内容:
- 医療用ビデオ: 質の良い睡眠を取り、素晴らしい朝を過ごすための9つのコツ
- スポーツの動機としてできること
- 1.合理的な目標を設定する
- 2.スポーツメモをとる
- 3.スポーツを1〜2回スキップしても大丈夫です
- 自分に焦点を当てる
- 5.周囲の人々からの支援を求める
- 6.楽しいスポーツを探す
- 7. 7分からスポーツに慣れる
- 8.いつもジムに行く必要はありません
- 自分に贈り物をする
医療用ビデオ: 質の良い睡眠を取り、素晴らしい朝を過ごすための9つのコツ
運動は体を健康に保ち、常に体にフィットさせるために重要です。しかし運動の動機はあなたの健康にとっても重要です。
やる気を保つための最良の方法は、スケジュールに慣れることです。 定期的な運動 それを設定 ゴール あなたの健康ここにあなたのスポーツの動機が薄暗くならないようにステップがあります。
スポーツの動機としてできること
1.合理的な目標を設定する
あなたの運動の動機が緩んでいないように、それを設定してください ゴール 始まりです。たとえば、10 kgも失い、2か月以内に起きることを目標とします。
ノースカロライナ州のDuke Center for Livingに住むスポーツ心理学者Gerald Endressによれば、初心者は通常最大の即時結果を求めています。しかし、彼らは1日に1〜2時間運動を強いられることに圧倒される傾向があります。
残念なことに、そのような運動を課すことはあなたの運動に対する動機づけを長く弱くするだけです。これは、体が疲れきっておらず、ただ疲れを感じるだけだからです。
20〜30分の間、週に2〜3回運動するなど、私たちの能力によってより合理的で手頃な価格の目標を設定することをお勧めします。また、3〜4ヵ月の間、10 kg体重を減らして健康を維持するための妥当な時間を自分に与えることもできます。
2.スポーツメモをとる
運動の動機が緩んでいないように、スポーツメモを作ってみてください。ジャーナルの形で作ることができます オンラインで あなたはどれだけしたかの進捗状況を書き留めることができます。 座る、 何センチの胴囲が縮小しているのか、あるいは何時間かのうちに何ポンドの体重が減っているのか。これはあなたが運動し続ける動機づけになります。
3.スポーツを1〜2回スキップしても大丈夫です
それはあなたが作ったスケジュールで1から2つのスポーツをスキップしなければならないことは否定できない。あなたが間違いなく運動を1〜2回「スキップする」ことを知っているならば、あなたは現実的であるべきです、罪悪感を感じないでください。そうすれば、あなたのメンタリティはそれを受け入れるより良い準備をし、その代わりにあきらめて運動を怠惰にする言い訳にするでしょう。
自分に焦点を当てる
エクササイズをするときは、体調が良くなったり体重が早く減ったりする人が常にいます。エンドレスは、あなたのスポーツの動機が低下しないようにするために、彼らと自分自身を比較しないようにと言いました...彼らがあなたのゴールからあなたを邪魔させないでください。あなたの目標、進歩、そして間違いなくあなた自身に集中してください。
5.周囲の人々からの支援を求める
スポーツのモチベーションを高く保つために、友達、家族、パートナー、同僚を見つけましょう。あなたの健康的な生活を支え続けるように彼らに求めなさい。
6.楽しいスポーツを探す
あなたがしているやり方に飽きてくると、スポーツへの動機は薄れることがあります。一言で言えば、楽しい運動を見つけるようにしてください。 ジム。ズンバ、バスケットボール、サッカーなどのスポーツで彩度を取り除いてください。チームや友達とのスポーツは、スポーツのモチベーションを高めることができます。
7. 7分からスポーツに慣れる
たった7分間スポーツをすることを強制します。これは、日常的に行われると結果に大きな影響を与えることになる小さな運動の参照になることがあります。終了したら、自問してください、まだ続けますか？そうでなければ、あなたは長い期間のエクササイズをするのではなく、一日を通していくつかの他の小さなトレーニングセッションを行うことができます。
8.いつもジムに行く必要はありません
あなたのスケジュールがあまりにも忙しいとき、ジムへの道を妨害して30分を費やすな。あなたが運動し続けることができるように詳しく説明するには、でトレーニングビデオを使用してください。 YouTube 家から。フィットネスセンターに行かなくても、少なくともカロリーを消費して定期的に運動することはできます。
自分に贈り物をする
あなたの目標がほぼ達成されるか、あるいは達成さえされるならば、この成功に報酬を与えてください。あなたがスポーツの動機としてあなた自身にどんな贈り物を贈ることができるかについて考えてください。新しい服、マッサージ、新しい曲、ビデオゲームなど、好きなものを選びましょう。
