内容:
医療用ビデオ: 【字幕付き】ヨーガ・スートラ 全195章句
空腹時の喉の渇きに抵抗するのは、特に暑い太陽の下では、たいした問題ではありません。
暑い天候で14時間の断食をする場合は、脱水症状を引き起こす可能性のある体液をたくさん失うことのないようにすることが重要です。さらに、周囲温度が非常に高いと、極端な疲労や熱射病など、さまざまな危険な健康状態のリスクも高まります。次のヒントは、乾季の暑さの間も冷静さを保ちながら断食しながらのどが渇くのを助けることができます。
空腹時に喉の渇きに抵抗するには？
1.ウィンドウを閉じる
暑い天気に耐えられない場合は、直射日光や高温のアスファルトの表面での活動を避け、できるだけ室内で過ごしてください。
熱の約40％が窓から部屋の中に入ります。特に東と西を向いています。それをブロックするには、カーテンとカーテンを窓の長さと幅に合わせてしっかりと閉じて、白、クリーム、または他のパステルカラーなどの明るく反射性のある布地の色を選択する必要があります。カリフォルニア州の研究所、から引用 予防。暗い色は明るい色よりも多くの熱を吸収します。
もう1つのトリックは、熱を遮断して自宅の窓に貼り付けることができる透明な窓用フィルムを購入することです。
2.ファンをオンにする
一定の移動風が汗の蒸発を早めます。ファンはより多くの空気を循環させるのに役立ち、あなたが冷房の効いた部屋にいるときでさえも涼しく感じさせます。トリックは、アイスキューブでボウルを埋めるとあなたの部屋のファンの前にボウルを配置します。この簡単な方法は、アイスキューブから冷たい蒸気を吹き出すことによって冷たい霧の雰囲気を作り出すことができます。長く熱を打つために最初にアイスボールに塩を加えなさい。
もう1つの簡単な方法は、作業中に机の上に置いたり置いたりすることができるバッテリー付きの携帯用小型ファンです。
3.水を噴霧する（フェイスミスト）
スプレーボトルに水を入れ、屋外で休んだ後はさわやかな洗顔用スプレーで冷蔵庫で冷やしてください。より爽やかな感覚のために、ペパーミントティーを1杯注ぎ、冷蔵庫に入れてください。その後、スプレーボトルに入れて顔に数回スプレーします。お茶の中にメントールがあると、暑いときに肌が冷たくなります。
4.冷たい水を圧縮する
細い布で包んだアイスキューブを、首、ひじ、お寺、手首などの強い脈がある場所に貼り付けて、過度の熱を克服します。または、ゲル圧縮機（通常は発熱を抑えるために使用される）または冷蔵庫で凍らせた飲料水ボトルを取り付けます。
5.コールドシャワー
よく冷たいシャワー。冷たい水浴に浸るか、冷たいシャワーを浴びて体をはねかけて暑さを鎮めます。またはサポートしていない場合は、冷たい水のしぶきで顔を洗ってください。
6.床に寝転ぶ
あなたができるだけ早く自分自身を取り除く必要があるなら、あなたはすぐに床に横になるべきです。床は最も快適な休憩場所ではないかもしれませんが、少なくともあなたは暖かい気流からはほど遠いでしょう。
7.エアコンの効いた場所で過ごす
あなたがエアコンを持っていない場合は、クールなショッピングセンター、公共図書館、映画館、またはその他の公共スペースで一日の少なくとも一部を過ごすようにしてください。
8.かっこいい服を着る
空腹時には、あなたが着る服を選ぶのが賢明です。シャツの色、布の種類、そして何層の衣服を着用するか - これらはすべて、体温をできるだけ低く抑えるために重要な役割を果たします。
あなたが自宅で仕事をしている場合は、明るい色の綿の服を選びます。あなたの一日の大部分が外で過ごされるならば、より暗い色は日光の影響からあなたを保護するのを助けます。しかし黒い服を着ないようにしなさい。黒は熱を引き付けて体に固定する傾向があります。
9.ヨガの呼吸法をする
次に暑いと感じたときは、数分間ヨガをしてください。少し深呼吸をしても涼しくなるのに役立つからです。ヨガには体を冷やす呼吸法があります。体温を下げるのを助けることに加えて、この技術はまたストレスを減らします。
トリックは、あなたの舌を転がして、あなたの転がされた舌を通してゆっくりと呼吸する（または、あなたがそれをすることができないならば、あなたの唇を上げます）。一瞬吸入し、鼻からゆっくり吐き出します。 5〜10回繰り返します。口呼吸は、肺に入る前に唾液が呼吸する空気を冷やすことを可能にします。
冷たい水で呼吸する
冷たい湿布で体を圧迫することは、体を水分補給するための古典的な方法ですが、追加の冷たい空気のために、あなたの口のすぐ上に一杯の氷水を持って空気を吸い込んでください。この方法では、空腹時に喉の渇きに抵抗するのを助けるために、カップ内の冷たい空気を強制的に上に上げて冷却風を作ります。覚えておいて、それを飲むように誘惑されないでください、ハァッ！
