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医療用ビデオ: #026 うつ病で食事が面倒だったら、コンビニでバナナとヨーグルトがオススメ
あなたは今までに悲しい、不安、空っぽ、絶望的、無価値、罪悪感、敏感、緊張を感じましたか？それとも、通常の活動に対する興味の喪失、食欲の喪失、集中力の喪失、詳細の記憶が困難、そして意思決定の困難を感じますか。さらに悪いことに、あなたはあなたの人生を終わらせる心を持っていますか？
この症状は、現在発生率が増加している気分障害の1つ、すなわちうつ病を示しています。鬱病はしばしば遭遇する精神障害であり、引き起こされる症状は日常活動を実行する際の妨害を引き起こす。 2013年にインドネシア共和国の保健省によって発行されたインドネシア基礎健康調査（Riskesdas）によると、インドネシアの人口の約6％がうつ病や不安の症状を持っています。
なぜ誰かが意気消沈することができますか？
ほとんどの精神障害は、生物学的要因、心理的要因、および社会的要因の相互作用によって発生します。遺伝的影響の存在に影響を与える生物学的要因（うつ病の家族歴がある人はうつ病のリスクが高くなります）。
心理的要因は、適応、人格、そして信頼のメカニズムの乱れに関連しています。社会的要因は、周囲の行動や出来事、例えば愛する人の喪失、乱用された治療などに関連しています。これらの要因は神経伝達物質障害、神経細胞コミュニケーションのための物質を引き起こし、それは脳の気分調節中枢を混乱させるでしょう。
現時点では、うつ病は心理療法と薬物療法の組み合わせで治療されました。 2つの療法のこの組み合わせは、よりよく反応し、そしてより長く続きます。さらに、として知られているいくつかの食品があります 気分を高める または 気分安定化 ヨーグルト、オメガ3、小麦、豆、チョコレート、野菜、果物、卵など。
ヨーグルトはなぜ気分障害を改善できるのでしょうか。
腸内の善玉菌の変化は、人の代謝異常を引き起こすと考えられています。この微生物叢の変化は脳に障害を引き起こすとも言われていますが、その1つが気分障害の出現です。
ある研究では、乳酸菌（腸内の善玉菌の1つ）の量を減らした後にうつ症状が現れたことが示されました。バクテリアの数が増えると、抑うつ症状は消え、気分は正常に戻ります。
プロバイオティクスは、有益な効果を与えるために一定量で含まれている生きている微生物です。毎日、プロバイオティクスは一般に食品に添加されており、その一例がヨーグルトです。
ヨーグルトのプロバイオティクスは腸の炎症を軽減します。このプロバイオティックは、セロトニン神経伝達物質の形成に重要であるアミノ酸トリプトファンのレベルも増加させます。このメカニズムを通して、うつ病気分の症状を修正することができます。
ヨーグルトを定期的に与えられたグループの気分障害の症状に改善があることをいくつかの研究が示しています。ヨーグルトを摂取したグループでは、悲しみに対処する能力がより良くなり、意気消沈した考えが減少しました。ヨーグルトを1日1回定期的に摂取することで、軽度から中等度のうつ病の症状を予防または抑制することもできます。
もちろん、すべてのヨーグルトがプロバイオティクスを持っているわけではないので、食べられるヨーグルトは単なるヨーグルトではありません。良いことは、まだ活性のある乳酸桿菌を含んでいるヨーグルトを飲むことです。しかし、心理療法や薬物療法もまた必要となるかもしれません。
