内容:
- 医療用ビデオ: しっかり睡眠を取るためにスポーツ選手が心がけている8つのこと
- 睡眠スケジュールの原因が混乱している
- 1.ライト効果
- 2.時差ぼけ
- 特定の病状
- 4.カフェインとアルコール
- 5.寝る前に重い食べ物を食べる
- 6.環境への影響
医療用ビデオ: しっかり睡眠を取るためにスポーツ選手が心がけている8つのこと
実際に早起きすることに加えて、質の高い睡眠をとることは多くの人々にとって、特に高いストレスレベルを有する人々にとっても問題である。ストレスとは別に、上手く眠れない原因は違うことがわかります。気付かないうちに、よく眠れなくなることがあり、その結果毎晩睡眠スケジュールが乱れることがあります。
睡眠スケジュールの原因が混乱している
毎晩睡眠スケジュールに劇的な影響を与える可能性があるさまざまな外的要因があります。以下は睡眠スケジュールを混乱させることができるいくつかの原因です。
1.ライト効果
あなたはライトを使って眠るのが好きな人の一人ですか？まあ、それはこの習慣が睡眠スケジュールを乱しているからかもしれません。光は、睡眠に影響を与える可能性がある最も重要な外的要因の1つです。これは直接あなたが眠りに落ちることを困難にし、それが睡眠時間に影響を与えそして質の高い睡眠を得ることができるようにします。その理由は、まぶたが閉じていても、私たちの目は明暗に反応するからです。
これは、光がホルモンメラトニンの産生を減少させることによって、眼の網膜の特別な「光感受性」細胞を通して体内の概日リズムに影響を与えるためです。これらの細胞は、午後からであると考えているため、体をより警戒させます - あなたの部屋の光のビームから来ることができる光の放出のために、常に。実は実は夜でした。
2.時差ぼけ
時差症候群またはタイムゾーン症候群は、急速に発生するタイムゾーン間の移動によって引き起こされる障害です。人体は視床下部の脳内で調節される概日リズムによって調節され、それは私たちが日中目を覚まして自然に夜中に眠りに落ちるように「暗 - 明サイクル」と同期している。
さて、この概日リズムは時間帯の変化にゆっくりと適応します。その結果、急速な変位があるとき、メラトニン（身体に睡眠または覚醒を知らせる働きをするホルモン）の放出は「暗 - 明サイクル」と両立しなくなります。
この時差ぼけは通常人がタイムゾーンを越えて移動するときに起こります - 彼らが夜間に働き、日中に眠ることを要求する夜勤に取り組むことを必要とする仕事の種類や仕事の種類とは異なる時間を持つ。
特定の病状
特定の病状はあなたの睡眠パターンに直接影響を及ぼします。あなたが痛みや不快感を閉じ込めるようになるすべての条件はあなたがよく眠れなくなる可能性があるためです。関節炎、胃酸障害、月経症候群、線維筋痛症、その他慢性疼痛を引き起こすその他の症状は、夜中に起きていることがあります。
4.カフェインとアルコール
カフェインは、何時間も体系で生き残ることができる興奮剤の一つです。高カフェインを含む飲み物を飲むと、よく眠れなくなります。そのため、コーヒーを飲み過ぎると、適切に眠ることが難しくなります。
アルコールはまたあなたの睡眠パターンに影響を与えます。就寝する数時間前に頻繁にアルコールを飲むと、より頻繁にストレッチができ、呼吸がしにくくなり、眠れなくなります。
一晩のうちに通常6〜7回のREM睡眠サイクルがあり、目覚めた後にリフレッシュするように感じます。しかし、就寝前にアルコールを飲むと、レム睡眠サイクルが1〜2サイクルしか減っていないので、疲れて目が覚めます。
5.寝る前に重い食べ物を食べる
就寝前に大量に重い食べ物を食べると、睡眠を妨げることがあります。辛い食べ物や脂肪分の多い食べ物は胸やけを引き起こす可能性があり、夜中腹部に不快感を感じるため、眠りにつくことは困難です。
さらに、チラミンと呼ばれる化学物質（たとえば、ベーコン、チーズ、豆、赤ワインなど）を含む食品は、夜中に起きていることがあります。チラミンはノルアドレナリン、脳の興奮剤の放出を引き起こすからです。パンやパスタなどの炭水化物は反対の効果があります。それらはセロトニンの放出を引き起こし、それによって私たちは眠くなります。
6.環境への影響
寝室の環境は、睡眠の質と量に大きな影響を与えます。光以外の環境から人の睡眠パターンに影響を与える可能性のあるものには、温度、清潔さ、および騒音があります。
あなたが快適に感じるように睡眠環境の要因に適応し、そしてストレスや気晴らしを引き起こす可能性があるものを排除することはあなたの睡眠をより安らかにするための最良の方法である場合があります。研究によると、睡眠に理想的な温度範囲は人によって大きく異なることがわかりました。だから基本的には最適な睡眠パターンを作り出すのに最適な室温はありません。
