内容:
- 医療用ビデオ: 1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？
- なぜあなたは食べた後に眠くなるのですか？
- 食事後の眠気を防ぐために何ができるでしょうか？
- 1.食べた後に移動する
- あなたの食べ物を賢く選びなさい
- 食べ過ぎないで
- 十分な水を飲む
医療用ビデオ: 1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる？
食事後の眠気は、特に日中はほとんどの人にとって「病気」です。あなたが仕事をしなければならないとき、これはあなたを悩ますかもしれません。眠気と闘うため、例えばコーヒーを飲むために様々な方法が用いられている。しかし、それ以外にできることがありますか？食事後に眠くなる原因は何ですか？
なぜあなたは食べた後に眠くなるのですか？
食べた後の眠気は皆に起こる通常のことです。これは、食後に体内で発生する生化学的変化に対する体の反応です。あなたが食べた後に眠く感じる理由はたくさんあります。
そのうちのいくつかは、眠気を引き起こす可能性があるホルモンのセロトニンとメラトニンの産生によるものです。あなたがタンパク質と炭水化物を含む食物を食べるとき、セロトニンホルモン生産は増加することができます。その間、メラトニンはチェリー、バナナおよびオートムギのような複数の食糧から得ることができる。食べ物を消化するとき、体はホルモンのセロトニンとメラトニンの生産を増やすこともできます。
あなたが食べた後に眠くなるもう一つの理由は、あなたが睡眠を欠いているか、あなたが眠った後に何もしないからです。あなたの健康状態に関連するいくつかの理由は、糖尿病、貧血、セリアック病、食物不耐性など、食後の眠気の原因にもなり得ます。
食事後の眠気を防ぐために何ができるでしょうか？
実際には、あなたの眠気を取り除くためにコーヒーを飲む以外にあなたができることがたくさんあります。コーヒーにはカフェインが含まれているため、脳内の眠気を引き起こすホルモンの働きを妨げることがあります。しかし、コーヒーだけで眠くなるわけではありません。
あなたが食べた後に眠気を避けるためにあなたができることがいくつかあります：
1.食べた後に移動する
できることをして、活動的にしてください。食事の後に座っているだけでは、食事が大きくなると眠くなる可能性があります。活動はあなたの血流を増やすことができます、それで酸素と栄養素はすべての体細胞によく流れることができます、そしてあなたはより活発になります。階段を食べたり登ったりした後、少なくとも15分歩く エレベーター 助けることができるかもしれません。
あなたの食べ物を賢く選びなさい
昼食時には、複雑な炭水化物、タンパク質、そして十分な鉄分を含む食品を選ぶべきです。炭水化物は身体にその機能を果たすためのエネルギーを提供することができるグルコースを含んでいます。鉄は、体を改善するために体中に酸素を運ぶ赤血球を生成するためにも必要です。
次のような脂肪や糖分の多い食品を食べるのは避けるのが最善です。 ファーストフード。これらの食品は体に多くのカロリーを追加することができますが、栄養素を欠いています。高糖分は血糖値を急上昇させることもありますが、すぐに消失して眠気と疲労を引き起こします。
夕食時には、単純な炭水化物とタンパク質を含む食品を選ぶべきです。これら2つの栄養素の組み合わせはあなたを眠くすることができますので、あなたはより迅速かつしっかりと眠ることができます。午前中は、消化しやすく、活動を開始するのに十分な初期エネルギーを提供できる食品を選択する必要があります。
食べ過ぎないで
あなたの食事部分を無理しないでください。過度の食事はあなたを非常にいっぱいにして眠くすることができます。なぜ眠気を引き起こすの？すべての食べ物を消化するためには、体もより多くのエネルギーを必要とします。これは確かにあなたの体が疲れて眠く感じることができます。
十分な水を飲む
食べるときは十分な水を飲むようにしてください。水はあなたの体を水分補給することができるので、あなたは疲労、集中困難、および眠気を避けます。覚えておいて、あなたの体のすべての臓器が機能するために水が必要です。
