月経が来るとき女性はチョコレート、マルタバク、ケーキなどのお菓子を食べたい。残念ながら、これは月経中の女性の体に常に良いというわけではありません。それでは、月経中のどんな食べ物がいいのでしょうか。以下のオプションをチェックしてください。
月経中の食べ物は女性に良い
月経や月経は通常女性ホルモンを不安定にします。そのように、女性の栄養ニーズ だからそれも変わります。したがって、月経の前、最中、およびその後に女性が吸う食べ物や飲み物を維持し、注意を払うことが重要です。これはあなたが知っておくべき月経中の食べ物のリストです。
健康的なスナック
おやつは月経中に避けることができないものの一つです。さて、それは健康的なスナックを準備することをお勧めします。マルタバク、揚げ物、キャンディーを食べる代わりに、健康的な低カロリーのスナックと交換してください。不健康な軽食をヨーグルト、ナッツ、新鮮な果物、あるいはピーナッツバター、あるいは月経が続く間に消費するものではないものに置き換えることが推奨されます。
鉄を含む食品
月経中に出てくる血は実際にリスクを高めることができます貧血、知っているはい、貧血を起こす危険性を克服するために、それが鉄で満たされている月経中の食べ物を持つことは良いことです。たとえば、月経が来たときに貧血が発生するのを防ぐために、肉、牛乳、魚、緑色の野菜、または全粒穀物のシリアルを食べることができます。
3.伝統的な香辛料が豊富なハーブや食品
ウコンやしょうがなどの伝統的なインドネシアの香辛料は、PMS中の疼痛緩和に有効です。例えば、あなたはあなた自身のハーブを洗浄されそしてそれがわずかに滑らかになるまで叩かれる一つのウコンと混ぜることができます。少量の水を混ぜて、絞り、定期的に飲みます ウコン水 PMSの痛みを軽減する。
また、生姜も使えます。ショウガは月経中または月経前に腹痛を和らげることができる抗炎症作用があることが知られています。しょうがを使うには、しょうがをお茶でゆでるか、しょうがを食品に加えることができます。
繊維食品
小麦、果物、緑の野菜などの繊維が豊富な食品は、月経中に実際には女性に適したある種の食品です。なんで？月経の間、消化は通常中断されます、従って繊維状の食物は月経の間の食物として正しい解決策です。月経時の便秘や膨満を避けるために十分な繊維を消費してください。
5.塩辛すぎない
通常、ポテトチップス、塩味の軽食、さらには美味しいおかずは、女性が望む月経中の食品の1つです。確かに、おいしい風味の食品は魅力的ですが、このタイプの食品は月経に適した食品ではありません。
塩辛い食物中のナトリウムは、月経がさらに不快になるように胃を肥大化させる可能性があります。
