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医療用ビデオ: 30秒で効く肩こり体操がスゴいと話題
あなたはコンピュータにあまりにも長い間座っていたために首や肩の痛みをしばしば経験する人々の中にいますか？うーん...コンピュータの前に長すぎて座っていると、実際に体の位置が硬直することがあります。これはあなたの首や肩の筋肉を緊張させ、しばしば痛みが生じることがあります。
忙しさの中で、首や肩の周りの筋肉のこわばりを減らすためにストレッチするのに時間をかけるのは良い考えです。ストレッチするために部屋を出る必要はありません。伸縮運動はオフィスの椅子に座っているだけでできるからです。
首の痛みを和らげるためにストレッチング動作を行う手順
次の首や肩の筋肉をリラックスさせるために、オフィスの椅子でできる6つの簡単なストレッチ運動を試すことができます。
動き1
座席を直立させて、あなたの視野を楽しみにしてください。次に、頭を横に傾け、両手を頭にかぶせて耳に触れます。頭を横に傾けるときは、目を前方に向けてください。首の左側のストレッチを感じて、20から30秒間それを保持します。頭をそっと持ち上げて、右側に下げます。 20〜30秒間押し続けます。この動きを3〜4回繰り返します。
動き2
最初のステップと同じように、じっと座って、あなたはまだ直立しています。次に頭を左右に向けます。その後、快適さに従って頭を右に見て、20〜30秒間手を握ります。ゆっくりと頭を左から後ろに向けてさらに20〜30秒間持ち、3〜4回繰り返します。
動き3
視線を真っ直ぐ上に向けます。次に、「はい」と「いいえ」のサインのようにゆっくりと左右に頭を振ってください。より興奮するために、あなたは答えが「はい」と「いいえ」である質問を想像することによって創造的な動きをすることができます
動き4
あなたのあごをあなたの胸まで可能な限り下げ、快適にします。 20〜30秒間保持して、頭を持ち上げます。次に、天井をまっすぐ見上げることができるようになるまで頭を後ろに向けたままにしてください。 20〜30秒間保持して、動きを繰り返します。
動き5
椅子に座って正面を見ます。お互いに指を締めて、あなたの手のひらをひっくり返します。手のひらを天井に向けて、腕を体の真上に持ち上げます。あなたの手のひらを可能な限り遠くに、そしてあなたがするのと同じくらい快適に押す。 20〜30秒間保持して、繰り返し動かします。
動き6
両足の肩の幅を離して立ち、両腕を両脇に置きます。肩を前下がりにします。それから肩を交互に絞る。それから反対方向の肩の動きを繰り返しなさい。将来的には10回から12回、次に反対方向に繰り返します。 3〜4回動かします。
